更适合淮工萌新体质的军训指南来咯！
硬挺军装，承载理想
熠熠军徽，闪耀光芒
入学第一课
军训
它来啦！
23级的萌新们
你们已经踏上军训的旅途
身着迷彩服
书写属于你们的青春
不知道大家的心情如何？
是激动、紧张，还是惴惴不安？
微微为你准备了军训通关指南
赶紧收藏起来吧！
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大容量水杯
湿纸巾和纸巾
防晒用品
鞋履搭档
糖果
应急药品
1、大容量水杯
军训长时间在户外，准备一个大号水杯，方便及时补充水分。
可适当补充淡盐水。盐水中含有丰富的钠离子，适量补充可弥补体内流失的钠离子量。记住：淡淡的盐水即可哦，不能过咸。
2、湿纸巾和纸巾
军训期间大量流汗会导致身体皮肤黏腻不适，及时用纸巾擦拭可保持面部和身体肌肤清凉清爽。
3、防晒用品
防止晒黑和晒伤，同时也要做好晒后修复。注意：由于罐装的防晒喷雾不可以暴晒，尽量不要带到室外。
4、鞋履搭档
选择有弹性又耐穿还吸汗的鞋垫能缓解脚部疲劳，站出更好的军姿，迈出更好的步伐。
5、糖果
容易低血糖的同学准备一些巧克力、糖果，及时补充能量。
6、应急药品
提前准备藿香正气水、仁丹、清凉油等防止中暑的药品以备不时之需。
摄/施棋文 叶子凌
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规律作息
健康饮食
注意卫生
养成良好习惯
不要硬撑
注意沟通
1、规律作息
根据军训作息时间，合理安排休息，不要熬夜，保证充足睡眠。
2、健康饮食
军训期间，训练强度大，体能消耗巨大，一日三餐要合理安排，早餐保证充足的热量摄入，做到科学营养。午餐注意荤素搭配，保证营养摄入全面。晚餐也不可忽视，但同样要注意营养均衡，尽量保持饮食清淡，少食辛辣。
3、注意卫生
勤洗脸、洗发、洗澡，衣服也要常换常洗。
4、养成良好习惯
军训后大量出汗，不宜立即进入空调温度过低的房间。睡前放松身体，可用热水泡脚睡觉时，注意空调不要直吹，也不要把空调温度调得过低。
5、不要硬撑
遇到身体实在吃不消时别硬撑，按规矩举手向教官说明情况。
6、注意沟通
学会与同学沟通，虚心向同学和老师请教。如：着军装、走军步、站军姿、叠军被等。
摄/施棋文 叶子凌
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拳头按压缓解
指弹轻敲缓解
足部劳累缓解
粗盐泡脚缓解
1、拳头按压缓解
握拳头，放耳后，闭眼睛，头后仰。
2、指弹轻敲缓解
敲头顶，将后脑勺分左右两区，仔细地轻轻拍打。
3、足部劳累缓解法
首先，把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌。然后用手掌轻擦足心，直至发热。
4、粗盐泡脚缓解
在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐调匀，之后加入已盛入温水的脚盆中溶解，将双脚浸泡其。
摄/叶子凌 王朝霞
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皮肤损伤
中 暑
运动扭伤
腹 痛
抽 筋
1、皮肤损伤
皮肤损伤是军训中常见的现象。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分。
2、中 暑
人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。
一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。
3、运动扭伤
在军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。
如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练。在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。
4、腹 痛
运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练。
可通过以下方法调理：
☆ 减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
☆ 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
☆ 热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
☆ 如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。
5、抽 筋
抽筋即肌肉痉挛。如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。
摄/束欣宇 叶子凌
站立倒卧，身姿潇洒
汗流浃背，立定不松
军训
不仅是体力、耐力与精神的多重考验
更多的是
意想不到的军训友谊和那一份独家记忆
微微的军训攻略到这里就结束啦
快收拾好行囊
迎接九月份的军训生活吧！
祝愿萌新们有一个难忘的军训
在这个意义非凡的秋天里
用迷彩为自己的青春镀一层金边！
摄/施棋文 叶子凌
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统筹 | 范晗悦
图片 | 融媒体中心图库
文字 | 王兰兰
编辑 | 杨文杰
审核 | 冯婉云 张晨
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