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超实用的新手滑雪攻略|安全第一,才能更好的享受乐趣!

2016-01-18 哈尔滨吃喝玩乐

数九寒天,最适合滑雪了,伙伴们是不是整装待发去滑雪场练习摔跤了?带着酷酷的雪镜、穿着五颜六色的滑雪服,滑翔在雪白的山坡上,风声、尖叫、速度……参与这种时尚运动的人已经越来越多了。不过,随之而来的由滑雪造成的受伤人数也是不断地的增加。



滑雪受伤增多 膝关节最易受损

由于滑雪的时候双膝要向里夹,所以容易造成膝关节内侧伤害,而最严重的就是“膝关节损伤三联征”(十字韧带、半月板、内侧韧带三处损伤)。

很多滑雪初学者不能正确掌握滑雪要领,在滑雪的过程中很容易摔倒,而在摔倒过程中又不会保护自己,除了膝关节外,还很容易造成上肢受伤。

在滑雪的时候一定要带好护膝,这样可以对膝关节起到固定的作用,另外如果一旦受伤,要先将伤处固定好,避免造成二次受伤。同时,滑雪场有很多雪,可以用雪先冰敷缓解血液的流动。

摔倒后,很多人以为腿能动就安全没事了。其实很多稳定性骨折,以及关节的韧带、半月板损伤,早期症状并不明显,局部也没有明显的肿胀,但一旦由于忽视而延误诊治,往往会导致受伤部位运动能力的永久性伤害。

超实用新手滑雪全攻略

小编身边有不少朋友不会滑雪,总感觉滑雪是一项很危险的运动。其实,学会滑雪还是很简单,只要掌握了要领,能能大大减少受伤的隐患。

标准站姿

1、首先双脚与髋同宽,保证双脚四平八稳落在地上;

2、膝盖微曲,让小腿自然贴落在雪鞋前的鞋舌上;

3、大腿自然放松;髋部微微向前弯曲,并保证脊椎和腰背直立起来;

4、头和颈椎都要抬起来,向前看;

5、双手向两边微微打开,就像环抱一颗大树的样子;

6、身体微微放松,调整膝关节和髋关节,让整个身体的重心到达双脚脚心。

行走技巧

1、在较平的地方可以直行,而较陡的地方则要像螃蟹一样横行;

2、减速时,脚部的用力点是在双足的内足跟部,挺胸挺腹,这样做是为了确保重心前倾;

3、转弯时,身体向左倾倒就会向右转,身体向右倾倒就会向左转。

摔倒的正确姿势

沈阳体育学院白清寨滑雪学校校长王石安介绍:

1、尽量不要挣扎,迅速屈膝降低重心。

2、臀部应该坐向身体的侧后方摔倒。

3、双手护头,不要用手去支撑身体,以免造成手腕受伤。

4、双脚微抬,防止雪板使自己发生旋转或者撞到别人。

5、让自己的身体最大面积的去接触雪面,接触面大伤害就会减少。

6、切记不要挣扎、应该任其滑动,绝对禁止翻滚。

站起的正确打开方式

这对初学者来说也是一个问题,在山坡上摔倒后,要站想起来也很重要,如果忽视了很容易造成二次摔倒。

1、首先要弄清自己的头朝什么方向。

2、移动身体使头朝山上,雪板朝山下方向,形成侧卧状态。

3、将上半身保持直立形成侧坐状态。

4、收雪板时,使雪板横对山下并尽量使雪板靠近臀部,把靠近山上一侧的雪板扣入雪面。

5、最后,用手或雪杖支撑站起来

滑雪装备

滑雪服:滑雪服首先要考虑防水放风雪的性能,还要有足够的透气性能,避免在汗湿后受寒。选一身颜色鲜艳款式漂亮的滑雪服,平时穿起来也是很漂亮滴。

滑雪鞋:要选择对脚踝锁定紧密,但又不至于磨脚的雪靴。

滑雪镜:这是初学者必不可少的装备,因为雪地上阳光反射强烈,容易造成雪盲症;镜架以塑胶制品较为安全;镜片颜色以黄色或茶色为佳。

滑雪帽:滑雪帽应选择弹性较好的绒线帽为佳,长度以能遮到耳朵为宜,最好能紧贴头部及耳朵,在剧烈运动时才不易松脱。

小编提醒:

滑雪的时候一定要带好护膝,避免膝关节损伤;在摔倒的时候千万不要用手腕去撑地,防止手腕或者上肢发生骨折;一旦受伤一定要及时到医院就诊,以免耽误伤情或者造成二次受伤。


转自 发现哈尔滨

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