学而时嘻之 | 你为什么沉迷某音无法自拔
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网课直播之时，为什么传出声声洗脑神曲？这究竟是人性的泯灭，还是道德的沦丧？今天，就让我们一起探寻这其中的奥秘叭！（感觉欣心瞬间化身某某TV节目哈哈哈）。
没错，这是某位忘记关麦的同学打开了某小视频软件。抛开上课期间控制不住自己打开某音不看，在闲暇之时，一不小心打开它，常常便不知不觉刷了两个小时。当然，在这个各种app费尽心思争夺眼球的时代，还有许多app（如某博、某宝，咳咳）也在悄悄吞噬着我们的时间。
在流下悔恨的泪水之时，想必你也和欣心一样思考过为什么这些app会在无意中偷走我们的时间，为什么我们停不下一直在刷小视频、购物网站、新闻八卦的小爪爪？为了走近真相，让我们先来了解一个心理学效应——“蔡格尼克记忆效应”。
美丽的蔡格尼克本尊~
01
蔡格尼克记忆效应
20世纪20年代，立陶宛心理学家蔡格尼克进行了一项心理学实验。她让被试者做22件简单的工作, 如写下一首你喜欢的诗, 从55倒数到17等等。完成每件工作所需要的时间大体相等。在这些工作中, 只有一半允许做完, 另一半在没有做完时受到阻止。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后, 立刻让其回忆做了22件什么工作。结果是未完成的工作平均记忆68%, 而已完成的工作只能记忆43%。
在上述实验中，被试对于未完成工作的回忆量几乎是已完成工作的1.6倍，即人们对于尚未处理完的事情，比对已经处理完的事情印象更为深刻，这就是蔡格尼克记忆效应。
02
为什么会这样呢？
蔡格尼克最先的猜测是对行为的阻止与干扰引起了情绪上的震动。比如，在某个早八的清晨，你狂奔到教室，刚拿出昨天买好的泡芙吃了一口，然鹅这时上课铃响了，老师走进了教室······于是，你有好一会儿对那半个泡芙念念不忘。依据蔡格尼克的猜想，可能是上课这一干扰引起了我们情绪上的震动，从而使我们对泡芙念念不忘。那么真相是否如此呢？
为了验证自己的猜测，蔡格尼克又进行了一轮类似的实验。这次实验仍然在参与者们完成某些任务时进行干扰，但过上一会儿，又允许他们完成这些任务，这一下，效应消失了。
原来，让任务难忘的不是干扰，未完成感才是原因所在。人们着手一项任务时，会发展出一个追求完成的心理紧张系统。如果任务完成，则心理紧张系统解除；如果没有完成，紧张状态将持续，并加深人们对此项任务的记忆。换言之，人们天生有一种完成驱动力，促使人们完成任务，并在任务未完成时加深对任务的印象。
03
言归正传
至此，运用蔡格尼克效应，我们或可如此解释小视频让人欲罢不能的魔力：某音小视频往往只有十几秒，不能完整地表达一段配乐或一个故事，这种“切断对话”的操作会让人们产生一种未完成感。于是，人们天生的完成驱动力促使人们对碎片化、不完整的小视频穷根究底，如不由自主地多看几遍，甚至去刷类似的内容，以满足欲完成的动机。
（But wait，为什么欣心对做了一半的PPT没有完成欲呢？！）
其实“切断对话”的操作与书画、电影艺术中的留白手法有异曲同工之妙。但是，书画、电影本身是需要较长时间成本去欣赏的，而且这一欣赏行为需要人们去感受和思考，可以提高人们的审美品位，因此“余音绕梁，三日不绝”是艺术品感染力的体现：而人们刷小视频的初衷却常常是解几分钟的闷，而且在刷的过程中往往不需要深入思考，于是完成驱动力引发的完成行为造成了时间的浪费。
对大多数人来说，蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端，要么因为拖延永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。这两种人都需要调整他们的完成驱动力。
04
小科普：为什么会拖延？
如果未完成的事情太多，我们的身心负担过重的话，大脑会通过一种“自我欺骗”的方式来减轻压力，也就是有时候我们会通过“脑内完成”来缓解焦虑。
举个栗子，我们常常会收到各种各样的需要回复的通知类信息，如果每一个要回复、但未回复的通知都产生一次蔡格尼克效应的话，欣心估计已经阵亡了···
所以这时候为了减轻压力，我们会设想一种“脑内完成”的方式——“我已经在脑海中回复过这个通知”、“我已经完成这个通知要求做的了”，这也是我们有时候会忘了班委或部长在群里通知的消息的原因之一。
“脑内完成”确实在一定程度上缓解了我们的焦虑，但实际上我们并没有完全完成这件事情，仅仅是在拖延。欣心拖延的时候，往往会在脑内列一个用多少时间完成的计划，然后在开始之前，欣心想着可以先放松一会儿……不停地这样脑内行动，久而久之会使得行动力变弱，最后压着ddl仓促完成（再次流下悔恨的泪水呜呜呜呜）。
05
如何调整完成驱动力呢？
如何控制如脱缰之马的完成驱动力
（1）准确判断目标行动的可行性等方面。如果发现一个学习计划不够合理，如透支视力、打乱作息等，就勇敢放弃，不要执着于此。
（2）一点一滴强化意志力。比如在刷某音或者要死要活地怀念前任时，尝试停一下，想想自己是不是在浪费时间精力，如果是，那么还要不要继续？
2. （敲黑板，划重点啦！）
如何增强完成驱动力，打败拖延
（1）细分每一步工作计划：对于一项工作任务，不要盲目的去做，前提是仔细思考，细化每一个任务步骤，结合每一步任务所需要的条件即可。For example ，做小组展示的ppt时，我们可以仔细思考所需步骤：围绕主题收集资料、系统思考研究、形成并归纳自己的观点、收集素材、制作ppt。然后，大致确定每一步需要的条件（如网络状况）和时间。
（2）列计划时手脑并用：拖延的时候，往往会“意念行动”（参见“意念回复”的操作），即仅在脑内列计划并产生自己已完成任务的错觉。这样可以缓解焦虑，却会削弱行动力。因此最好的方法是手脑同时行动。即想到一件事/一个计划，就马上用纸笔或电脑记下来。这样可以提高自己的行动力，使任务更易上手。
（3）三秒原则：想到一件事，就在三秒内采取行动。毕竟，不论计划如何完善，做才是一切成功的前提鸭~
参考文献：
方锐.蔡格尼克效应在历史课堂中的应用。
中国心理学会公众号.蔡格尼克记忆效应【百科词条】。
全国13所高等院校.社会心理学.编写组编．社会心理学：南开大学出版社，2006
图源网络，侵删。
撰稿：周博雅
排版：周博雅
审核：李媚
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