【积极压力管理】不良情绪调节五法

人的不良情绪主要有两种： 一是过度的情绪反应，二是持久的消极情绪。。大量的研究和临床观察表明，不良的情绪会危害人的身心健康。一方面，不良情绪的出现可能会使人的心理活动失去平衡 ;另一方面，不良情绪会造成人的生理机制紊乱，导致各种疾病的发生。

既然不良情绪会危害人的身心健康，那我们就要远离不良情绪，培养良好的情绪。那么，如何调节不良情绪呢？

1. 转换认识角度

现实中，人们的许多情绪困扰并不一定是由诱发事件直接引起的，而是由经历者对事件的非理性认识和评价所引起的。如有的人在遇到一些不顺心的事情后，往往会以偏概全，或把事情想象得糟糕透顶，过分夸大后果。因此，主动调整认知，换一个角度去重新看待发生的事情，纠正认识上的偏差，就可减弱或消除不良情绪。比如，你被小偷掏了钱包，你很愤怒，"发泄” 是不解决问题的，这时你应该换个角度想： “破财免灾”，“塞翁失马，焉知非福”。自觉地、比较积极地从另一个角度重新思考，这是消除不良情绪的一个有效的方法。

2. 积极的自我暗示

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。暗示不对人的情绪乃至行为有奇妙的影响，既可用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。如在学习成绩落后、恋爱失败、生理上有缺陷，或交往技巧缺乏等情况下，要使自己振作起来，就要克服消极的心理定势，进行积极的自我调整和改变。此时积极的心理暗示是很有必要的，如在心中经常默念：“别人能行，我也一定能行。” “我能考好，我有信心。” 别人不怕, 我也不怕。”要努力挖掘自己的长处及优点，在很多情况下此法能驱散忧郁和懦弱，使自己恢复快乐和自信。

3. 合理宣泄

情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味控制与压抑，还要懂得适当的宣泄。

当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者像屠格涅夫一样

“在开口前把舌头在嘴里转上十圈，怒气也就减了一半”，或者进行比较剧烈的体育活动，如跑两圈、扔铅球等。

当过度痛苦和悲伤时，放声痛哭比强忍眼汨要好。研究证明，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它含有一种有毒生物化学物质，会引起血压升高. 心跳加快和消化不良等不良症状。通过流泪，把这些物质排出体外，对身体有利。尤其是在亲人和挚友面前痛哭流涕，是一种真实感情的宣泄，哭过之后痛苦和悲伤就会减轻许多。

4. 学会幽默

幽默是精神的消毒剂，是消除不良情绪的有效工具。当你发现遇到某些无关大局的不良刺激时，要避免使自己陷入被动局面或激怒状态，最好的办法就是以超然洒脱的态度去应付。此时，一句得体的幽默话，往往可以使你摆脱窘迫。使愤怒、不安的情绪得以缓解。不要针尖对麦芒，以牙还牙，激化矛盾. 幽默是智慧和成熟的象征。学会幽默，乐观地面对生活，才能使自己快活起来。成为真正的强者

5. 求助他人

培根说过：“如果把你的苦恼与朋友分担，你就剩下一半的苦恼了。” 不良情绪仅靠自己调节是不够的。还需要他人的疏导。可以找一个亲人，好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼。求得别人的帮助和指点。在很多情况下，一个人对问题的认识往往是有限的，甚至是模糊的，旁人点拨几句，会使你茅塞顿开。这时人家即使不发表意见，仅仅是静静地听你说，也会是你得到很大的满足。别人的理解、关怀、同情和鼓励，更是心理上的极大安慰，尤其是遇到人生的不幸或严重的疾病，更需要别人的开导和安慰。将自己的忧愁和烦恼倾诉出来，不但会保持愉快的情绪。而且会增进人际交往，令你感觉到自己生活在爱的怀抱中。

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