期末教师修炼“绕指柔”，与负面情绪说再见

作者 | 于洁沙龙

编辑 | 黄春霞
图源 | pexels

期末的老师是这样的吗？

一进校，如同红脸关公，与学生斗智斗勇；一回家，如同泄了气的皮球，累得想立刻瘫在床上。别急，我们有办法，在校在家都精神抖擞，与负面情绪说再见。

期末情绪综合症

1.胸闷气喘

复习时，学生的状态是这样的：翻开书：马冬梅合上书：什么冬梅？翻开书：马冬梅；合上书：马冬什么？翻开书：马冬梅；合上书：马什么梅？翻开书：马冬梅；合上书：马冬梅。反复强调的知识点，依然错了一大片，不由得胸闷、气喘、头晕。

2.怒火中烧

上课时，点名甲学生玩透明胶，甲学生刚放下透明胶，又看见乙学生低头玩笔，点名乙学生回答问题，发现丙学生就在看课外书。瞬间，老师心中怒火喷薄而出，这课上完，自己也快被气炸了。

3.负面报道

网络上关于教师的负面新闻频频上热搜，让很多尽职尽责的老师如履薄冰，心里悲凉，真的太难了！

为了缓解期末复习阶段的情绪与焦虑，下列做法是错误：

1.题海战术：通过各种刷题来代替复习，或是增加期末学生的作业量。

2.疯狂上课：问副科老师讨课，占为主课，甚至剥夺学生课间时间。

被剥夺了休息时间的学生：1.无法劳逸结合；2.因疲劳等原因上课力不从心，或瞌睡、或走神。

恶性循环：情绪不好的自己也会把这样的负能量传给学生，以至于学生犯了一个小错误，自己就开始暴跳如雷，影响师生感情。被批评的学生也同样心情不好，对老师对学习产生抵触情绪，陷入恶性循环。

追根溯源来化解

1.气温上升，格外烦躁

今年夏天特别热，室内一下课要勤开窗通风，室外又是热风扑面，期末阶段考试来临，老师的烦闷情绪非但不会下降，还会跟着气温飙升。

2.教者有心，学者无力

疫情时期，寒假被大大拉长，不少学生在家听课心不在焉——一边刷手机，一边吃零食。学习的效率下降，学习习惯也在变化。复课后，不少学生不适，班级上课进度不得不照顾大多数学生，结果是好的越来越好，差的越来越差。学习成绩下滑的学生渐渐失去了学习的信心，老师烦闷情绪“更上一层楼”。

3.平时松懈，临阵磨枪

平时在教学中，对学生不严格，学习较松懈，知识掌握不牢固，到了期末复习阶段，只能临时抱佛脚。工作量在短时间内倍增，烦躁、焦虑的情绪也倍增。

4.各项考评，材料扎堆

除了完成教学任务，给学生进行总复习以外，临近期末，老师们还需要上交各项资料，以备期末考评，如工作手册、听课记录、培优补差记录、论文随笔、书写评语等等。繁杂的工作，千头万绪，忙不过来。

5.起早贪黑，不被理解

网上各种关于教师的负面新闻传得沸沸扬扬，社会舆论有失偏颇，一竿子打翻一船人。兢兢业业的教师看了感到心寒，自己起早贪黑，可是换来的却是不实的评价。

控制情绪我支招

1.察觉情绪，放松心情

当察觉到自己有情绪之后，可以给情绪找一个宣泄口。午饭后和学生一起操场散步、谈心。回到家后，不妨将工作上的烦心事与家人倾诉，说出来心情就会愉悦些。结束了一周的工作，周末给自己放个假，去户外透透气，放飞小情绪。

小妙招：觉察负面情绪，我这样做

学生小动在嘴巴里嚼口香糖，还把自己的口香糖分给同学吃。我看到以后气上心头，让他出去吐掉，吐掉以后，结果边上又有两位男生在嚼他分享的口香糖，整节课的心情一下子跌入谷底。之后，中午有小干部报告：我们的小希在玩班级电脑，我开始怒发冲冠，气冲冲走到教室，可是刚要开口指责，突然有个声音对我说别冲动，我开始在心里倒数10下，当走到教室时，我用凝重的神色对那位玩电脑的孩子说：“根据班规，我们的电脑是不能动的，请你下去。”这是名正言顺的要求，所以他识趣地走开了。

教师其实在学生当中是非常有影响力的人，所以我们必须学会觉察自己的感受，然后安抚自己的情绪，可以选择课间看看走廊外的风景，可以与办公室老师闲聊几句，可以听听自己喜欢的音乐。

2.换位思考，理解学生

情景再现：

“怎么又是小杨作业没交？”我非得好好批评一顿不可，“小杨上来，这个作业是怎么回事。”我说话的声音如同机关枪似的，眼睛狠狠地盯着他，他愧疚地说：“我奶奶最近住院了，我妈都去医院照顾他，我在家里学着自己烧饭，早上出门太着急了，以至于忘记把作业带来了。可是我真的做好了。”听到他这样一番讲述，我还半信半疑，打了个电话给家长，才确认下来，也为自己刚刚不分青红皂白地一通数落而后悔。这时，我语气和善了：“小杨，明天可别忘记带来呀，晚上就把上学的东西整理好，有特殊情况下次及时和我说。”

当遇上学生作业拖拉、未做等情况，请先心平气和地多了解情况，搞清楚学生不完成的原因。换位思考，给学生提出建议，取代训斥。

3.平心对待，重在平时

调整心态，正确看待成绩。学生差距大，对于学习薄弱的学生，和他单独谈心，没有学生是不希望自己成绩提高的，教师晓之以情，动之以理，让他做一些基础知识点的测试题，检查并帮助他梳理一些简单的知识点，或者给他找一位班级里成绩较好的小老师，一对一帮扶。教师还可以和家长联系，让家长找针对性较强的辅导机构，帮助孩子尽快跟上学校学习节奏。如果以上方式都行不通，那么教师也已经问心无愧，教学中放平心态，给予学生肯定鼓励，慢慢培养他的学习兴趣。

小妙招：创新课堂，擂台比拼

教师复习有高招，擂主就请后进生，教师充当主持人。我扫视了一圈教室的孩子们：“本次擂主，由我来指定，分别是小恒和小明。下面的其他同学，分别是他们的方阵。” 在回答问题的过程中，他们或多或少也能记住一些知识点。课堂变比赛，学生积极性大大提高。老师就是一位“魔术师”，需要时常变幻花样，调动起学生的关注度、积极性以及参与度。

4.学会制怒，三思再说

批评学生的话语，不要脱口而出，默数10秒后再决定要不要说。这样可以避免气头上的话语，伤了孩子的自尊。

小妙招：倒数十秒

下课铃响了，可是还有几个知识点没有复习。我说：“延迟几分钟下课。”话音刚落，小希就大声嚷嚷：“下课了！下课了！”我的眼睛立刻瞥向小希，吼了一句：“你要休息，自己出去。”没想到，小希逆反心理瞬间被我激发了。他反驳了回来:“老师，要出去你出去，我们班不欢迎你来上课。”听他这么一说，我就意识到这种形势，师生要互相攻击了，这样学生的课延迟，自己心情也不好。我想起了倒数十秒的方法，数完我就说：“谢谢你的提醒，我讲完了！”

5.降温降火，神器助力

随着气温逐渐升高，教师不妨携带小型电风扇，批改作业时可以挂在脖子上，既降温又降火，心中的烦闷也随着习习凉风渐渐吹散。

6.守住底线，忽视舆论

负面新闻尽可能忽视，“好事不出门，坏事传千里“，这是社会舆论导致的，我们可以捕捉其中的正能量，看到有人为老师正言。我们用心做好自己的事，守住师德的红线，就算别人质疑自己，也有充足的底气说话。

避免期末情绪化

1.早睡早起，作息规律

每天早睡早起，生活作息规律，养成良好的生活习惯。出门上班前，静坐5分钟，让生活不匆忙，让心情愉悦。

2.早定计划，不慌不乱

根据班级学生的学情，提早制定复习计划，循序渐进，做到不慌不乱。

温馨提醒:

1.及时整理情绪：回家前要整理自己情绪，不要带着负面情绪回家。

2.避免题海战术：做得多不如做得精，题海战术会让学生疲惫，老师也疲惫。

3.尽量因材施教：期末应更多地关注学生不一样的弱项，有针对性地进行辅导。

总之，用一颗平和的心应对一切挑战，杨绛曾说:“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善。人的可贵在于人的本身。”期末的熔炉里，我们一起修炼，成为更好的自己。

感谢于洁沙龙供稿。

参与讨论人员：

于  洁：江苏省昆山市葛江教育集团（现在昆山花桥集善中学工作）

俞艳君：江苏省昆山高新区汉浦中学

朱丽君：浙江省玉环市龙溪小学

陈  锡：广东省江门市新会陈经纶中学

戚文霞：江苏省昆山国际学校小学部

蒋梦雪：江苏省常熟国际学校

朱彦妮：浙江省绍兴市柯桥实验小学

方  莼：昆山市娄江实验中学                     

宋雪琴：江苏省苏州市吴中区吴中实验小学

陈惠芹：苏州国际外语学校

周丽娜：江苏省常熟市石梅小学

徐文强：江苏省昆山市张浦镇第二小学

黄姗姗：江苏省昆山市秀峰中学

蒋金娣：江苏省常熟市第一中学  

陈  玲：江苏省太仓市沙溪第一中学

张  匀：江苏省昆山市玉山镇振华实验小学

龚中秀：湖北省襄阳市第23中学

胡继东：浙江省温州市啸秋中学

嵇  怡：江苏省常熟外国语学校

俞楚寒：江苏省苏州大学附属尹山湖中学

苏佳慧：江苏省昆山市石予小学

杨雪瑶：江苏省昆山市玉山镇同心小学

陈跻云：江苏省苏州市吴中区宝带实验小学

张  唯：江苏省扬州大学研二学生（目前在昆山市花桥集善中学实习）

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