3星|《职场高效能人士的4大关键能量》：好的休息有助于高效工作

《哈佛商业评论》4篇文章，讲如何高效工作与休息。重点是要好的休息有助于高效工作。

总体评价3星，有参考价值。

以下是书中一些内容的摘抄，#号后面是kindle电子版中的页码：

1：延长工作时间的方法之所以不可取，一个核心的问题是时间是一种有限的资源，而能量则不同。能量在物理学中的定义是“工作时的能力”；对于人类来说，能量主要来自4个源泉：身体、情绪、思维和精神。#56

2：法罗还养成了另一个重要习惯，那就是在一天的工作中短暂地离开办公桌休息一下。这样做是有生理学根据的。生理上的“亚昼夜节律”（ultradianrhythms）概念是指一个90~120分钟的周期，其间我们的身体会逐渐从精力旺盛的状态过渡到低谷状态。#132

3：我们发现，间或休息一下恢复能量，就能够提高和稳定工作效率。休息的质量比时间更为重要。#137

4：不幸的是，如果不间或休息一下，我们在生理上就无法长时间保持高度乐观的情绪。在遭遇无情的要求和意外挑战时，我们很容易陷入负面情绪，常常在一天内数次产生“战斗还是逃跑”的想法；我们变得容易被激怒、不耐烦与焦躁不安。#148

5：有一个简单而有效的做法可以驱散消极情绪，我们称之为“买时间”。进行腹式呼吸是其中一种方式。慢慢呼气，持续五六秒，就能够让身心感到放松和恢复，“战斗还是逃跑”的想法也消失无踪。#152

6：万纳还把自己的做法告诉了经常与他通过邮件沟通的人，告诉他们不要再期望他会立即回复邮件。他对我们说：“我跟他们讲清楚了，如果情况紧急，需要我立即回复，他们可以给我打电话，我都会接的。”结果9个月过去了，他还没有接到一个这样的电话。#191

7：为了获得精神能量，人们需要理清优先事项，并据此在三个方面培养习惯：第一，做自己擅长和最喜欢的工作；第二，有意识地为生活中最重要的领域分配时间和精力—包括工作、家庭、健康和他人；最后，在日常行为中奉行自己的核心价值观。#215

8：当我们习惯了在床上检索财经新闻，在早饭时回复同事电邮，并将此种负担作为一种新出现并将长久存在的工作环境时，我们会自认为是全心投入而不知疲惫的员工。但实际上，我们只是完成了一些细小而简单的工作。毕竟，忙碌并不等同于高效。#351

9：脸书和推特统计发现，他们网站最繁忙的时间往往是工作时间。毕竟，那些被要求在周日早晨也必须回复老板召唤的雇员们，不会认为在周三下午与朋友网聊有什么不妥。#354

10：无限假期有实际意义么？最后还是败给斗士心态，败给同辈压力。如果不在办公室出现，等于宣布你不够努力。#391

11：解决方案？经常性规定好的强制休假。是的，没错。这是休假管理的全新方式。初步研究显示这也是最有效的方式。#398

12：该制度下，休假就是真正离开工作。有些人可能会说这样有坏处，但在该系列试验中，我们相信制度明确对所有人都好。#409

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