1分钟拯救颈椎病!骨科专家自用的“颈椎康复操”动图教学
一套“康复操”养出好颈椎。
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:
1)每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;
2)动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;
3)活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;
4)锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。
康复操具体如下:
前屈后伸
颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
旋颈望踵
颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月
头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞
站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩
双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
阅读感悟:
现代人长期面对电脑,手机等设备,成为低头族,严重影响了我们的身体健康,以及工作。大家不妨来试一试这套颈椎操,给自己一个健康的身体,可以更好的投入工作和学习当中去!健康人生,拒做低头族!
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