厦门海沧半马两人意外猝死┃我们都称赞你PB的荣光 但更想要你平安健康

今天，冬月十二，有收到朋友婚礼的请柬。

的确是个好日子，天气晴朗，吹起的风也不会很刺骨，有春天的感觉。

想跑步就去跑步，懒一点就喝喝下午茶，该是一个很美好的周末下午。

直到群里收到boss的推送。

这么美好的下午，什么公告这么严肃？？？

看完心情沉重……组委会在第一时间安排了救护，但还是没能避免悲剧的发生，这是不幸，也是人面对死亡的无奈。

打开朋友圈，看到了跑友们铺天盖地的扼腕叹息。生命已逝，留给生者的不该仅仅只是遗憾与心痛，我们更应该看到背后的问题所在。

就像我们耿直的美女兔兔——漂亮同学的一番感言：

2016年已经进入最后一个月，不少跑友都在努力刷新自己的年度PB。有目标固然可喜，但为了能完成更高更远的梦想，一定要要时刻记得量力而行，不忘初衷。

每一个跑步的我们，都应该吸取教训，做好赛前热身和赛后恢复，永远对这项运动心存敬畏，永远对自己保持珍惜。不能因为是“半马”比赛就有所轻视，以为“半马怡情，全马伤身”。如果不能做到，那么今天哀他们不幸的我们，在明天就会怒自己不争。

作为一家赛事运营公司，我们想看到跑友们刷PB的荣光，但更想要的是大家的健康。所以，我们在这里要拉出被每一位资深跑者看烂的干货，给汇运动的好朋友们再看一遍，再说一次，请珍惜自己！

关键词：体检

研究表明，肥胖人群、瘦弱体质、有心脑血管疾病等三类人群不适宜参加跑马。如果不做好赛前训练工作，盲目参加很可能会引起关节损伤、身体不适甚至还会发生意外。

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。

汇运动的竞赛规程里，认为有以下身体状况者不宜参加比赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2、高血压和脑血管疾病患者；

3、心肌炎和其他心脏病患者；

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5、血糖过高或过低的糖尿病患者；

6、比赛日前两周以内患过感冒者；

7、其他不适合运动的疾病患者；

      8、其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等）。

关键词：赛前准备

冰冻三尺非一日之寒，极限运动从来就不是一蹴而就，需要长时间循序渐进。根据参赛项目的不同，赛前的训练也是不一样的，参赛选手切勿为了突破自己的生理极限而盲目的参赛。

跑步之前，一定要进行一些让身体放松的拉伸练习，让身体适应奔跑的节奏。身体适应不足，在跑步中会造成人体的不适甚至受到伤害。

关键词：开跑后

马拉松是一项耗时长的运动竞技项目，参赛选手按照自己的平时训练速度来奔跑即可，切忌不要跟速跑！在多数人参赛的情况下，经验不足的跑友容易受别人的跑步速度影响，节奏就会被打乱，这就可能在生理上感觉不适应，进而引发运动疲劳。

出现头晕、恶心、四肢无力、出冷汗等症状，如果不及时调整速度，很可能会导致意外的发生。当参赛选手们在比赛中出疲劳“信号”时，要立即减速，可以试着快走，如果还是不舒服，可以改成慢走，同时，寻求医疗急救人员的帮助，确保身体状态尽快恢复。

关键词：意外

普通人参加马拉松，运动损伤的发生率很高，严重者甚至为发生猝死。跑马者如果在赛前没有充分做好热身，或鞋子不合脚，都会导致关节韧带肌肉损伤。同时，在跑步过程中，如果出现胸闷、胸痛、气促等身体状况，要及时寻求医疗急救人员的帮助。

关键词：赛后放松

参赛选手在结束比赛后，需要进行40分钟至1小时的恢复性练习，如碎步跑20分钟、肌肉拉伸10分钟、按摩放松10分钟等动作。

跑完后三天内，最好进行小幅度“放松跑”，帮助减轻肌肉酸痛，促进体能恢复。

跑步已经逐渐成为了国民生活的一部分，代表着大众寻找自我的一种精神探寻。在这个良性的发展中，我们要牢记体育运动的初衷，那就是强身健体。对自我的身体要有正确认知，切勿追求生理的极限，量力而行。

最后

再次为两位遇难跑友默哀

请大家珍惜自己

切勿轻视半马

一定做好赛前热身和赛后恢复工作

好好冬训吧

来年在金鸡湖畔

捡拾初心 享受跑步的本真