这份心委胜任力培训笔记送给你

晓南说 昨日发布心理委员胜任力培训新闻（链接）后，一位同学发来信息：“晓南，我是大一的心委，暂时还没有资格参加这个培训，你可以跟我讲讲一些相关的内容吗？我也想学学”。真是上进的小同学，谢谢你，本文呈上刚出炉的培训笔记。“学霸”出品。

文：六回林

（心委胜任力培训体验者）

3月12号，由我校心理健康教育咨询中心余金聪老师组织开展的心理委员胜任力培训班正式授课。首次课程余老师以“把心打开—沟通从心开始”为主题带领着30位心理委员开启了学习如何进行有效沟通和言行一致沟通的旅程。

课程刚开始，30位心理委员呈“U”形团团坐在一起。面对之前并不认识的新面孔，大家面面相觑，教室安安静静的。这时候的尴尬射线感觉在教室里不断的散发，大家都不知道看哪里好，最后只能默默刷起了手机。这时候的沟通问题就出现了。

余老师让大家收起手机，并播放了舒缓的音乐。老师让大家在音乐中冥想、放松，检查自己的身体，观察自己，并将自己的注意力专注于当下。随后余老师让大家站起来，随意地在教室走动。大家一脸迷茫地站了起来，然后不知所措地在教室走走停停。

这是哪？我在做什么？

有的同学“面壁思过”，有的同学“仰望星空”，有的同学甚至抠起了地板。

看着这千姿百态 ，余老师接着又让大家互相拍拍肩、碰碰膝盖。心委员们这时候开始打破自身的“结界”，主动和他人建立联系，教室渐渐活跃起来。最后所有人围成一个圈，脚和脚碰在一起，大家眼睛对视，哈哈大笑起来。此前的冷场和尴尬一扫而空，气氛非常热烈，心委员们有了大家庭的感觉。

余老师笑着看着大家的变化，接着让大家找6个之前不熟悉的人进行自我介绍。第一句话就是“你好，认识我是你的荣幸”，然后介绍自己的三个特点。认识我你很荣幸？大家好像懂得了什么，接着主动开始了自我介绍。

场面正热火朝天的时候，余老师让大家安静、放松，仔细思考自己刚才的表现。

你是主动找别人介绍自己，还是等着别人来找你呢？在大家围成一圈的时候，你是感觉不关我的事充当旁观者呢？还是积极地参与其中呢？在整个过程中你的感受是怎样的呢？开心还是有点压抑？

大家渐渐从刚才的热烈激动的情绪中抽离，陷入沉思。

接着余老师让大家回到座位上，鼓励大家交流自己的感受。几位同学上台，共同表达了这种新型的教学方式对自己的触动和震撼。余老师向大家解释，这就是体验式教学的魅力。

像是游泳、骑自行车、做菜之所以学会就不会忘，原因就是身体记忆远远比脑中机械记忆要深刻得多。这次的课程主要采取体验式教学的方式，让大家用身体体验，用内心感受，真正地体会沟通，运用沟通的技巧和方法。

之后大家开始了真正的自我介绍。在介绍中心委员们谈到了生活中常见的沟通问题。像是尬聊找不到话题，不知道如何融入已有的交友圈，不知道如何安慰伤心的朋友，如何和室友相处等。剖开内心倾吐自己的真实想法，让大家拉近了内心的距离。

茶歇过后，余老师让大家自由组成两人伙伴小组，开始新一轮的互动体验。余老师首先让大家坐在椅子上背对背说话，接着又让大家面对面，一个小伙伴站在椅子上俯视说话，另一个小伙伴坐在椅子上仰视进行交流，之后让大家都坐下来，一个小伙伴看着另一个小伙伴的头顶，另一个小伙伴看着这个小伙伴的肩膀进行交流。体验结束之后，大家交流感想。小伙伴对于不同的交流模式有着熟悉感和排斥感。

余老师引导大家认真思考自己内心真正适应的沟通模式是什么，自己内心的真正需求是什么。之后余老师指出沟通中除了言语因素外，其实最重要的是非语言因素，例如眼神、语气、表情、身体姿势等，占比93%，也是我们应当最需要注意的因素。

中午过后，大家早早来到教室。余老师播放了15分钟的全身扫描放松音乐，大家在舒缓的音乐中慢慢放松，精神百倍地投入到接下来的学习中。接下来余老师让大家实景演绎压力状态下四种沟通模式：讨好型、指责型、超理智型和打岔型。当同学们单膝跪地请求原谅，叉腰直指咄咄逼人，双手横叠眼比天高又或是弯腰低眉左右闲逛的时候，内心受到了极大触动，勾起了深埋心底的回忆。

余老师指出这四种模式没有好坏对错，只有合适和不合适。但是如果能做到道歉的时候不必寻求讨好，反对的时候也不需要指责，讲道理的时候无需无情冷漠或令人厌倦，转移话题时无需心猿意马，会给我们的沟通带来很大的满足感，减少内心的痛苦，赢得更多的成长机会。

茶歇过后，到了课程的重要部分—一致性沟通。

余老师提到现在沟通问题很大一部分是因为我们不能很好地找到自己真实的感受和表达这些感受。大家倾向于将愤怒、恐惧、委屈等这些感受认为是负面的，是让人瞧不起的，于是深埋心底，但这解决不了问题，最终只会伤人伤己。

学习一致性沟通是要学会兼顾自己、他人和环境，找到自己的感受，并准确表达出来，开启那道通往灵魂深处的门。

余老师跟大家详细阐明了一致性沟通的要点和步骤，并展开二人小组之间的实践练习。大家在和同伴的沟通中慢慢掌握了一致性沟通的奥秘。

课程接近尾声，大家都表达了对余老师的感谢和分享了课程的巨大收获。最后，大家手握着手围在一起，看着共同学习一天课程小伙伴，在《爱自己》的音乐中，笑着结束一天的学习。

一天的体验式课程让大家深受震撼，受益良多。这次课程圆满落幕，期待着下一期的心理委员成长沙龙，我们再聚！

学员分享

• 我原本以为，心理培训就跟平常上课一样，会需要记录很多东西，会很枯燥无味。周日一天的课，听起来就让人头疼。后来才发现，那就是一个在专业老师的指导下跟自己对话的一个过程。我不敢说上课的内容我都记下来了，也不敢说收获有多大多大。我只能说，这样的课我上得挺有感觉，但那种感觉具体是什么，我说不出也道不明。

• 说实话，刚开始听到心理培训并且时长一天的时候我内心是拒绝而崩溃的，认为无非是一个流于形式化的讲座，而且讲座是普及性的，必定不会涉及如弗洛伊德如《梦的解析》之类的一些深层次的内容，甚至是带上了自己的课本，准备静坐一天。然而到了现场才发现跟我设想的完全不一样，从开始的一步一步深入地打招呼的方式，到后面一步一步的深入交流，我发现这是一个我完全没有过的体验，心中奇异并觉欢喜。

• 在报名参加心理工作坊之前，我已经做好上一天的理论课的准备了，但是余老师的课堂出乎了我的意料。没有桌子，没有课本，没有很多的理论知识，还有让我们休息的许多时间，让我对这一次的工作坊感到非常舒适。

• 学到了如何与陌生人在短时间内有进一步的沟通；了解了讨好型、指责型、超理智型和打岔型四种沟通类型；通过体验式练习，基本掌握了一致性沟通的技巧；在每一次的冥想中，与心灵对话，对自己有了更加深刻的认识。

• 本次培训既提升了我们的个人能力与心理素质，又让我们对心理委员的工作增添了新的热情与责任感。

• 活动一开始的时候，我还是有些不适应的，明明蠢蠢欲动，想要表达自己的感受，但是却不敢表现，总是怕别人笑话自己。可能是真的感同身受，在讲“指责型”的时候，我真的特别想哭，所以迫不及待地表达我的感受。老师的一句话让我特别感动，“在我的课上不用掩饰自己，想哭就哭”。在一天的学习和体验中，我真正的表现我平时不会表现的状态，尝试了一些不敢做的事情。

• 在课堂中，每一次的冥想都让我昏昏欲睡，每一次与新同学的接触都当作是一种展示，每一次的发言都让我觉得是一个挑战。我变得不再只是旁观，我想参与，有一种激动、有一种紧张、有一种跃跃欲试，像一只初学捕猎的豹子，酝酿着等待一个最佳的时机爆发。

• 一天的培训结束了，也许是因为自己的精神状态不好，也许是因为天气不好，在培训班上的表现不是很放得开。希望能够在接下来的培训班中，能够和老师和同学们探索到一种大家都很放松舒适的相处模式，例如肆无忌惮的坐姿，云云。道阻且长，愿和大家一起努力！

• 下午学了四种沟通姿态和一致性沟通，我是讨好型，对父母报喜不报忧，对家里觉得应该承担长女的责任，对同学有求必应，遇事会最先检讨自己，所以也会觉得自己不够好。那天在前面讲了我会指责自己的事后，我是有一种很轻松的感觉的，就好像终于有人帮我分担了什么一样，我从来没有和别人说过。讨好型的人需要添加对自己的觉察，我知道我要尝试着对自己好一点，辅导员说过我需要认识自己的优点，不过目前为止我还是没发现自己有什么很满意的优点，忧伤。

• 经过了一天的时光，受益良多，简单的梳理和反馈一下我的感受。主要收获是认识了一些人，了解了一些系统化的知识。平时的学习都是接受和记录，今天更多的是参与和感知。诚实地说，我平常上课都没有今天这么专心。学到的有沟通不只是语言，情绪、肢体、眼神、距离等等都会有非常大的影响。然而给我触动比较深的是早晨在自我介绍之后老师您问我平时是不是更习惯付出而不是接受，我仔细想一下可能真的是这样。我的交友态度一般是我对你好那是因为我愿意，而你有没有把我放在同等重要的位置，我没有办法去要求也不可以因此苛责别人。说不期待回报那是骗人的，只是在真的等不到回报的时候也能处理自己的心情吧。然而在接受别人的好这方面，有时候在父母对我好的时候我都会感到有些受之有愧，更不用说一些其他人了，仔细想想还会有些心疼自己。

本期“助力晓南”团队成员亮相：

排版：@魏小粒

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