面对这份“生命中不能承受之重”，他们选择“活在当下”
The following article is from 简单心理 Author 简单心理APP
再点击右上角“...”菜单，选择“设为星标”
在豆瓣话题“你是如何熬过人生中那些‘至暗时刻’的？”，很多人分享自己的真实经历：
父母离异；
突然被裁员，不敢告诉家人，假装还在上班；
生日前一天检查出了肿瘤；
每天需要跟自杀念头博弈的抑郁症……
让人不由得想起《少有人走的路》里的那句话：人生苦难重重。
而对有些家庭来说，至暗时刻意味着：孩子的疾病和漫长的求医之路。
11岁的婷婷是今年被确诊再生障碍性贫血的。年初，她脸色蜡黄，妈妈觉得不对劲，去医院，她的血红蛋白只有28个（正常人最低也要160），地方医院拒收，辗转来了上海的医院。
婷婷妈妈想不通好好的孩子为什么会得这样的病。病情时好时坏，有时候刚好了三四天，又接到医生的病危通知书，按她自己的话说，那段时间自己常常在“崩溃和窃喜的边缘”。
2019年，2岁多的多多第一次发现神经母细胞瘤，这之后，多多爸妈放弃了美发行业的工作，带孩子踏上了异地求医之路。两年多，多多做了4次手术，今年又复发了，打针和治疗是他日常的挑战。
而他们在求医之路上，都入住了为异地求医家庭提供免费居所的公益组织——“麦当劳叔叔之家”。
刘老师是麦当劳叔叔之家的工作人员，当时去面试之前，她先生问她：“你确定要去吗？”她是两个孩子的母亲，先生怕她每天面对那些孩子，情感上承受不了。
她还是去了。一个重要的原因是，自己的女儿在2015年意外去世了，她觉得自己可能会比其他人更能理解那些家长的想法：虽然经历不同，但“失去孩子的感受是一样的。”
出乎她的意料，这里的气氛并不比其他地方缺少欢声笑语。多多喜欢玩恐龙，他把疾病称为“小怪兽”，每次去治疗，就是去打小怪兽；婷婷喜欢折纸、画画，然后把自己的画送给老师；多多爸妈会给其他家长和小朋友理发，对于这些患病孩子的父母，病友间的鼓励是一种重要的安慰，多多爸说，“就像找到家人的那种感觉。”
“活在当下”，这是很多家长都会提到的一个词。有太多的不确定和不能掌控的事情，但跟孩子在一起的这一刻，是真实的。刘老师不喜欢跟家长谈论自己的经历，但有时候她会跟他们聊：
“人生中，意外真正来临的那些时候，你是没办法提前知道的。但既然孩子在，陪伴就是最重要的。你陪在他身边，不管时间有多长，起码我们共同拥有这一刻。”
麦当劳叔叔之家纪录片《爱是最好的“治愈”》
对于住在麦当劳叔叔之家的家庭来说，“活在当下”是一种共识：一家人在一起，在陌生的地方重新建立一个“家”，一起面对，一起创造生活中的美感和快乐，这就是“活在当下”。
从心理学的角度，之所以能够“活在当下”，可能是得益于一项重要的心理能力——心理弹性（resilience）。根据APA(美国心理学会），这是在面对逆境、创伤和重大经济精神压力时，一种正向的适应能力。它帮助人们找到不确定中可控的部分，更深入地思考自己的生活，并达成深刻的自我成长。
在麦当劳叔叔之家，焦虑和恐惧是真实存在的，但它不是生活的全部。工作人员可乐姐姐收藏着很多孩子们画的画，一笔一画都很生动，她觉得这是他们释放内心情绪的一种方式——小朋友们整天待在封闭的病房里，父母的焦虑和恐惧即使尽力掩饰，也会被他们敏感地觉察到。认真地注视窗外，把这些风景画出来，不安和孤独就有了一个安放的空间。
在最难的时候，帮助到一个人的，就是这一个个小小的出口。下面是一些应对人生重大挫折的心理技巧，如果你也处在人生的至暗时刻，希望它能为你提供一些“出口”：
一、激进接纳：这是事实，很糟糕，但我接受
激进接纳的概念最早起源于辨证行为疗法（DBT），由心理学家玛莎·林汉于1993年提出。它的核心观点是：
面对重大的人生变故，要做到接纳是很难的，但我们可以通过接纳，避免把精力消耗在跟事实的对抗上，这能让痛苦的情绪得以流动，避免负面情绪对人的伤害。
1）识别“不接受”的想法
当处于痛苦情绪时，尝试把自己的想法写下来，看到其中“不接受”的声音：
“事情不应该是这样的，这不公平”。
“为什么这种事会发生在我身上？”
“我做错了什么导致了这个结果？”
告诉自己，产生这种感觉是很正常的。很多人都会有这样的感觉。
2）观察和承认痛苦
把自己想象成一个观察者，尝试观察和描述自己此时此地的情绪和感觉，这能让你更冷静地看待它们。
3）练习接纳
尝试跟自己对话，问问自己：
假设你已经接受了这件事情，你可以去做点什么？
把可以做的具体行动一条条写下来，然后去做。
要说明的是，“激进接纳”并不是让你“感恩苦难”，而是通过正视真实存在的痛苦，让情绪被看见。避免逃避痛苦带来更大的痛苦。
二、建立稳定的社会支持系统：跟人在一起
不管对于孩子还是成年人，关系都是非常重要的。研究发现：
稳定的社会支持可以改善心理健康、减少压力，继而培养生命的意义感（Cohen ，2004）。
支持性社会关系可能会引发一些良性的身体反应（例如，降低血压、心率和应激激素），从而提升一个人的健康水平（Uchino， 2006）。
特定的社会关系可以培养出一种责任感，让人更加关爱自己和他人，这会促使一个人保持健康的生活方式，并进行促进自身健康的行为（Nock ，1998)。
创伤性的事件很容易导致自我孤立，难以感受到来自他人的支持。我们可以通过一些主动的行为为自己争取社会支持：
1）列出关键时刻，你能够依赖和求助的人的名单，并写下他们能够提供的支持：比如重要家人、朋友，社会组织、心理咨询师等等。
2）给自己创立一个“每日联结目标”，马上就能做到的那种，比如：每周跟家人吃一次饭；每天跟伴侣有10分钟不受打扰的闲聊。
3）孩子的社会关系也不能被忽视，如果你是家长，多创造孩子跟同龄人交流的环境，多跟他聊聊关于朋友的话题，帮助和鼓励孩子建立自己的朋友圈，对他的心理能力发展是非常重要的。
三、稳定的物理空间：营造自己的“舒适区”（comfort zone ）
环境心理学认为，物质环境在创造我们生活的秩序感和意义感方面起着重要的作用，也会塑造一个人关于自我的认知。有研究发现，那些花更多时间给自己建立“家的感觉”的人，会发展出更好的心理功能，包括更有效处理压力、焦虑等情绪，并应对变化。
1）如果你正处于不确定中，可以用能够给自己安定感和意义感的物品布置你的房间，比如：家人的照片，重要他人的礼物……它们会提醒你什么是重要的，并带给你应对变化的能量。
2）你还可以在所在的城市创造几个“属于自己的角落”：比如某个书店，某个咖啡馆……心情不好，或者要应对重大压力的时候就去那里跟自己待会。
对于异地求医的父母来说，麦当劳叔叔之家就是这么一个稳定的物理空间。这是一个从1974年成立于美国的全球性公益项目，为异地就医的病童家庭提供一个距医院仅数分钟路程的“家以外的家”。
在内地，湖南和上海已经成立了麦当劳叔叔之家，北京也将在 9 月份迎来第一家。
这是一个能够给你安全感的物理居所：
规范的卫生清洁标准、能够容纳两个成人两个孩子的独卫房间、公共厨房、洗衣房和游戏区。让刚来到陌生城市的父母和孩子更快找到归属感。
这是一个父母获得社会支持的地方：
定期邀请医生进行健康知识分享；
定期组织茶话会，请家长们破冰交流；
对于只有妈妈一个人照顾孩子的家庭，工作人员会配对“妈妈互助小组”，让妈妈们互相提供支持。
这是一个帮孩子发展各项心理能力的地方：
每周定期组织一次爱心小课堂，教孩子画画、粘土、摄影、拉琴，让这些因为疾病不能去学校的孩子，也能交到朋友、有更丰富的生活。
不确定是人生的常态，对这些家庭来说，它意味着被彻底改变的生活轨迹、在重大压力下的选择、对分离和失去的恐惧，正是在这些重压之下，我们发现人的心理韧性是多么强大，它提供了一种选择：
有那么多不能掌控的，但我们仍然可以做点什么，让这段时光变得有那么一点点不一样。