读博压力大，看看这些博士生怎么做？

近年来，关于博士生因压力大而自杀的事件屡见不鲜。读博道路上，常常会遇到各种意料之中或之外的困难。面对课题不顺、文章未发、毕业延期等挫折，逃避畏缩皆是下策。

压力之下，唯有调整心态、迎难而上才是战胜困难的不二法宝。下文中，我们列举了四位博士生缓解科研压力的方式，与大家共勉。

一、挥汗如雨，对抗焦虑

曾有调查指出，80%以上的博士生都曾或正处于焦虑的状态中，小A就是其中的一员。

小A的导师年轻有为，十分“push”，曾在半天之内催实验进度多达6次。而小A生性温吞，面对导师的催促常常紧张得不知所措，无法与其进行有效沟通。久而久之，小A陷入焦虑和烦躁不能自拔，一收到导师询问实验结果的邮件便浑身冒汗，心态常常崩塌。

起初小A靠大吃大喝排遣内心郁结，可是看着日益瘦弱的钱包和发福的身材，小A心一横，报了一个健身班，休息时间全部用来运动。

长期地锻炼，小A的身体和心理状态焕然一新，脸上散发着久违的青春活力。在他看来，做科研是一个体力活，保持精神饱满才能更好地应对困难，有了好身体才有好的科研产出。

“我在跑步机上挥汗如雨时，低落的情绪随之也排出身体。”小A说道。科研路漫漫，身体是做研究的本钱。读博时陷入低谷，不妨运动起来，在保持身体健康的同时也能纾解负面情绪，放下心理包袱才能走得更远。

二、变身厨神，转移悲伤

网络上流行这样的一句话：如果一顿美食不能使你快乐，那就两顿。正在读博的小B，常常会被突如其来的忧伤情绪控制，导致整个人负能量满满，严重影响正常的工作及社交生活。

在这种悲伤的漩涡里打转，小B感到十分痛苦。某天，她偶然看到美食博主王刚做菜的视频，听到王刚那句“来，我们首先把锅炒热”，看着他行云流水地做出一道道美食，突然激起她做菜的兴趣。自己做饭健康又营养，还能换换做科研的脑子，何乐而不为呢？

回到住处，小B购买了日常的厨具和调味品，照着菜谱，做出了一道红烧牛腩。室友品尝后，连连夸赞美味可口。初次的成功，让小B感受到前所未有的成就感和快乐，一有空就购买新鲜的食材，研究怎么做得既好吃又营养。

后来，小B也会做一些食物带到实验室与大家分享，夏天的绿豆沙、冬天的玉米排骨汤一度受到好评与赞扬。在分享食物的过程中，小B与同门学生建立了深厚的感情，掀起了大家周末聚集一起做饭的热潮。

“从挑选食材到煮成可口饭菜，需要浸入精力，这和做实验一样。”小B说，实验做得好的人肯定也能做好饭，做饭让她心情愉悦。

读博感到压力大时，不妨做点自己感兴趣的事情，从中获得幸福感来平衡科研有时带来的挫败感，找到合适的方式发泄情绪。

三、多肉胖了，压力小了

课题进度停滞不前时，小C一度陷入迷茫与痛苦的漩涡，经常整宿失眠，体重也急剧下降。

小C某天去师姐的寝室玩，发现她养了很多盆多肉。阳光下的多肉又萌又暖，厚厚的叶片很有治愈感。看着这些可爱的植物，小C的心顿时变得平静许多，回去立即购买了不同类别的多肉。

随着时间的推移，多肉在小C的呵护下长得越来越精神。在给多肉浇水、修剪叶片、消灭虫害的过程中，小C焦躁不安的情绪逐渐减少。面对不符合预期的实验结果，她不再苛求完美，慢慢地学会与自己和解。

如今，多肉已然变成小C的好朋友，平日里有开心与悲伤的事皆与其分享，真正地验证了那句“你对多肉好，多肉就对你好”的话。

“多肉胖了，我的压力也小了。”小C开心地分享道。生活不能事事如意，读博期间遇到课题不顺的情况，切勿一味否定自我而走进死胡同。与不完美的自己和解、倾听灵魂的诉求是解决问题的第一步，试着转移注意力，学会抚慰抑郁、焦虑的内心。

四、人在旅途，重拾信心

电影《罗马假日》里有句台词：要么读书，要么旅行，身体和灵魂总有一个要在路上。身在实验室的小D，开展课题一年始终没有稳定的结果。因为抑郁的心情影响，小D的科研状态越来越糟，似乎陷入死循环的怪圈。

看着周围人风风火火地做实验，小D意识到不能再这样挫败下去。于是，她和导师进行了深入交谈，坦诚地告诉其自己内心的感受。小D请求导师批准一段假期，她想出去旅行，将郁结的心绪彻底消除。

导师考虑到小D平常的为人和表现，与其父母沟通确认后，给小D放了15天的假。得到支持与鼓励的小D当晚便收拾行囊，踏上前往青海的火车。

在青海，小D参加了当地的动物保护协会，成为一名志愿者。不长不短的假期里，小D跟随协会成员穿越森林、跨过河流，与无数小动物亲密接触。照顾受伤的石鸡、寻访黑颈鹤的足迹，小D体验了完全不同于实验室的生活，身心得到极大的放松。

“在大自然面前，我的痛苦和纠结真的不值一提。”小D感慨道，旅行结束后回到实验室的她仿佛如有神助，课题进展惊人。读博的很多时候，打败我们的不是困难本身，而是没有信心的自己。当被思维怪圈禁锢时，应该善于与外界沟通，打开心结是解决问题的第一要义。

五、写在后面

俗话说，困难像弹簧，你弱它就强。希望广大博士生们遇到困难时多与他人沟通交流，想方设法地排解郁结心绪，切勿陷入自我否定怀疑的怪圈。

世界那么大，找点有趣的事转移压力。过些年回头去看，读博时怎么也过不去的事就这么过去了

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