年复一年的节后综合征来袭？给你一份实用的收心指南，2019元气满满加油干！

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喜庆的氛围还未完全散去

不知不觉，春节假期已余额不足

/假期走得太快就像龙卷风/

一觉醒来

上！班！了！

开不开心？惊不惊喜？

很多人却感觉身体无法回归

无法进入工作状态

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假期综合征

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你中招了吗?

所谓“假期综合征”是指长假过后，人们重新进入常规生活状态，一时调整不过来，所以出现了一系列病症。

那么

“假期综合征”具体有哪些表现？

又该如何破除？

上海天佑医院

神经内科黄树其主任为各位解答

节后频现综合征

1、节日情感失调综合征

有人能忙不能闲，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。

2、上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气，医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

3、睡眠紊乱综合征

长假许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

4、麻将综合征

有人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

5招远离“节后综合征”

黄树其主任为大家呈上以下良方：

1、计划工作，不宜强度过大

长假后的工作应该循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。

在感到疲劳的时候，可以站起来泡杯茶或冲杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下。

同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

2、采取补救措施，调整生物钟

长假期间，往往完全打乱了以往的作息时间。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

/就算全世界把你遗忘，闹钟也会记得你/

3、尽快收心，减轻负担

假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，缓和亢奋的神经。与同事朋友交流自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。

4、宜动少静，运动调整状态

春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走等运动方式，逐步恢复精神。

5、饮食清淡，多喝汤粥

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。

多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效。

医生推荐

黄树其

神经内一科主任 副主任医师 副教授 医学博士

原海军军医大学附属长征医院神经科副主任医师、副教授

医生介绍：

1996年毕业于海军军医大学（原第二军医大学）海医系临床医学专业。2005年获海军军医大学（原第二军医大学）博士学位。曾任海军军医大学（原第二军医大学）附属长征医院神经科主治医师、讲师、神经科副主任医师、副教授。从事神经内科临床工作二十余年，熟练掌握神经内科常见病、多发病的诊治。

学术及社会任职：

☆第一届中国医药卫生文化协会心身研究分会委员；

☆第二届、第三届上海市中西医结合学会心身医学专业委员会委员； 

☆上海市医学会脑卒中专科分会第三届缺血性卒中规范化诊治委员；

☆上海市住院医师规范化培训结业综合考核考官；

☆南京医科大学转化医学研究院专利评估专家。

专业擅长：

擅长治疗脑血管病，睡眠障碍，面瘫，情感障碍(焦虑,抑郁，头晕，头痛)和记忆力障碍（包括痴呆）等神经系统疾病。对焦虑抑郁诊断治疗很有独到之处。

出诊时间：周一、周三上午

上海天佑医院 新闻中心

责编：陈大翔     作者：小佑佑

版式：小佑佑楠  摄影：汪小龙

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