春暖花开时，共赴一场春天的邀约

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春

分

节

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里

春

分

暖

星

河

春风一度，万物生长

千花百卉争明媚

2021.03.20

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辛丑年农历二月初八

春分三候

“一候元鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”

“春分”节气

3月20日，二十四节气中的第四个节气春分将至。

春分，古时又称为“日中”，平分了时间，此时大地，到处都萌动着春的生机。

春分时节，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段。

“春分”习俗

竖春蛋。春分时节有很多表达美好愿望的民俗活动，如吃春菜、春祭、犒劳耕牛、竖蛋等，其中最好玩的要数竖春蛋了。据说在春分这天，鸡蛋很容易竖起，保持平衡。

吃春菜。春分要吃“春菜”也是传统的一种习俗，春菜是指“野苋菜”。找到野苋菜后，带回家和鱼一起煮成汤，叫做”春汤“，传统习俗中喝这个春汤，能够”合家老少，平安健康。

2021

3/20

送春牛。春分将至，人们会挨家送春牛，家家户户都会贴上”春牛图“，春牛图是把红纸或者黄纸印上农历节气和农夫耕田的图样。在送春牛图的时候，一定要说一些吉祥的话。

放风筝。春分时节莺飞燕舞，是全家春游的好时节，外出踏青不能少的一大乐事就是放风筝。放风筝是一项很好的调和全身的运动，风筝升到高空后，不仅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰视、远望风筝，有调整眼部肌肉的作用，从而消除眼睛疲劳。

“春分”养生

春季是疾病高发季节。流行性腮腺炎、水痘和麻疹、呼吸道病毒感染性疾病、心脑血管疾病和胃肠性疾病等多发，建议大家尽量减少在人群聚集的场所停留，根据身体状况增减衣服，加强体育锻炼，劳逸结合，合理饮食。一旦出现发热、咳嗽、流涕、咽痛、皮疹、呼吸困难等情况要及时就医。

春分养生黄金期，主要从这几个方面来调养：

1、抵御寒凉 

春分时节，天气渐暖，尤其是白天的温度上升很快，但早晚温差还很大，切不可盲目减少衣物。“春捂秋冻”为了身体健康，春天减衣物要慢一些，少一些，以顺应季节变化。要遵循这个原则：暖身先暖脚。最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些，上身衣物适当轻薄一些就可以了。

2、调养精神

春天阳光明媚，风和日丽。精神调养方面要与春分时节的“阴阳平衡”特点相应，做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄。

3、运动锻炼

春天空气清新，春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，而且会让人思维敏捷，不易疲劳。建议大家可以根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、登山等。

4、调节饮食

春分时节的饮食，宜清补不宜浊补。此时，大量气血外行，如果补得太厉害，不利于吸收消化，清补则有利于轻清之气的通畅。

中医上，食物分寒、热、温、凉、平五种属性。在搭配、烹调时候，要充分考虑。比如说，烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料，可缓解寒性食材的寒凉；在食用牛羊肉等发热食材后，就要配上一些滋阴食材，达到阴阳互补之功效。

5、克服春困

春天风和日丽，多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家说的“春困”。春天犯困，越睡越困。这是因为，春困其实不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。

那么怎样减轻与预防春困呢？

 · 1 · 

保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；

 · 2 · 

积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

 · 3 · 

适当增加营养，研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，所以应该多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜大饱。

（根据人民网、生命时报整理，仅做科普宣教）

上海天佑医院 新闻中心

图片：花瓣网      编辑：阿**楠      审核：汗**青

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