自控力极差的人还有救吗？

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说个恐怖的事情，2021过了快一半了，年初定下的flag都完成了没？

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你有没有遇到过这种情况：

想要看书，却禁不住综艺、视频的诱惑。

想改论文，却被游戏绊住了手脚。

想要减肥，却管不住自己的嘴。

给自己立了很多flag，但2021过了快一半了，flag一个也没有完成。

于是陷入一个恶性循环：立flag、没坚持下去、感到焦虑、再立flag。

长此以往，不禁开始怀疑，为什么想要改变这么难？

曾经，我也一直为这种状态感到苦恼，直到我遇到了凯利•麦格尼格尔教授。

凯利教授是斯坦福大学的心理学家，她发现：我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。

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凯利教授曾经讲过一个故事，她在斯坦福大学教学的时候，有个学生叫丽莎。丽莎29岁，独居，每天白天都是浑浑噩噩地在办公室混日子，靠咖啡撑过一天又一天。甚至在开会的时候，她都险些睡着。这让她既疲惫又暴躁，无法集中注意力好好工作。

她曾立下flag：晚上十一点一定要睡着。但是到了晚上十一点，她还是无法入睡。

究其原因，竟是因为清理冰箱、删除垃圾邮件等琐碎的事情，而这些事情没有一样是紧要的事情。

管不住自己，这是很多人生活的真实写照，明明知道第二天要上班，还是忍不住多看两集电视剧；明明快要月光了，看打折还是忍不住买了几件；明明只想玩一把游戏，结果一发不可收拾……

这些习惯看似无所谓，实则正在拉大人与人之间的差距。其实，许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力，可能是为了获得愉悦，也可能是寻求认同。但无论是什么原因，都会消耗大量的时间和精力。

对于个人来讲，一个人的意志力像跑马拉松一样，马拉松越往后跑越会感到疲惫，后期就完全靠意念在坚持。而自控力同理，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。把意志力用在刀刃上，明智地规划行动，在那些只能给予自己短暂快感的事情中及时刹车，所能得到的快乐，远比及时享乐更高级。

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若想及时刹车，就得学会自律。

大s在娱乐圈是出了名的自律达人。大s怀孕生子的时候，身材严重发福走样，引来网友群嘲。但她在生子之后，一周暴瘦20斤，重回少女身材，堵上了所有嘲笑的话。

大s成功瘦身背后，是超乎常人的自控能力。不仅在饮食上严格按照食谱，运动上也丝毫没有放松。

大s曾在节目中说了自己的保养大法：回到家，洗澡保养，检查身体，做运动，喝牛奶，睡觉，隔天起床后立刻做运动，喝牛奶，洗漱，保养皮肤，然后去工作。日复一日，年复一年，绝不偷懒。

很多人都觉得自己不够自律，其实究其原因，还是没有逼自己一把。

不是每次的自控失效都是因为真的失去了控制，有时，是我们有意识的选择了在诱惑面前屈服。减肥如此累，那明天再减吧；护肤这么麻烦，那有时间再弄吧……

有时候，放弃抵抗只是我们自己的一种选择，而且并非不可避免的。

所以，当你真正面对自我放纵的诱惑时，一定要记住这件事会改变我们的感觉。因为提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控、为何失控。意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

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在《自控力》一书中提到：没有欲望的生活可能不需要这么多自控，但那也不能称为生活了。

其实自控并不难，它是一个由小到大，由弱到强的过程：

1、设定一个小目标，并认真做记录。

如果你的目标是锻炼身体，那就每天晚上洗漱前花半小时做个锻炼；如果你的目标是存钱，那就记录好日常的支出。但刚开始设置的目标不要太高，可以先从最简单的目标做起，当达成小目标之后，再逐渐制定一些大的目标。

2、减少行为的变化性

我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。

今天我不去健身了，但我明天一定会去；今天我买了几件衣服，这个月指定不买了；今天我不背单词了，明天我多背一些。

其实今天和明天没有差别，当你真的想要改变行为的时候，试着减少行为的变化性。毕竟种一棵树最好的时间，就是现在。

3、奖励刺激自己和他人

我们可以利用奖励、挑战分泌多巴胺来激励自己和他人。

当我坚持一月努力健身的时候，我会在月末奖励自己一顿好吃的；当我努力工作后，我会取得一个很好的成绩。对无聊的拖延的事情承诺奖励，可以让自己更好的实施自控这一动作。

4、试着挑战自己，挺过疲惫感

第一波疲惫感绝不是自己真正的极限，而是大脑保护系统，所以我们的意志力比我们想象的多的多。

不要妄图通过压抑自己的欲望来实现自控，真正的自控是保持理智，让自己不被外界冲昏头脑。我们相信，能控制自己的人，一定能很好的掌控自己的人生。

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来源：杭州图书馆

编辑：叶子

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