【世界预防中风日】8张动图揭秘高血压致血管堵塞全过程！要想不堵做好这几点！

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5月25日是世界预防中风日。脑卒中俗称中风，包括缺血性脑卒中（脑梗死）和出血性脑卒中（脑实质出血、脑室出血、蛛网膜下腔出血），是大脑细胞和组织坏死的一种疾病。

根据世界卫生组织定义，脑卒中指多种原因导致脑血管受损，局灶性（或整体）脑组织损害，引起临床症状超过24小时或致死。具有发病率、致残率、复发率和死亡率高的特点。其中缺血性卒中占所有卒中的75%—90%，出血性卒中占10%—25%。

如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，遍布全身，四通八达连接各个零件，输送营养、排出废物。

一旦“生锈”或“堵塞”，就会导致机器故障，甚至罢工。

血管内一旦出现了斑块，相当于在人体安装了“不定时炸弹”，粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中。

45岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了45岁就要保养血管了，而中老年朋友们则更加不用说了。

8张动图：揭秘血管被堵全过程

1、正常血压时，血流平稳

2、血压增高后，冲击血管

3、血压越高对血管压力越大，使其变形异常

4、高血压长期作用使血管内膜受损，瘢痕样增生

5、受损处形成瘢痕样增生，使血管壁增厚

6、血管壁损伤后，有形成分堆积在粗糙的受损组织表面

7、持续不断地形成增生，使管腔狭窄，血栓形成

8、血栓逐渐长大，最终造成血管堵塞

要想血管不堵，做好这6点

喝好“两杯水”很重要

睡觉前喝：人体的血液粘稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间段最高，晚上睡前喝200ml水可以帮助降低血液粘稠度；

起夜后喝2小口水，大约50ml，夜间血流减慢，容易栓阻；这两口水相当于保护心脏和血管的药，起到润滑剂和稀释的作用。

早起后喝：人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水，这会大大增加心脑血管病的发生风险，所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。

一定稳住血压

从上面动态图上可以清楚的看见，血压波动最伤血管！高血压患者是血栓发生的高危人群，所以控制情绪，稳定血压非常必要。

千万不要久坐

久坐的人群都是静脉血栓的高发人群。正常情况下坐一个小时后就要站起来活动一下，最简单的办法就是踢踢腿。

少盐，少糖，少油

常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多。

及时戒掉烟草

一支小烟会在不经意间摧毁全身各处血流所经之地，后果不堪设想。

学会缓解压力

加班、熬夜，压力巨增，会使得动脉应激性地完全堵塞，甚至一下子完全闭塞，那就会发生心梗了。有很多正值青壮年的朋友因为熬夜、压力、不规律的生活而发生心梗……所以，还是早点睡觉吧！

预防中风小妙招

十指抓伸

首先放松肩、肘，手指张开，然后慢慢握拳再伸直手指，频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。这个方法可以起到微调内脏功能、养肝柔筋、通经活络、预防中风的作用。

耸肩

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4-8分钟。

按摩穴位

按摩踝关节，通过疏通经络，刺激关节周围的腧穴，可以调节气血，疏通筋骨，降低脑中风的发生率。按摩上肢的风驰、肩井、池泽等穴位，也可有效预防脑中风，在按摩这些穴位的时候，最好采用点按的方式，力度合适，每日一次，每次10-15分钟。

按摩颈部

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。做法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度应稍快，以皮肤发热发红为宜。

转动头部

头部回来转动，按照左右前后的四个方位晃动，每日做三组，一组做三十次到五十次。这个方法可以在一定程度增加血管抗压能力，从而预防中风。

专家推荐

 （根据漫画脑卒中、人民日报、康知了等综合整理，仅做科普宣教）

上海天佑医院 新闻中心

图片：摄图网——编辑：洋**子         

审核：汗**青——专业指导：黄树其

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