同心抗疫!心理中心“暖心邮箱”为您提供倾诉平台和心理支持
面对当前疫情,全国上下行动起来共同抗击新型冠状病毒的侵袭。一线医护人员奋战治病救人的同时,我们高校也希望能发挥自身的优势,为打赢这一场防疫战争尽一丝绵薄之力。广州中医药大学学生心理卫生辅导中心邮箱psyguang@126.com将于1月28日起,为需要心理支持的您提供线上心理疏导服务。我们有固定的心理咨询团队,全天在线为您提供支持帮助。(我们将对您的信件严格保密 )
我们一起,等待春暖花开!
附:新型冠状病毒心理防护指南
著名呼吸病专家、中国工程院院士钟南山说:“我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”由此可见,心理防护很有必要,身心健康同等重要!
对于传染疾病的担心是一种非常正常的心理,它可以帮助我们谨慎地预防感染,但过度的担心非但于事无补,还有可能造成心理危机。互联网的高速发展容易让一些贩卖焦虑的文章进入大众视野,这种负面文章容易引起“灾难性思维”,导致我们过度焦虑,令我们失去对局势的合理认知。比疾病更可怕的是人为的恐慌。
扭转灾难化思维可以通过以下三个步骤来实现:
一是识别扭曲思维,把担忧的问题转变成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办?”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题:担忧的事发生的可能性有多高?以前出现疫情时,有过失控吗?值得一提的是,疫情期间的每日资讯中,正面信息多于负面,我们需要根据事实,判定自己的担忧是否合理。
三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发,客观地评估现实情况,并且在能力范围内合理应对。
过度的焦虑和恐惧会造成免疫和内分泌功能的损害,导致免疫力下降,引发疾病。而抗击新型病毒感染,人的自身免疫力是最重要的。此外,焦虑的核心体验就是危险和失控,人们也会急于重新获得可控感,从而做出不理性的应对行为。
当你发现自己处在过度焦虑的状态下,就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外,我们可以用”主动式休闲“充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动,比如下棋、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力才能达到理想结果的行为。
心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验,给一群4岁孩子一块棉花糖,告诉他们可以选择直接吃掉,也可以选择跟这块棉花糖共处一室,忍耐15分钟,最后就可以吃两块棉花糖。
研究发现,等待时间越长的孩子,他们十四年之后的学业成绩表现越好。“延迟满足”这种心理能力是两组孩子表现差异的关键所在,推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望,却能带给我们丰厚的回报。
现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。在疫情发生时,很多朋友已买好了外出旅行与回乡团聚的车票,这就像棉花糖实验中作为“诱惑”的一块棉花糖,不妨让我们把眼光放长远,选择推迟满足感,就有可能得到“两块棉花糖”,获得额外的奖励:大大降低被感染的风险,获得拥有健康身体的长远回报,有机会与家人朋友享受长久的幸福。
近日,新型冠状病毒肺炎疫情在互联网上爆炸式蔓延,此类信息让我们产生了时刻关注的欲望。情绪越紧张,欲望就越强烈,继而陷入“越关注越紧张,越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中,容易陷入应激状态,进一步加重焦虑情绪,同时,还会降低认知功能,失去对有效信息的辨识力。
为了避免信息超载带来的焦虑感,在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,选择权威渠道,做信息的主动搜集者而非被动接受者。通过改善信息摄入,来改善自己内在的心理环境,从而减少疫情带给自己的心理压力。
做好防御措施,戴口罩,勤洗手,有头疼、发热等不舒服的症状要尽早就医;在心理上保持乐观的态度,不要过分恐慌。无论遭遇了什么,保持一种“不幸只是暂时的,一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中,我们可以在危机中成长,继而拥有更加强大的内心,愈发热爱生活。
当你有坚强的信念不被负面情绪牵动,坚定地保持意念不倒时,一切都能够无可限量!
资料 | 学习强国网络平台
来源 | 广州中医药大学学生心理卫生辅导中心
执行编辑 | 庄悦晴
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初审 | 廖晓键
审核 | 孟 楠