疫情反复，总有焦虑情绪产生？专家为你支招~
疫情时期，
面对突发的应激每个人都可能出现
各类身心困扰，
比如紧张、疑病、恐慌、失望、
易怒、过于乐观或伴有头晕、胸闷、
乏力、食欲差、恶心、腹泻、
尿频、失眠，
甚至出现血压、体温升高等……
固定布局
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板
一、隔离人群
1. 相信政府，服从大局安排，换一种心态生活。对隔离状态的生活进行新的意义解释和理解，积极面对，如当成一次休息的好机会，也可当作充电的好机会等。
2. 隔离期间，如果每天无所事事，很容易加重负性情绪。建议给自己制定作息时间计划表，可以像平时上班和学习时间一样规律生活，有工作学习时间、休息时间、娱乐进餐时间，室内体育锻炼时间，每日照做，心态上会有很大的不同。稳定感对于应对未知感非常重要。
3. 也可以专注一件事情，比如看书、听音乐、学习一项技能等。利用这段时间提升自己，重在行动，并且享受这个过程。
4. 保持与外界的沟通。和家人、朋友电话或视频聊天，相互鼓励与支持，不管是倾诉、提供需求，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。
5. 理性获取权威来源的内外部信息，不信谣，不传谣，避免不必要的恐慌。
二、医护人员
我们的白衣战士们日夜奋战，往往处于危机中心，可能遭受不理解甚至刁难，可能有家不敢或不能回，内心感觉委屈。在这样巨大心理压力下以及治病救人的天职下，如何调试心身，继续保持战斗力？
1. 为了帮助医护人员减轻应激反应的影响，建议在上岗前进行业务培训的同时，进行应激的预防性晤谈，讨论内心感受，支持和安慰。也可与另一同事结伴，这样可以互相察看、监督对方的应激反应水平。
2. 合理排班，限制工作时间，每天最好不超过12小时，保持适当休息，充分的睡眠和均衡的饮食。具备稳定的、不返家的隔离休息区。
3. 家人的支持和理解。保持和家人、孩子、朋友电话或视频沟通，从家人的支持中吸取温暖和力量。
4. 当感到无法承受压力，出现负面情绪时，请及时对负责领导诉说，按照自己的能力去做事情。在这样严峻的战场上，有负面情绪是一种适应环境的自然表现，等疫情控制好，时过境迁，情绪也会慢慢恢复。
5. 空余时间，按照自愿原则进行同伴支持。即有共同经历的医务人员坐在一起，互相交谈、倾吐心声、宣泄情绪、娱乐运动，最好有个领导者。
6. 如无法入睡、情绪低落、焦虑、心慌等持续2周不能缓解，影响工作，也可找专业心理医生进行诊治或拨打心理热线等求助。
三、老年人群
1. 积极治疗基础疾病，提高机体免疫力。
2. 避免不必要的外出。
3. 在保持饮食均衡、睡眠稳定的情况下，适当娱乐及体育锻炼，如写书法、打牌、下棋、种花养鱼、打太极或八段锦等。
4. 与家人多谈心，共同学习疫情防控知识，增强防控意识。
5. 积极完成疫苗接种，提高防护能力。
四、儿童青少年
1. 在家合理安排学习计划，生活有序，尽可能和学校时间一致。
2. 增加室内娱乐活动，不过度使用电子产品。
3. 家长应保护儿童青少年免受过多负面信息干扰，根据儿童青少年的理解力给予适宜回答，树立会战胜疫情的信心。
4. 家长也应保持情绪稳定，避免在孩子面前争吵，保障儿童青少年心理安全感，让孩子享受和父母一起在家的亲子时光。
五、重性精神疾病患者
1. 药物是稳定病情的基础保障，使用口服抗精神病药物者务必保证有足够的药物，并遵医嘱服用。
2. 使用长效针剂者血药浓度相对平稳，应保持原有注射频率。
3. 即使患者已经服用足疗程的抗精神病药物，目前疫情期间也不宜减药或停药。
4. 慢性疾病要提前计划就医安排，提倡就近诊疗，避免断药。
5. 管控区的人员可以寻求社区工作人员的帮助去取药。在确实无法获得药物的情况下，可以在现有基础上对药物进行适当减量缓冲，以便择机就诊，补充购药，然后将剂量恢复至原有剂量，切忌突然停药。
6. 妥善保管药品，避免误服或大量服药。患者及家属要尽量熟悉药物的用法用量，以及药物副作用的简单识别及一般的处理方法。
六、社会公众
1. 了解“新冠肺炎”性质，不轻信传言，掌握流行情况，做到心中有数。
2. 接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。与他人多交流、积极寻求心理支持。如果要面谈，则一定要戴口罩、不握手、保持安全距离。鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样可以避免人际传播。
3. 有咳嗽、发热等症状及时就医。如果讳疾忌医不去看病，可能失去早期发现、早期治疗的机会，更可能传染给身边的人，特别是家人，那样就悔之晚矣。
4. 若确定与“新冠肺炎”病人有过接触，一定要注意自我隔离和防护，先戴上口罩，主动与其他人隔离。
5. 发现生活的积极意义，顺应内心感受，想学习就学习，想工作就工作，用积极的行动使自己从恐慌中走出来，避免消极行为。
6. 合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。
7. 必要时，也可找专业心理医生进行诊治或拨打心理热线等求助。
01
焦虑自评量表（SAS）
02
抑郁自评量表
（Self-Rating Depresion Seale）
03
广州市心理援助热线（24小时）
咨询电话：020-81899120
疫情期间，
希望广大市民保持积极乐观心态，
自觉服从疫情防控安排，
相信我们
一定能共同打赢
这场疫情防控阻击战！