成长冰山图：帮你敲开爱自己的大门 | 自我觉察实用帖
晓南说 爱自己也需要学习？我不够了解我自己？我的行为有时候甚至自己也未曾意识？是的是的是的。欲知详情如何，且听余老师解读。
视觉大师保罗.克利作品
成长冰山图：帮你敲开爱自己的大门
文字：余金聪（心理中心专职教师）
上周六开设了一整天的“亲密关系”工作坊，其核心内容是引导大家学习如何更好地爱自己。
我们每个人都渴望幸福快乐，但是当我们把幸福的主动权交给他人时，我们基本上只会寻求于外在来满足自己的所有需求和期待，而收获的结果往往是伤心和失落。
我们要想把握自己幸福的主动权，就得学习如何爱自己的功课。我们需要先了解自己的内在，才可能理解到自己，也才可能最终接纳自己，进而拥有持久稳定的幸福感。
我们如何去了解自己的内在呢？
西班牙画家Emilio Grau Sala作品
今天我就要和大家分享课程中最核心的内容，也是一个很实用的工具—成长冰山图。这也是我在自我成长的道路上一直使用的工具。
在这篇文章里，我会先简要地给大家介绍这个工具，然后再分享我自己在生活中使用冰山图自我觉察的一个小案例，希望对大家有所帮助。
制图：工商管理学院王宇飞同学
我们的“自我”就如同上图显示的一样，我们能看到的只是表面很少的一部分—行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山，所以这张图叫【成长冰山图】。
在这张图中，有一个水平面，上方代表我们的意识、行为，是我们在日常生活能够体验到的，大概占4%。
水平面下方代表我们的潜意识，是我们日常可能没有觉知到的部分，包括感受，观点、经验、想法、价值观，选择，创伤碎片以及最底层的爱、自由、合一等五个层面，大概占96%。
我们的行为往往受我们没有觉察到的潜意识支配！
接下来我将逐层分析
德国画家Michael Sowa作品
第一层
行为、意识（事件为导向，有好坏、对错、是非、曲直方面的评判）
第二层
感受（喜怒哀惧忧）
喜：开心，高兴，快乐
怒：愤怒，生气，恼火
哀：悲伤，难过，伤心
惧：害怕，紧张，恐惧
忧：担心，忧愁，焦虑
第三层
价值观、观点、经验、想法（多年形成的、很固定的、不轻易改变的）
第四层
选择（下意识的自然反应），包括承担者、逃避者和木僵状态三种情形。
承担者：小时后被妈妈打，因着这个碎片，我在内心告诉自己：我惹妈妈不开心了，我一定要让大人省心。
逃避者：惹妈妈愤怒后，在内心告诉自己：我离你远一点，尽量少在家里呆着。
木僵状态：被妈妈打，不做出任何反应，不跑也不承担，动能进入与事件无关的世界。如被妈妈打时，接通刘胡兰的频道，想着妈妈是国民党反动派（进入刘胡兰状态，就不那么疼了，想着有本事你打死我，打死我也是烈士）。
注：木僵状态的人产生精神分裂的可能性大。
第五层
创伤碎片，包括黑色创伤和红色创伤，我们每个人大概有 3000 多个创伤碎片。
黑色创伤：指那些曾经尤其是早年与父母的互动中需求没有得到满足而产生的痛苦性体验。
红色创伤：指早年父母给到自己足够多无条件的爱，以致于成年后发现身边所有人都再也不能像父母曾经那样给到自己想要的爱。
第六层
爱，喜悦，轻松，自由，光，佛性，基督……（当穿越伤痛后，爱会自然流动出来）
当这个工具呈现在这里，大家可能会问它有什么用呢？老实说，它的用处可大了，我们走个人成长，除了上成长课程，最重要的就是自我成长，而这个就是非常重要的自我成长工具。
记得我的一位同修曾经向我分享过，她已经画过几个本子的冰山。在我看来，她现在已经成长为师父级别的人物了，可以带领我们走成长。
因为只有看到自己的冰山足够多，才有可能看得到别人的冰山，才能知道如何与对方链接，而给自己做冰山的过程就是与自己的内在链接的一个过程。
荷兰象征主义画家Jan Toorop作品
讲了这么多，我们在生活中到底怎么用呢？
我还是分享一个我自己经历的例子吧。
这里先分享一句很重要的话：
答案可以变成问题！
（注：Q代表我问自己的问题，A代表我心中得到的答案。）
事件、行为：
前几日我主动提出帮一位同修伙伴做公益活动的推送信息，当她把信息的文字内容发给我之后，我便提了一些建议和要求，但是我发现她后来补充给我的材料不符合我的预期，我开始有些失落。
Q：你失落的是什么？
A：因为这些材料不像我想象的那么满意，就会感到做出来的推文不够好，不够有吸引力……
Q：为什么会希望推文够好，够有吸引力？
A：因为一个事情要么不做，要做就要做到最好（这是我的观点、价值观）
Q：为什么会有这样的想法？
A：早年父亲对我有很高期待，一直希望我好好读书，为了得到家人的认同，我一直对自己要求很高，把什么事情都要做到尽善尽美，不允许自己犯错。【早年的创伤碎片，我选择做承担者】
当我看到这里的时候，突然看到内在那个内在凡事都要非常小心谨慎的小我，有很大的压力，极度渴望被肯定。看到这个小我时，我很心疼 ，在内心拥抱自己、安抚自己，允许自己在那个当下所有情绪的呈现和身体反应，陪伴自己去经历这一切【内在做自己的父母来满足早年没有被满足的心理需求】。当早年的这个小我被如今成年的自己看到时，成长和变化就已经开始发生。
我更深地看到，我把对自己的高要求、高标准投射到外在，希望别人也能像自己那样做事情严谨认真。突然意识到，或许身边的人与我相处时，也会觉得压力很大吧……
当我看到这一切时，心中顿时又开始有自责和焦虑，觉得自己做错了事情，担心给对方造成了很大的压力，以后她也不愿意和我做朋友了。我的想法是：乖孩子、听话的孩子才是受人喜欢的，犯错的孩子是不被人喜欢的。继续往下看，发现这是我关于【怕被抛弃】的功课……（后面的就不分享了，我要继续去做冰山啦，哈哈……）
最后奉上一句：给自己做冰山，只要你愿意，什么时间都可以！比如，前一个冰山看到的东西就可以作为你下一个冰山的开头，生活中发生的任何一件事情都可以作为切入点……
致谢
感谢工商管理学院王宇飞同学帮忙将文字制作成文中的【成长冰山图】。
韩国画家Kyutae Lee作品
今日“助力晓南”亮相成员
排版：@薇小腻
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