秋季：保持心情舒畅，预防秋燥！

“自古逢秋悲寂寥”，一道秋天，大自然中逐渐草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感。想要打败及远离负面情绪，不妨给自己补充些快乐能量，让自己心情愉悦！

保持运动习惯

选择天气晴好时，到公园郊外散步慢跑；或外出秋游，登高赏景。通过运动，提高代谢、培补正气，增强体质，消融忧郁和惆怅。现代医学研究证明，运动可以使神经系统兴奋，促 进大脑分泌5-羟色胺，让人愉悦起来，有效对抗“秋郁”。

充足睡眠

在秋天调摄心神，睡好觉为第 一大补。到了秋天，尤其是深秋，人们的情绪会变得低落，出现睡不着是多数“秋郁”患者的共同症状。保持充足睡眠，尽量在晚上10点半前上床。睡“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡，中午11点至13点之间睡一个午觉，这对調理心神，预防“秋郁”有很大帮助。

多读积极向上的作品

多读积极向上的作品，少看一些把秋天描写得无比肃杀、凋零的书籍，以及充满失意情绪的小说和电视剧；也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，经常参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。

关注饮食健康

早餐一定要吃好，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，可能无精打采，意志力也可能较薄弱，易有“悲秋”情绪。

还要注重养心和养肝，多喝玫瑰花茶或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。

积极认真工作

用积极工作或活动的方法，转移对“秋”的注意力。一旦潜心于事业，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘记许多忧伤和愁苦，包括“悲秋”的情绪。

多走亲访友

走亲访友和保持乐观的想法也很重要，找一个知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话，有益于减轻自己的心理压力；而遭受挫折时，宁作乐观的幻想，也不作消极的猜度，则是一种积极健康的态度。

亲近大自然

外出游玩能使人体产生一系列积极的化学变化和心理变化。

秋天的大自然充满着美丽景色，不妨踏出室内，前往郊外散步、野餐、多登高远眺，饱览秋日美景和硕硕果实，定会心旷神怡，百愁皆消。不过，外出游玩，要少去一些草木枯黄的荒凉旷野。

保持家居良好的光线

居室要保持良好的光线，白天尽量不要拉窗帘。秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制“褪 黑 激 素”的分泌。

小结：调节好心情，缓解悲秋情绪，试试看上面的方法吧。

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