正念冥想相关3本书
最近看过的正念冥想相关的3本书。
正念冥想的科学研究简史和新进展：3星|丹尼尔·戈尔曼《新情商》
书名是标题党。英文名是“Altered traits”，含义是“被改变的人格品质”。英文版权是2017年的。还算比较新。第一作者丹尼尔·戈尔曼是《情商》1-5的作者。
全书实际是正念冥想被科研机构认真研究的简明历史和最新进展。两位作者开创了这个领域。第一作者丹尼尔在70年代有两次去印度、斯里兰卡禅修的经历。回来后逐步跟第二作者理查德开创了相关的研究。书中故事性最强的情节是理查德邀请了一些真正禅修的僧人参加他们的研究。
这些年来的研究成果证明，正念和冥想可以缓解焦虑症、抑郁症并减轻疼痛，可以让注意力更集中，心境更平静，大脑更年轻。
整本书读起来有点枯燥。算是科研的回顾与综述。有一些正念冥想的修炼方法和建议，但是不够具体。
总体评价3星，有参考价值。
正念疗法入门介绍，作者是日籍美国正念疗法医生：3星|《高效休息法》
日文原版2016年出的，没有英文版。封面说“Google、Facebook、思科等企业积极引进”，指的是书中提到的正念疗法或者说是正念训练法，而不是本书，但是有误导读者的嫌疑。
作者是在日本长大在美国耶鲁读博士，后来在洛杉矶开了诊所，把正念疗法作为重要的治疗手段。
本书算是作者对正念疗法的简单介绍，用小说的方式讲正念疗法帮助一家餐厅扭转士气提升业绩的故事。故事强烈地暗示正念疗法可以提升企业的业绩。
书中说，正念疗法就是不做任何评价和判断,主动地将注意力集中在当下的经验上，比如关注自己的呼吸，关注自己走路的时候的细微感受等等。
书中提到正念有许多好处，精神方面，可以减少焦虑、消除压力、消除大脑疲劳、提升专注能力等等，身体方面，可以提高睡眠质量、减缓疼痛、提高免疫力、对许多疾病有改善效果等。
书中以小说中角色的口吻提到许多认可正念疗法的研究成果，但是不提否定或者不太肯定正念疗法的研究成果。
书中简单介绍了7种正念疗法的具体做法。
读后感觉本书作为正念疗法的入门级介绍是可以的，但是作者对正念疗法的介绍恐怕不够客观，对好处说的太多，不提负面的研究结果。从日文版出书到现在已经过去了3年，要是有那么好的效果，至少最近几年相关的研究成果会更多，公众会更了解这种疗法。
总体评价3星，有参考价值。
3星|考拉小巫《其实你很好》：正念缓解焦虑，接纳治疗拖延
美国心理咨询师写的，重点内容是如何缓解焦虑，如何治疗拖延。穿插着用几个作者的病人举例，说明作者如何帮助他们克服焦虑、拖延等问题。
书挺厚，有30万字，不过我感觉篇幅可以大幅压缩不影响内容表达。
另外还有一个缺陷：作者给出了一些治疗心理问题的理论与方法（显然这些理论与方法是作者自己喜欢的常用的），但是没提还有没有更好的理论与方法。
我归纳作者最重要的治疗方法是这两个：
1：正念，可以缓解焦虑；
2：接纳自己的不完美，可以逐步治疗拖延症。
读后我的感觉是这些方法看起来还不错，不过读者真想试用来解决自己的问题恐怕不容易，恐怕是需要有教练或者至少有一个经常抬杠的杠友来帮忙。
总体评价3星，有参考价值。
全文完