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血液粘稠，又称为血稠，血稠之后血液流动変缓，不仅会影响体内血液的供应，而且很容易形成微血栓，从而引发动脉粥样硬化、高血压、心肌梗等一系列严重疾病。

这是一个漫长的过程，很多人都是在年轻时候血稠，到老了之后就容易血栓。

所以，预防血栓，要从战胜血稠做起。

5个信号一出现，警惕血粘稠，小心血栓，切莫忽视

信号1：口唇发紫，干活气短

因为一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多的情况，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

这类人一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏的病变。

信号2：早起没精神，晚上却精神饱满

如果，早上醒来，你是迷迷糊糊、不清醒，没有精神的，在吃过早饭后，大脑才逐渐开始变得清醒，而到了晚上，精神状态是最好的，精神饱满的话，这个时候，你要小心是否血液粘稠了！

因为，大部分血液粘稠的都，都会出现这种早上没精神，晚上精神好的情况！

信号3：视力下降，看东西出现一阵阵模糊

这种情况，一般出现在老年人身上的比较多，由于血粘粘稠，血流不顺畅，阳气和营养物质都无法及时供给视神经，随之就会可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧缺血的症状，看东西出现一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。

信号4：蹲下呼吸困难、气短

如果，蹲下干活的时候，出现呼吸困难、气短的情况，那么这个时候，也要小心血液粘稠了！

因为，蹲下干活的时候，会导致回到心脏的血液骤减，如果血液过于粘稠，血液循环供血不足，氧气与二氧化碳不能及时完成交换，使肺脑等重要脏器缺血，从而导致呼吸困难、憋气、气短等机体缺氧呼吸困难的现象。

所以，这个时候，要小心血液粘稠！

信号5：容易胸闷、心悸

如果，出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠！

因为，血液粘稠，会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人容易出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等情况。

改善血粘稠，预防血栓，谨记：4少吃

1、少吃动物内脏

动物内脏，普遍胆固醇含量高，不适合血稠的人食用。

如果，体内胆固醇长期超标，就会慢慢地沉积在血管内壁上，使血管向内增厚，慢慢失去弹性，增加破裂现象。

血稠的人血液流动更缓，这时候再吃高胆固醇的食物，无疑是给胆固醇增加友军，对胆固醇的附着更有利。

2、少吃油炸食物

油炸食品属于高油脂食物，这些食物进入人体后，会增加人体血压的粘稠度，如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引发一系列心脑血管疾病。

3、少吃糖分大的食物

摄入过多糖分，会增加碳水化合物的来源，碳水化合物(主要是单糖和双糖)本身又可以直接转化为内源性甘油三酯，导致血粘稠度增加，使病情加重。

所以，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物，喝豆浆牛奶等饮品时，不要单独加糖。

4、少吃沙拉酱

沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。以某款蛋黄沙拉酱为例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！所以，预防改善血耐粘稠，沙拉酱也要少吃！

改善血粘稠，预防血栓，谨记：5多吃

1、多吃大蒜

大蒜主要成分有大蒜辣素、大蒜新素、大蒜甙等，除有较强的广谱抗菌作用外，还具有与阿司匹林同样的抗凝作用，可抑制血栓素、血小板黏聚和改善纤溶系统活性。

每天吃数瓣大蒜，无论生食或熟食均有效。

2、多吃洋葱

洋葱中所含二烯丙基二硫化合物，能增加纤维蛋白溶酶活性，促进血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋葱中所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。

所以，日常多吃点洋葱，也是不做的选择！

3、多吃蘑菇

蘑菇等菌类，富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物元素等，营养价值高，且多数有降低血脂、胆固醇，清理血液杂质，促进血液流动，提高人体免疫力的功效。

所以，日常多吃点蘑菇，也是不错的选择！

4、多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维，利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，帮助预防血粘稠！

5、多吃西红柿

西红柿，不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

所以，多吃点西红柿，对于血粘稠者预防血栓是不错的选择！

改善血耐粘稠，预防血栓，这几件事，再难也要做

1、食用油，换着吃，搭配吃

很多人，血粘稠或者血脂高后，对于食用油就很忌讳，觉得吃的越少越少！

其实，食用油中的脂肪酸，人体健康所需的营养成分，不可缺少！

而食用油过多和搭配不合理，是导致心血管病的原因之一！

所以，食用油要吃，不但要注意用量，还要注意品类，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

2、戒烟、忌酒

抽烟和饮酒，也是导致血粘稠的原因之一！

过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

所以，预防改善血粘稠，要戒烟、忌酒。

3、不要“一坐一天”

很多人，不论是工作原因，还是其他原因，经常是“一坐一天”，而长时间久坐，也是导致血粘稠的原因之一！

长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。

每久坐一小时就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。另外，也可根据自身条件，选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。

4、少喝饮料、多喝水

生活中，渴了要多喝水，少喝饮料！

饮料中，含有很多的糖分，不仅会导致肥胖，还会影响血液粘稠度！

而水是最好的稀释剂和排毒剂，养成主动喝水的习惯，有助于改善血液粘稠。

而想要更好的预防血栓，每天要喝好三杯“救命水”！

第一杯：睡前喝200ml温水

第二杯：起夜时喝100ml温水

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水

因为人在熟睡时，会丢失体内水分，造成血液中的水分减少，血液黏稠度增高。

而清晨血压也会升高，血小板活性增加，进一步增加血液黏稠度。

因此，这三杯温水常被称为“救命水”，生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！

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