为啥下雨天睡眠香？

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        武汉这周基本上是下（雨）过去的。惊奇的发现，这雨天给小马带来最大的影响不是天气变冷，不是茶港积流成河，也不是下雨天路过东湖伞容易被刮跑；居然是睡眠。每天早上爬起来上班，那叫一个痛苦。

        与往天同晨进行比较，小马发现雨天睡眠质量更佳，睡觉更深，且更不愿意起床。难道雨天睡眠更香？

        上网搜搜发现并非个人感受，似乎大家都有此疑问。让我愉快的讨论下雨与睡眠。 

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雨声让睡眠变得更容易？

        有没有觉得雨声淅淅沥沥听起来很爽。事实上，安静完全不等于能够尽快入睡，反而有点雨声伴睡眠更幸福。这是为什么？

        万能的知友（赵思家）给出了答案。雨声类似于白噪音能够掩蔽掉突兀的听觉刺激（声音的变化）。这样说可能很难理解，举个例子:相比于在僻静的小屋，闹市中手机铃声想起，哪种环境你更容易听到铃声？答案当然是第二种（躺着想也知道）。

        有人猜测雨声的嘈杂掩盖了其他声音。但实际上讲，这种效果并非掩盖，而是使得其他声音不那么突出。如同白光一样，白噪音包含许许多多频率不同的声音（也就是说并非单一频率，而是一种复合杂糅的声音），不同声音出现的概率几乎一样。

        而不管我们是醒着还是呼呼了，耳朵都在站岗，作为人体高级的警报系统。当周围突然有响动（声音的变化，从无到有，从小到大（振幅），变得尖锐（频率）），人们会瞬间从梦境中惊醒。从进化意义而言，无疑这是人类最有效的保护措施。

        但当响动（声音的突然变化）遇到雨声，就如同将杀马特丢进人堆里，一时半会儿没办法ha出来。雨声正是能够起到一种掩蔽作用，使得一些突兀的声音淹没在雨声所创造出的“背景”中。事实上网上有很多白噪音APP都是采用这个原理，来帮助失眠者更快入睡。

天色诱人发困？

        在阴雨天，人体内一种特殊的物质会比平时分泌得更多——褪黑素（melatonin）。有木有觉得有时候人像是发条玩具，日出而作，日落而息。褪黑素对于对于人体影响的集中体现便是生物钟。

        作为促眠利器，褪黑素分泌受到昼夜节律的影响。当松果体受到光信号影响后，开始逐步合成褪黑素（色氨酸转-> 5-羟色氨酸-> 5-羟色胺-> N-乙酰基-5-羟色胺->褪黑激素）。夜间褪黑素的分泌量是白天时候的5~10倍，因此其含量呈现昼夜周期性变化。

        当阳光充足的时候，褪黑素分泌减少，你会感到更清晰。但相反，当光照降低时，光刺激减弱，其结果就是你会感到更困（参考quora上, Will Wister）。所以通常褪黑素被当作是一种睡眠激素。

        当雨天来临，光照不足让光神经误以为进入黑夜，打开了松果体的“开关”，更多的褪黑素会被分泌出来，于是我们的躯体被告知：“到睡觉的时候咯，亲爱的。”

气温降低让人想睡觉？

        会不会是降雨导致的降温，让人容易犯困呢？不过温度和睡眠情况还真有些联系。一些研究者发现，当人们处于深度睡眠时，会出现体温降低的情况，这时人体自身产热降低，而热量流失增加（听着似乎睡觉也能减肥的样子）。相反，睡不着辗转反侧时，体温会上升使得睡眠变得困难。这个时候凉一凉睡眠更健康。

        当卧室温度在合理范围内降低一些，能够促进人体更快进入睡眠状态。一些研究表明卧室温度会直接影响快速眼动期（REM,通常梦境会在这个睡眠阶段展开）的睡眠，能够延长睡眠时间，提高睡眠质量和深度。

        当然每个人舒适睡眠环境温度是不同的。对于学生群体而言一般在15~19C之间，当温度高于23C或低于12C睡眠将会受到影响。

雨天的象征意义？

        除了声音，光，气温，也许雨天还为我们创造了一个良好的“睡眠环境”(参看知友，Owl of Minerva)。早期一些心理学研究揭示，自然环境体验能够给人带来一些积极的效应。

        即使是一些短暂的自然体验(比如观看森林、田野照片，听到自然界的雨声鸟鸣) 也能够让人压力纾解，调节情绪，注意力回复，提升幸福感等等。一些研究者认为体验自然环境本身会促进人体分泌脱氢表雄酮(DHEA)

进而产生积极的效果。当然也有人认为，平时人们活得太拼太专注太苦逼，精神力耗竭了也没得到恢复。通过将注意力移向自然环境，就能起到放空的效果，也算是在忙碌中获得解脱，释放压力（现在我知道，为什么小学的时候，老师老让我们看远方）。而现代人显然不可能脱离城市融入自然，所以与自然亲近的机会越来越少。雨声则能够在城市中给人们更接近大自然的体验。

        从进化发展的角度而言，人类祖先入城也就不过5200多年，而人类在地球上至少出现了200多万年；也就是说，我们祖先举着骨头，石头到处瞎转悠的时候，还没有城市呢。所以人类与自然环境有着割舍不断的联系，尽管现在大多入村入城，但这种亲切的联系也许深埋在潜意识，甚至基因当中。

划重点了划重点了划重点了

1． 白噪音APP随处找

2． 睡前拉帘戴眼罩

3． 寝室通风很重要

4． 食点褪黑（素）也挺好

（请在医师指导下服用）

参考资料：

[1] Ulrich, Roger S. "Visual landscapes and psychological well‐being." Landscape research 4.1 (1979): 17-23.

[2] Velarde, Ma D., Gary Fry, and Mari Tveit. "Health effects of viewing landscapes–Landscape types in environmental psychology." Urban Forestry & Urban Greening 6.4 (2007): 199-212.

[3] Hartig, Terry, Marlis Mang, and Gary W. Evans. "Restorative effects of natural environment experiences." Environment and behavior 23.1 (1991): 3-26.

[4] Ulrich, Roger S., et al. "Stress recovery during exposure to natural and urban environments." Journal of environmental psychology 11.3 (1991): 201-230.

[5] Shealy, C. Norman. "A review of dehydroepiandrosterone (DHEA)." Integrative Physiological and Behavioral Science 30.4 (1995): 308-313.

[6] 参考知乎圆桌“为什么下雨天里的睡眠质量特别好？”赵思家，Owl of Minerva的回答，https://www.zhihu.com/question/23877371。

[7]参考.the huffington post上“Choosing the Best Temperature for Sleep”, Winter的回答，

http://www.huffingtonpost.com/dr-christopher-winter/best-temperature-for-sleep_b_3705049.html。

[8] 参考quora上, Will Wister关于阴天与睡眠的回答，

https://www.quora.com/Why-do-rainy-days-make-you-sleepy。

图文 | 马鑫老师

编辑 | 张培德