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心理学相关39本书

左其盛 左其盛 2022-09-30

最近几年看过的心理学相关的书。《天生恶魔》是新增的。


一般来说我的书单是先好书后差书的顺序,不过考虑到武志红给心理学领域带来的恶劣影响,还是先把他的书放在前面。


心理学的书如果只看一本的话,我推荐《这才是心理学》




武志红伪心理学著作3本:


武志红是宣扬伪心理学、欺骗读者的伪心理学·家和伪·心理学家:1星|《拥有一个你说了算的人生:终身成长篇》




1星|武志红《拥有一个你说了算的人生》:作者是弗洛伊德信徒,不像是北大心理学系本科硕士毕业


1星|《巨婴国》:差评。伪科学/非科学,逻辑比较差,以偏概全,解释牵强,竖起一个稻草人打得挺嗨





心理学5星好书


5星|《这才是心理学》:心理学常见误解与相关伪科学辨析。反证《巨婴国》作者要么是有意的骗子,要么是心理学差生

加拿大心理学教授写的心理学科普。上网搜相关信息,这个教授应该是靠谱的。


本书对许多心理学常见误解与伪科学做了辨析。看完才明白心理学也是一本讲究实证的科学,佛洛伊德那一套在当代心理学界早就不招待见了,因为缺乏实证,不能预测与指导,只能事后诸葛亮。


《巨婴国》作者武志红自称是北大心理学本硕连读的,看完本书后我判断武志红要么是有意的骗子,明知他的那一套理论经不起同行评议这个最低的学术标准,还要在媒体上大肆宣扬,要么是心理学的差生,完全不认同心理学的实证方法,完全不认可学术发明发现的规范,执意到媒体上宣扬他自己的理论。




5星|《思考快与慢》:大师经典【这本看的比较早,点评写的也比较简单,没搬到公众号上来】





5星|《输赢心理学》:虽然自宫,未必成功:与《异类》宣称的一万小时训练同样重要的是在赛场的发挥【这本是2015年评的5星,后来看书多了评级更严格了,这本书重新读一遍的话可能会评4星】



《异类》说要想成功,至少要练习一万小时。本书就算练了一万小时,也不一定能成功。人在竞争中表现更好,有的人表现更差,书中对两类人都给出了如何面对竞争的方法。

本书是对一些比较严肃的关于竞争与合作的心理学研究的成果的汇总。涉及到许多有趣的实验和结论。比如一开头提到的,国标舞竞赛的参赛者的紧张程度,相当于第二次高空跳伞的人的紧张程度。

以下是书中的一些结论:

适度的焦虑能让人发挥更多的潜力,这个合适的焦虑度,个体之间会有差异。临赛紧张不能正常发挥的话,有些教练的办法是组织更多的比赛,让队员习惯赛前的紧张气氛。

对一些钢琴家的研究表明,是否能够在比赛中胜出,并不取决于平时排练得多好,而是取决于他们能否在比赛中,保持平时排练时的水平。很少有钢琴家能在比赛中表现得和平时排练一样好或更好。

要让人们在合作中更努力,只需要告诉他们与实验室伙伴同一天生日即可,他们的工作会更加积极主动、持之以恒。

优秀的团队用简短清晰的语句来进行沟通。

哈克曼认为,60%的团队的命运在在队员尚未谋面是就业已写就,团队的命运收到一些因素的共同影响:队长的经验能力,任务是否极富挑战,团队所招募的人员的能力水准等;还有30%的团队的命运是在队伍启动之初就以确定。

哈克曼的研究表明:乐队的演出效果越好,其幕后的争斗、竞争、不和谐就会越发严重。他们只有在台上才会表现出初期的和谐效果。

当需要单打独斗的时候,性格内向的人通常会有上乘表现。当强制他们组成团队进行工作是,其工作绩效会一落千丈。

善于组织体育运动的国家,其腐败程度相对较轻。





心理学4星好书


4星|《对赌:信息不足时如何做出高明决策》:赌徒概率思维最优



作者是认知心理学博士,有一个职业扑克玩家哥哥,机缘巧合专职玩德州扑克20年。


作者在玩牌过程中意识到,扑克比赛中的决策次数特别多特别频繁,差不多每两分钟要有一次决策,可能一个决策就影响到一套房子的输赢。于是对优秀扑克选手的决策模式做了许多思考。


书中总结了优秀扑克选手的决策思路,最重要的我认为是两点:

1:概率思维:认识到世界是不可知的,只能尽量选择赢牌概率最大的方案;

2:正确的决策不一定导致好的结果:正确的决策可能导致输牌,绝不能因此认为决策就是错误的;


作者引用了博弈论的基本理论,认为生活中只要有选择就是在博弈,在赌自己的选择是最优的,真实的生活更像扑克而不是象棋:自己接下来摸到什么牌对手摸到什么牌是未知的,运气的成分很大,很自然回用结果来判断决策的对错(但这是不对的),赌徒的概率思维在生活中是最优选择。


书中还给出跟概率思维相反的常见思维误区:动机性推理、自利性偏差、偏见盲点、确认性思维、时间贴现、事后偏见等。


作者也给出了让大脑逐步跳出思维误区适应概率思维的一些方法,比如参加求真小组,小组内讨论问题严格区分情绪、决策、结果,重点讨论决策过程是不是最优而不关注情绪和结果。


作者自己儿子考试成绩不好,总是习惯性地怪罪老师不好,作者用这个例子说明这种失败了怪别人的思维误区是人类天性,认识到这一点才能更好地帮助他人。


上面我说的概率思维,书中大部分时候叫做“对赌思维”,个别地方叫概率思维。书中频繁出现“对赌”这个词,根据上下文来看,基本确定就是英文“bet”也就是赌博。


总体评价4星,非常好。




3.5星|《如何想到又做到》:戒烟减肥治懒癌的招数



介绍解决“想到做不到”困境(比如戒烟减肥治懒癌)的具体方式方法,比单纯的励志书更可操作。


作者认为常见行为可以分为:自动行为(automatic behaviors)、冲动行为(burning behaviors)和常见行为(common behaviors)(书中也叫作A类行为、B类行为、C类行为),可以用7种方法去改变行为:“SCIENCE”中的字母分别代表阶梯(Stepladders)、社群(Community)、重要性(Important)、容易度(Easy)、神经记忆(Neurohacks)、吸引力(Captivating)、铭刻(Engrained)。三种行为分别可以采用7种方法中的某几种。


我总结这7种方法的要点是:

1:把目标拆解为比较小的、比较容易实现的、一周内可以见效的步骤;

2:行动后给与及时的奖赏;

3:参加相关社群,积极给社群做贡献。


具体到减肥和戒烟,书中提到只关注一周少吃了多少卡路里的阶段目标,减肥效果更好,把家中吸烟相关的物品撤换掉更容易戒烟成功。


作者是专业学者。书中引用了一些相关研究成果,也给出了一些有意思的案例。


这套方法的实际成功率,作者说是300%,也就是说成功率是对照组的三倍。不过书中只提了这一句,没细说是哪些场景。这是全书最大的一个问题,就是说了自己的方法特别好,但是只给出了个案,没给出大规模推广的案例和数据。


作者认为这套方法也可以用在商业上,用以吸引客户。比如app要让新用户容易上手,不过这些内容基本是业内常识,价值不大。


总体评价3.5星,还不错。




4星|《屏幕上的聪明决策》:人在手机/电脑上做选择的心理学研究综述。不流畅的文本有助于理解和记忆,淘汰赛制可以有效降低选择后懊悔



本书是人类在手机/电脑上做选择的心理学研究的综述,比较可信,有许多有趣的事实与结论。比较重要的结论有这么几个:

1:人类对网站、文章的判断很大程度上以来瞬间感知和审美;

2:不流畅的文本有助于理解和记忆;

3:可选项太多的情况下,可以考虑淘汰赛制,每次让用户从4个选项中选择一个最满意的。这样可以有效降低选择后懊悔。




4星|《畅销的原理》:关于判断与决策的研究的综述

全书是关于人类的判断与决策的心理学研究的综述。有一些内容跟《屏幕上的聪明决策》重合。总体评价4星,还不错,首先是因为是研究的综述,每一个观点都有出处,相对比较靠谱,其次有不少观点还是比较新颖的。




4星|《先发影响力》:影响与反影响相关的有趣的心理学研究综述


作者上一本书《影响力》的影响力比较强,算是当年的畅销书。这本书补充修正了比较新的证据,主要从商家角度说如何去影响客户。作者认为他只是把商家知道的事情告诉消费者,因此不算是教商家欺诈。 


书中几乎所有的观点与案例都给出了出处,比较专业、可信。


引用的资料的发表时间最近的是2015年,还算比较新。


书中引用的多种心理学实验的结果非常有趣,远比作者的结论有趣。




4星|《心流:最优体验心理学》:如何在工作生活中发现幸福:找到意义与目标并且专注其中



据郑也夫写的序言,英文原版是1990年出版的,台湾版书名是《幸福:从心开始》,大陆第一版书名是《幸福的真意》,大陆第二版书名是《当下的幸福》。


有6个人写序言,其中有2位心理学学者。最希望看到的是专家们说说作者的这个学说在过去的30年在学术界的认可程度,当前的研究进展,可惜心理学专家没提,前物理学家万维刚提了一点。


本书的内容比较有趣:如何让工作与生活充满乐趣。


作者的答案是找到人生的意义与目标,专注于其中。


作者的信息来源:


1:作者做了一个心理学实验,随机多次收集数千人在工作生活中的状态;


2:作者及其团队对各行业人的问卷调查;


3:其他的二手资料。


总体评价4星,比较有意思。




4星|《思维的发现》:《思考快与慢》前传,两位天才犹太心理学家的传奇人生与学术故事



全书主题是《思考快与慢》作者丹尼尔·卡尼曼和他的亲密搭档阿莫斯的传奇人生与学术故事。


两位都是心理学界的天才,都是以色列人。丹尼尔童年在巴黎生活,经历过德军占领时期,一家人东躲西藏逃过纳粹的搜捕,21岁就以心理学家的身份为以色列军队做出了巨大的贡献。后来在希伯来大学任教,遇上了以色列长大的天才阿莫斯,两人逐渐成为亲密的学术搭档,在学术上合作了15年,之后卡尼曼因为婚变搬到加拿大,阿莫斯跟着搬到美国,两人逐渐产生了隔阂……


两位天才的人生有许多传奇,学术上的波折也特别多。全书写的很精彩。


作者非常会讲故事,还写过《说谎者的扑克牌》《大空头》《高频交易员》。为写书采访了许多主人公的亲友同事,翻了许多学术资料。作者并非心理学专业人员,但是依旧能把主人公及主要论敌的学术思想深入浅出地说出来。


另外一个美国同类书中常见国内书罕见的特点:直言主人公的缺点。本书中说了两位主人公的矛盾、猜忌。


翻译不错,就发现一个错误:#2823“以证据为基础的医学”,国内有通用的翻译:循证医学。


总体评价4星,非常好。





3.5星|津巴多《时间的悖论》:未来导向的人更有可能取得个人的成功,但帮助他人的可能性更小

作者是著名心理学家。成书时间大致是10年前次贷危机即将爆发的一段时间,英文版2009年出版。


全书视角比较新颖,我没见过其他作品有类似视角。


作者发现没有哪两个人的时间观是完全一样的,作者从人对时间的观念把人分成了3个维度6个类型:•关注过去的消极时间观•关注过去的积极时间观•关注当下的宿命主义时间观•关注当下的享乐主义时间观•关注未来的时间观•超未来的时间观


作者从时间观的角度看一些社会问题,给出了不同的解决方案。其中恐怖主义的解决方案有新意,作者认为从时间观念上来看,需要让恐怖主义者在现实世界的未来的预期强于未来世界。


全书信息有出处,观点有推理过程,非常专业。




4星|《真实的幸福》:什么是幸福的生活:找出你的优势并发挥它

作者是知名学者,积极心理学之父。本书是作者本人及学术圈关于幸福的研究的综述和科普。


用书中的一句话概括本书主要思想:“什么是幸福的生活?”找出你的优势并发挥它。


作者的观点是:积极乐观的人生态度、好的婚姻、能进入心流状态的工作让人更幸福。也给出了应对悲观型性格的方法(指认出自己悲观想法,并且反驳它)、进入心流状态的方法(当挑战与你的能力旗鼓相当时,心流就会产生)。


作者坦言自己是悲观型性格,被5岁的女儿点醒了这个缺点。


作者对证据和观点的态度比较严谨,观点一般要举出严肃的学术依据,没有的话就说明是自己的推测。


一个缺点是有点旧了,英文版是2004年出版的。估计书中有一些学术观点有更新了。我看这本书是因为津巴多在《时间的悖论》中推荐了这本书。《时间的悖论》英文版是2009年出的,中文版今年刚出来。


总体评价4星,非常好。




3.5星|《那些比拼命努力更重要的事》:幸福有两个要件



哈佛大学持续70年的格兰特研究的一个阶段性总结。格兰特研究在1942-1944年挑选了268名哈佛学生,持续跟踪他们的情况。


作者在1966年32岁的时候加入格兰特研究。写书的时候作者78岁,由此推测本书英文版写于2012年,当时格兰特研究持续了70年,而不是副标题说的75年。75年显然是为了蹭一个TED演讲的热点。


作者通过对格兰特研究和另外两个类似研究的分析,得出了一些结论。我总结重要的有下面几个:

1:童年时期得到的爱,与人在中年时的薪资、老年时的幸福感密切相关;

2:酗酒会毁掉人的事业与婚姻;


对我来说这本书背后的格兰特研究还是比较震撼的,持续70多年的研究太少见了。


全书大概前30%的篇幅主题相对明确,就是讲童年的爱影响人的一生,包括薪酬、老年的幸福感、爱别人的能力。后面部分则主题相对有点凌乱。可以看出来作者对酗酒有相当深入的研究。


全书基本的结构是小结跟着案例。案例相对详细地讲一个研究对象的一生。


比较遗憾的是书中基本没交代学术圈怎么评判这项研究和作者的成果。


总体评价3.5星,比较有价值。




4星|《幸福有方法》:财务自由带来的幸福感很快会消失



本书是津多巴在《时间的悖论》中推荐的3本研究幸福的书的第一本。作者是心理学教授。在学术方面已经打败了90%以上的国内心理学著作。


全书是作者对相关领域研究成果的汇总概括,其中很大一部分的研究是作者参与的。


书中的主要内容:

1:大多数人以为退休了、财务自由了之后自己就幸福了,实际情况是退休了、财务自由了之后幸福感跟以前接近;

2:如果你今天不幸福,那么你明天也不会幸福,除非立即采取行动;

3:幸福的50%由基因决定,40%由行为决定,10%由环境决定;

4:拥有浪漫的伴侣及真诚的朋友会让人感到幸福;同时,幸福的人也更容易找到浪漫的爱人;

5:增加幸福感的具体12种做法;


总体评价4星,作者靠谱,内容通俗易懂,有理论有行动技巧,非常好。




4星|《你要如何衡量你的人生》:《创新者的窘境》作者关于人生意义与子女教育的思考



全书是作者结合企业的成败案例对人生意义的思考。作者是虔诚的基督徒,不过全书大部分的内容跟宗教无关。


书中关于企业的成败的总结,有案例有思想,关于人生、家庭、婚姻、子女教育,则案例集中在自己家人朋友中,推理部分偏多。全书的整体思路有点发散。


作者的在书中表达的重要想法我总结有如下这些:

1:物质激励不是真正的“动因”。人们做某件事真正的动因是:发自内心地想去做;

2:与工作不满对立的并非就是工作满意,只是没有不满;

3:哪些假设条件需要得到验证,才能说明这个战略有效;

4:我们之所以要购买产品和服务,是因为我们其实需要购买产品来完成某项特定的任务;

5:通向幸福婚姻的道路是找到你想让她幸福的那个人,她的幸福值得你付出;

6:领导者具有或者缺乏的技能很大程度上依赖于他们上过或者没上过的“课程”;

7:如果孩子没有面对艰难的挑战,或者没有面对失败,他们就没有培养起生活中所需要的韧性;


其中第4点在作者新书《与运气竞争》中有详细的阐述。


总体评价4星,写的不错。




4星|《为何要提升员工的幸福感》:幸福感最高的三大要素是:感恩的习惯、开放的心态,从错误中学习的能力,以及拥有自己的人生意义



《哈佛商业评论》的4篇文章。不确定是不是以前的旧文集结出版还是新写/译的。


有一些针对幸福感的调研数据,篇幅虽小但是这样的数据还是比较有意义的。书中一个重要的信息是:幸福感最高的三大要素是:感恩的习惯、开放的心态,从错误中学习的能力,以及拥有自己的人生意义。




影响决策质量的四大思维陷阱及WRAP应对法:4星|《行为设计学:掌控关键决策》


两位作者认为,有四大思维陷阱让人做出错误的决策:思维狭隘、证实倾向、短期情绪、过度自信。两位作者提出WRAP决策流程来应对:

Widen your options(拓宽选择空间);

Reality-test your assumptions(把假设放到现实中检验);

Attain distance before deciding (在做出决策前, 留出思考的距离);

Prepare to be wrong(做好出错的准备)。


下面用我的语言解释一下这四个陷阱:

思维狭隘:没想到其他更好的选择;

证实倾向:下意识地只关注能证明自己观点的证据;

短期情绪:跟决策无关的个人喜好会极大影响决策;

过度自信:对自己的评价与预估高出实际水平。


书中的四大思维陷阱和WRAP应对流程,基本的数据和结论来自各种学术研究,作者作了概括总结。


两位作者是学者,也挺会讲故事。书中引用了不少学术研究成果,也举了不少真实案例来佐证,比较有意思。


读后感觉作者们说的挺对,这几个思维陷阱确实很常见,应对方法也看起来不错。


一个我好奇的问题书中没提:有没有个人或组织根据本书的思路去行动,实际效果如何?


英文版是2013年出的,还不算旧。


有一个细节两位作者比较体贴读者,就是每一章有一个小结,概括本章的主要内容。


作者在书后列出了推荐书目:

《思考,快与慢》

《制胜决策力》

《怪诞行为学:可预测的非理性》

《助推》

《知你所不知》

《亿万美元的教训》

《Getting to plan B》

《拿工薪,三十几岁你也能赚到600万》

《Love is never enough》


总体评价4星,非常好。




3.5星|《行为设计学:零成本改变》:找到明确的、可操作的、短期的、可以引起情感共鸣的目标

主要内容讲如何推动个人、公司、组织、社群做出改变。比如如何减肥、戒烟,石油公司如何提高勘探效率,如何推动社群保护野生动物,如何推广新的手术方案等。有案例有理论。


作者的理论基于大象和骑象人的比喻。大象是理性部分,骑象人是感性部分,骑象人可以有长远的视角和愿景,大象则只有短期视角,只接受感性的说服。骑象人必须用短期利益来驱动大象。大象可能很难驱动和驾驭。


作者的理论稍复杂,我对这些案例的总结如下:想让人做出改进,除了理性的说服外,还需要给出明确的、可操作的、短期的、可以引起情感共鸣的目标,这样才能让人的感性接受并且愉快地执行。


作者用案例来证明理论,但是没给出依据理论去实践的案例。这一点来看,本书的理论是有点牵强的、未经过检验的。


我读这些案例后的感想:最重要的技巧是如何找到明确的、可操作的、短期的、可以引起情感共鸣的目标。因为有了这样的目标就可以有效低驱动个人或组织去做出相应的改变。


有些案例是心理学实验,结论不一定可靠。前几年有好事者做大规模的验证,发现这些心理学实验有70-80%不可重复。


主题思想跟《助推》一书有重合,可以互相参考。参考书目中也列出了《助推》。


编辑推荐说是《瞬变》的新版,看英文版没出新版,还是2010年的那一版。本书的案例也没有超过2010年的。


总体评价3.5星,还不错。




3.5星|《行为设计学:让创意更有黏性》:好创意六要素



英文版是2007年的,2010、2014年中信各出过一版,名字分别是:《粘住》、《让创意更有黏性》。2014版的译者跟这一版是同一个人。


两位作者是学者,书写的比较有趣,思路清晰,有理有据。许多信息、数据、故事都给了出处。


作者基本的思想是:好创意有6个要素:简单、意外、具体、可信、带情感、故事,“知识的诅咒”则会阻止我们运用这六个要素,因此要学会破除它。


这里的创意,可以是一个广告、一则谣言、一个PPT、一次演讲。知识的诅咒是指创意发布者没意识到听众不知道自己脑中的许多信息与想法。


书中说,传播比较广的谣言基本是满足以上6个要素的,这样的谣言用正面的辟谣比较难消除影响,最好是用更有创意的说法或故事来破解


书中举了不少案例来论证好的创意和不好的创意。大部分还算有意思。当然案例基本是发生在美国的。


总体评价3.5星,还不错。




4星|《最好的抉择》,病人选择治疗方案的策略,从个案引出严肃的研究的结论



本书作者是两位医生,据《三联生活周刊》说,是一对夫妻。本书举了一些比较典型的病人的面对医疗选择的案例,从这些案例引出心理学与医学的相关的研究结论。有些人极端相信医学,愿意尝试最新的治疗方案,有些人则极端保守,极力避免接受治疗。


书中一个重要的信息是:医疗在某些情况下存在一些灰色领域,多个治疗方案之间不好说哪个更正确。


这是医疗科普书中比较少见的一个题材。作者的专业背景也能保证书中信息的可信度比较高。我的评价是4星。比较值得看。




心理学3星书


他们怎么能如此丧尽天良:3星|《天生恶魔?纽伦堡审判与罗夏墨迹测验》(new)



作者是心理学家,本书算是对纳粹高级战犯心理精神研究的综述。


二战结束后的纽伦堡审判,精神病学家道格拉斯·凯利和心理学家古斯塔夫·吉尔伯特被指派到纽伦堡监狱,他们与战犯们做了较长时间的交流,对他们做了心理学和精神病学方面的研究。


当时心理学测试还在普遍使用墨迹测试这个方法,两位专家也对战犯们做了墨迹测试。测试原件还经历了40多年的失踪,92年重新现身。两位专家在纽伦堡之后发生争执。凯利在1958年服用氰化物自杀。战犯戈林也是服用氰化物自杀的,所用氰化物的来历至今不明,凯利是怀疑对象之一。


书中列举的四个重量级战犯,情况各不相同,彼此之间也矛盾重重相互鄙视。莱伊头部受过两次伤,精神可能真有问题。赫斯最终被判终身监禁,可能跟他的精神状态有关。大法官罗伯特·杰克逊对于给战犯做心理测试提出保留意见。


纽伦堡之后,陆续还有一些相关的研究,另外相关理论和科技也在不断发展,当年的墨迹测试现在已经被认为无效,现在至少有了核磁共振这样更方便的技术手段来研究人脑。


但是,作者最后总结,纳粹为什么能如此邪恶,目前心理学和精神病学还不能给出明确的说法。


总体评价3星,有参考价值。




3星|《盲从与叛逆:从众、反从众行为与决策的智慧》:多个专业相关研究的综述



基本是从众与反从众行为的研究的综述,涉及到的专业有:经济学、心理学、社会学、神经学、行为生态学、进化生物学等。给出这些专业对从、反从众行为的研究过程与结论。


重要的信息与结论有:

1:从众与反从众,对个体和集体来说都是有好处的,个体采取哪种行为要看个体对风险与收益的偏好;

2:社交媒体让更多人从众,可能会打破人群中从众与反从众的平衡。


英文版权是2018年的。amazon美国上没有评论,亚马逊英国有一条差评。算是比较小众的书。




正念冥想的科学研究简史和新进展:3星|丹尼尔·戈尔曼《新情商》


书名是标题党。英文名是“Altered traits”,含义是“被改变的人格品质”。英文版权是2017年的。还算比较新。第一作者丹尼尔·戈尔曼是《情商》1-5的作者。


全书实际是正念冥想被科研机构认真研究的简明历史和最新进展。两位作者开创了这个领域。第一作者丹尼尔在70年代有两次去印度、斯里兰卡禅修的经历。回来后逐步跟第二作者理查德开创了相关的研究。书中故事性最强的情节是理查德邀请了一些真正禅修的僧人参加他们的研究。


这些年来的研究成果证明,正念和冥想可以缓解焦虑症、抑郁症并减轻疼痛,可以让注意力更集中,心境更平静,大脑更年轻。


整本书读起来有点枯燥。算是科研的回顾与综述。有一些正念冥想的修炼方法和建议,但是不够具体。


总体评价3星,有参考价值。




3星|采铜《精进2》:一些不成体系的想法汇集



全书是作者关于思考、创意、学习与进步等领域的一些想法,引用了一些他人的观点资料和案例,但是缺乏严谨的逻辑推导,更缺乏验证这些想法的案例。


读后认为有点价值的观点:

1:把一件事情做好,需要描述性知识,也需要规定性知识;

2:“第一性原理”至少培养不出好厨师;

3:中间层次连接了理论和现实,告诉了我们行动的方法,为解决问题提供了备选方案,是特别值得关注的;

4:读某位作者的某一本书所达到的深度是没有办法跟读同作者的所有书相比的;

5:那么假如,你要在有限的时间下掌握一个新的领域,想更有效率地使用时间,那么中间层次的高频模块便是需要你重点攻克的对象;

6:这么看来,我们似乎可以把一个技能体系中的各个子技能归拢为两类:一类像技能中的“硬件”,另一类像技能中的“软件”;

7:于是我们可以设想这样一个公式:模块化的工作系统={硬件模块库}*{软件模块库}。


总体评价3星,有参考价值。




正念疗法入门介绍,作者是日籍美国正念疗法医生:3星|《高效休息法》



日文原版2016年出的,没有英文版。封面说“Google、Facebook、思科等企业积极引进”,指的是书中提到的正念疗法或者说是正念训练法,而不是本书,但是有误导读者的嫌疑。


作者是在日本长大在美国耶鲁读博士,后来在洛杉矶开了诊所,把正念疗法作为重要的治疗手段。


本书算是作者对正念疗法的简单介绍,用小说的方式讲正念疗法帮助一家餐厅扭转士气提升业绩的故事。故事强烈地暗示正念疗法可以提升企业的业绩。


书中说,正念疗法就是不做任何评价和判断,主动地将注意力集中在当下的经验上,比如关注自己的呼吸,关注自己走路的时候的细微感受等等。


书中提到正念有许多好处,精神方面,可以减少焦虑、消除压力、消除大脑疲劳、提升专注能力等等,身体方面,可以提高睡眠质量、减缓疼痛、提高免疫力、对许多疾病有改善效果等。


书中以小说中角色的口吻提到许多认可正念疗法的研究成果,但是不提否定或者不太肯定正念疗法的研究成果。


书中简单介绍了7种正念疗法的具体做法。


读后感觉本书作为正念疗法的入门级介绍是可以的,但是作者对正念疗法的介绍恐怕不够客观,对好处说的太多,不提负面的研究结果。从日文版出书到现在已经过去了3年,要是有那么好的效果,至少最近几年相关的研究成果会更多,公众会更了解这种疗法。


总体评价3星,有参考价值。




幸福只能从人际关系中产生:3星|《幸福资本论》


3星|《如何结交比你更优秀的人》:主动的友善的姿态去社交




3星|《高能量姿势》:主动采取强势的姿势可以提高自信和工作学习表现


3星|考拉小巫《其实你很好》:正念缓解焦虑,接纳治疗拖延


3星|希思兄弟《行为设计学:打造峰值体验》:欣喜、认知、荣耀,连接4大要素


3星|《哈佛幸福课》:幸福相关的心理学研究结果



3星|《怪诞行为学5:理智与金钱》:不理智消费行为的心理学研究





心理学差评书


2星|《为什么我们总是在逃避》:尝试用精神分析理论解释常见负面情绪,没给出证据




2星|《少有人走的路6》:26年旧书,心灵鸡汤+心理咨询师的诊疗案例






心理学家的非心理学领域著作1本:


4.5星|史蒂芬平克《当下的启蒙》:世界在变好,核能解决气候变暖





学者的开脑洞著作1本:


4星|《直觉泵》:著名无神论哲学家的思想实验、脑洞、思考工具与技巧






全文完




近年读了1008本书,挑出32本5星好书


2019左其盛好书榜,没见过更好的榜单(截至6月30日)


2019左其盛差评榜,罕见的差书榜(截至6月30日)


2019年读过评过的198本书(截至6月30日)


本号1008篇书评的索引与书单(截至6月30日)


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