张怡筠丨自制力有多重要？

张怡筠

心理学博士 情商研究专家

张怡筠，女，心理学家。大学时以第一志愿考进心理系，并负笈美国，在乔治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）取得心理学博士学位。以“轻松说道理，明确讲做法”的独特风格，广受大众欢迎。是第一位以中文写作EQ专业书籍的学者。1996年出版的第一本畅销书《EQ其实很简单》，获得各界广大回响，并荣登年度十大畅销女作家之列。

在超市货架前，四岁左右的小女孩又哭又闹地缠着爸爸买巧克力，后来干脆赖在地上打滚，引来众人侧目。爸爸颇为难堪：“不是说好不买糖了吗？……好啦好啦，别哭了，给你买给你买，行吗？”小女孩终于破涕为笑。

许多家长或许有这样的心情：也知道要坚持，但是看到孩子哭得伤心，又觉得买点零食也负担得起，何况让孩子在公共场合吵闹也不好……家长的无奈可以理解，做法也的确能让孩子的情绪很快过去，但是，没有原则的妥协有个大问题：错失了教导孩子自制力的良机。

自制力是重要的基础情商能力之一，指的是一个人能控制及调节自己的行为，坚持不懈地实现目标的能力。自制力强的孩子有两个特点：一是不做不该做的事，二是坚持去做该做的事。开篇案例中，如果小女孩能够学会克服买巧克力的诱惑，自制力就能更上一层楼。

相比智商，自制力更是一个人在学业工作、婚姻家庭以及人际交往中取得成功的关键。而自制力的培养应该从幼儿时期做起，因为童年时形成的自制力对其一生都有影响。

上世纪60年代，美国心理学家沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）做过一项实验：让四岁的孩子单独呆在小房间里，发一颗糖果，告诉孩子可以马上吃掉，如果等研究人员回来再吃可以奖励另一颗糖果。有些孩子立即吃掉糖果，有些孩子则能忍住冲动，坚持到研究人员回来才吃。14年后的追踪研究发现，立即吃糖果的孩子在青少年时期显得缺乏自信、与同伴相处不好；而等到最后才吃糖果的孩子则有主见、学业出众、人际关系佳。

这项实验说明，能够延迟满足、有高自制力的孩子长大后更容易获得成功。他们为了追求更大的目标，能经得起眼前的诱惑，能坚持耐心等待，这些正是高自制力的具体表现。

相反，缺乏自制力的孩子，有研究证实他们长大后坚持学习的动力相对不足，较容易出现行为偏差问题，比如网络成瘾、中途辍学、未成年怀孕等等。

如何培养孩子的自制力？家长可以从以下几方面着手：

以身作则，做高自制力示范

您要求孩子每天不能长时间看电视时，是否自己一直坐在电视机前？您要求孩子不乱发脾气时，是否自己也老爱发火？如果家长们希望孩子有自制力，请反思自己一举一动是否做到好的示范。

用合理清晰的规则引导孩子

家长有必要制定规则让孩子知道什么事可以做，什么事不可以做。所制定的规则一要合理可行，以孩子目前的能力可以做到。二要处罚明确，让孩子了解违反规则将承担什么后果，例如“如果在超市里哭闹，爸爸将立刻带你离开超市”。

接纳孩子情绪，但拒绝其不合理要求

2孩子提出要求，如果要求不合理或不必要被立即满足，家长应该明确、坚定地对孩子说“不”。千万不要因为孩子哭闹撒娇，就举手投降。当然，此之前要先接纳孩子的情绪。

怎么做呢？举个例子吧。

比如，孩子临睡前哭着要吃糖，不妨按以下三步试一试——

1

表达对孩子情绪和愿望的理解：“宝宝不高兴了，希望现在能吃糖”；

2

解释不能做的原因：“但是你马上就要睡觉了，睡觉前吃糖容易蛀牙”；

3

说明可满足的合理要求：“先好好睡一觉，明天早上起来就可以吃糖了”。

回过头看看开篇案例中，家长怎么做有助于培养孩子的自制力呢？顶住众人围观的压力，蹲下来耐心地跟孩子说：“爸爸看出你很想要巧克力，没有它你不开心，不过家里确实已经有很多了。”如果孩子继续哭闹，镇定地将孩子带离超市。总之，向孩子传达这样的态度：爸爸很爱你，也能够理解你此刻的心情，但是要遵守规则。

当孩子学会控制自己的冲动，做事情会更有耐心和毅力，有能力去面对人生成长之路上的各种挑战，未来才能快乐而成功！