不急，等抓到孙悟空跟唐僧一块儿炖着吃 | “梦Xi笔谈”专栏上线 | 第一期
晓南说
“7月4日
新开这本日记，
也为了督促自己下个学期多下些苦功。
先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！
先前订下的学习计划你都忘了吗？
子曰：“吾日三省吾身。”
……不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
”
以上内容来自《胡适留学日记》。
好的，我的故事讲完了。咳咳。
下面的时间交给“梦Xi笔谈”专栏的作者赵老师，
她说要给大家讲个鬼故事。
这是该专栏的第一期。
新专栏上线，文末送礼！
不要错过！
作者/赵梦曦（心理中心专职教师）
原标题/给你们讲个鬼故事，今年快过完了
图/网络
还记得你开学时候的情景么？
是不是充满了期望和憧憬，
准备好了要大干一场！
然后精心准备了日程本、记号笔，列了一条书单并且下载好了电子书，除了课程以外甚至还安排了其他技能的学习，准备好了收纳盒准备把宿舍装扮一番，看起来是不错的目标。
但是快到期末了，事情接踵而来。
要准备四六级，要期末复习，要组织安排元旦晚会，要表演社团节目，要参加朋友生日party，还要跨年，仿佛所有的事情全部堆积到了期末。
原本想要完成的事情也全部拖到了最后，然后你的生活就如同战场一般。
杜克大学Dan Ariely教授认为:
“情绪占上风会使得我们更容易将注意力集中在一些短期问题上而忘记解决长期性问题。”
通俗的说，同学你就是 . 拖 . 延 . 症 . 犯了。
很多人认为拖延是懒，是缺乏意志力，是不思进取，不要这么快就否定自己，其内在机制比你想象的要复杂很多，从个体的心理层面来讲具体包括：
1
拖延是内在的一种自我保护
弗洛伊德认为，如果一个人觉得某种事件威胁到了自我，那么他就会本能的逃避。
很多人可能会奇怪，我们只是写个作业，看个书，这些事情怎么会威胁到自我呢？其原因就在于这些表面上看起来“无害”的事情其背后包含的复杂因素：
完美主义。他们会在完成任务时给自己提出过高的要求，只有做好了万全的准备，能保证任务顺利进行才开始行动，否则结果就不完美。
害怕失败。在面临较难任务时，由于害怕自己会失败，有些人会采取拖延的方式，这样即使任务没有完成或者完成得不好也是时间不够，而不是自己能力不足。通过回避来保护自己的自尊不受伤害。在“死期”之前赶出来的东西是不是还觉得自己效率很高的样子。
自我妨碍。一件事情可能会失败的时候，有些人会提前设置障碍，来降低来自他人的评价焦虑，保护自己的自尊。宿舍很吵自习室没位子根本就没办法静下心复习四六级啊，如果四六级过了是不是很有成就感，什么？没过，因为宿舍吵自习室没位子根本没好好看书嘛。
2
拖延是因为得到了好处
纵然把事情拖到最后会让我们自己焦头烂额，让自己自责后悔，但在我们把事情放着不管想着还有很多时间完成的那一刻，我们其实从其他活动中获得了满足，而这种满足称为即时满足。
现实也确实如此。
微积分作业不会做焦虑得要死，先刷个朋友圈吧，告诉小伙伴们我正在做微积分哦~
对了等会困了怎么办，再来一杯咖啡吧！
不知道网上有没有这题的答案，找先百度一下看看。
而此时这一系列活动给我们带来的是与焦虑相反的轻松和愉快，毕竟人都有及时行乐的天性，正所谓“今朝有酒今朝醉”，这些好处带来的强化使得行为得以维持。
3
拖延是由于自我动力不足
个体完成任务的动机不足时会出现拖延。
简单来说，一件自己不怎么感兴趣而且是被迫做的事，先拖着吧。
因为人们会有种自我决定动机（Deci & Ryan），强调的是动机过程中自我的作用。
我们做一件事背后的动机因素很复杂，会同时存在外部动机和内部动机，比如期末要考一个好的分数是为了要比别人强，为了让父母开心，为了争取奖学金，说明努力复习考出好成绩主要是外部动机在驱动，而如果是为了检查知识的掌握程度，证明自己的能力价值，那就说明内部动机占了主要部分。
动机自我决定程度越高，动机越趋于内化，而越不易产生拖延。而受到外部动机驱动的人，则会更倾向于通过拖延来获得掌控感。
但是，不要惊慌，别弃疗，拖延症还有救。
首先，
专注当下，别管结果。
要知道完美的东西根本不存在，所以别管做得好不好，别管结果怎么样，只管开始。或者一定要定目标的话，不妨定一个最差的目标，比如“我要做一份全错的微积分作业”，试试看，是不是也有几题可以蒙对一点点？
列计划。
当然这个计划和开头提到的列书单，安排课程不同，这里的计划一定要清晰可操作且能做到。
比如减肥的时候说“我要月瘦10kg”“要么瘦要么死”“今年不瘦下来誓不为人”这些口号性的话是没什么用的，只会让你一拖再拖。
正确的打开方式是：每天走路半小时；每天吃完饭后站一会儿；早起喝一杯水；多吃两种绿叶蔬菜；保证充足睡眠，这些看起来是不是更好做到一些呢？
记得奖励自己。
一个目标的达成，一天计划的结束都值得去奖励，而不要等到任务完成之后，即时的满足会让自己做事更有动力。
（比如写完推文我就去补番了，手动再见。）
接纳拖延。
万一我又开始拖了怎么办？没关系，接纳自己拖延的事实，去想象一下原因：也许因为我真的不喜欢这件事，也许我累了，也许我没准备好，也许我想要休息。
不要自责、懊悔、内疚，接纳这个时候想要偷懒的自己，休息一下，重新开始。
其实道理我们都懂，
理性层面上我们都知道应该怎么做，
但我们每个人内心都住着一只想要即时行乐的猴子，
记住，不要与它为敌，我们要做的是驯服它。
TED演讲分享
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?width=500&height=375&auto=0&vid=s0352wmgdr2
蒂姆·尔班：拖延症人群的内心世界
参考文献：
博克，莱诺拉(Bhrke & Lenora). 拖延心理学[M]. 中国人民大学出版社. 2009.12
新专栏上线！
晓南当然要送礼！
完成以下步骤即有机会拿奖：
1.在本文下方留言，内容需与本文主题相关；
2.转发本文到朋友圈，并将截图发至后台；
留言点赞数第一名：
《那些怪诞又实用的日常心理学》一本；
留言点赞数第二三名：
小可爱笔袋一只；
留言点赞数第四五六七八名：
晓南定制版中南大风光明信片2张。
开动吧！
这一次别拖！
！
今日亮相“助力晓南”团队成员：
排版：@ 一只帅比
有些喜欢？请推荐给你的小伙伴。
加入晓南？私信戳我。
END