心灵·心理‖世界睡眠日|王喜今：增加有效睡眠，这些习惯很关键！

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年的主题是：“良好睡眠，健康之源”。专家提醒，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出现睡眠障碍要及时就医。

在生活报新街派的报道视频中，来自哈尔滨市第一专科医院的王喜今院长讲到：“失眠是我们对睡眠的质和量不满意的状态，那失眠他有严格的定义有严格的诊断标准，每周至少三晚持续至少3个月，所以不要随意的给自己下诊断，更不要随意用药。失眠治疗的目的就是增加有效睡眠时间和改善睡眠的质量。”王院长还给出了改善失眠问题的有效方法，其中有克服不良的生活和睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、睡前听一些轻柔舒缓的音乐放松心情、养成规律的作息习惯等等。另外，王院长还提到了营养均衡的日常膳食以及晚餐不可过饱等饮食习惯会改善睡眠问题。那我们如何预防失眠问题呢？王喜今院长提到：一、纠正不良的睡眠习惯。二、保持睡眠环境的安静，调节卧室为较暗的灯光。三、定期进行一些体育锻炼，戒烟戒酒。值得注意的是，不要盲目的进行药物治疗，一定要经过医生的诊断评估，而且不要长期自行的服药而不看医生。

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文字|侯艺

图片|均来源于网络

编辑|张赢月

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