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【养生】腰不好能不能练太极?

2017-10-25 传媒书画

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久坐办公室和长期开车的人,常常有或多或少的腰椎间盘突出症状。轻者腰困乏力,中度坐卧不宁,重者整条腿从股部到脚后跟疼痛难忍。


学练太极拳是否能够减轻或者消除症状?是否可以练太极拳?

 




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认识腰突症:人的腰椎之间有一个象垫片一样的组织,叫椎间盘,由中心部分和外周部分组成,如果受到不当外力或者其它各种原因,中心或外周部分发生变形,向周围突出,挤压到神经,就引起腰痛或牵到臀部、腿部疼痛,这就是“腰突症”。(当然,如果变形的椎间盘不挤压到神经,则虽有突出,而没有腰痛症状。)





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太极拳训练与腰突症康复:太极拳是一项保健运动,它秉持“流水不腐户枢不蠹”的原则,促进气血畅通,有利于慢性病的康复。对于轻度的腰椎间盘突出,可以坚持练习太极拳,但要注意度的把握,并在练习时加强提顶松腰,上下拔长等要领,以使得腰椎间隙增加,让腰椎间盘在轻缓的运动中逐步归位而恢复。对于重度患者,建议采取医疗手段。


 




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腰突症患者练习太极拳的注意点:  


 

(1)注意“悬”和“垂”:太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂,身体像是在房梁上悬挂的瘦肉,上下对拉拔长。这样,就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”,起到牵引作用,增加腰椎间隙,因而对整个脊柱都有保健作用。



(2)注意“正”和“松”:“正”、“松”是练习太极拳的筑基法门。这对腰突症患者十分重要。在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴与会阴穴始终在一条垂线,同时,做到全身上下和精神的放松(松而不懈),使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态,对腰突症和很多慢性病很有好处。   

 

(3)注意命门后“突”:在立身中正的基础上,练拳时要使命门(即第二腰椎部分)向后微微突出,这样,再做好敛臀和收胯,整个腰脊就处于非常舒服的状态了。

 

(4)少做压腿:因为压腿能使腰脊紧张,如果不是训练有素,有可能加重腰突症状,建议少练压腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感觉到疼痛,就减轻踢击高度。



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太极拳对腰部的锻炼较明显


太极拳把人体分为跟、中、梢三节,对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定,认为三节之中,中节最为重要,所以提出了“命意源头在腰系”的观点。“腰系”在躯干中也是中节的位置,在全身可谓是中节之中,具有“枢纽”的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加,从根源上防止腰椎间盘突出证的发病,对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。



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淄博市广电书画院外景

淄博市广电书画院内景展厅


广电太极学堂上课掠影



广电太极学堂里,学员们练拳正酣

朱秀平老师口传心授,一丝不苟

太极团队教练----德盛武馆秘书长吕则东正在矫正动作

朱秀平老师还有几个外国徒弟

朱秀平老师示范动作

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