鹭鹭支招：复学复课从“心”开始

结束了史上最长居家学习时光

重启熟悉而久违的校园生活

复学复课的你有着怎样的心情

是迫不及待地投入

还是平静从容地回归

亦或激动兴奋之余伴随些许忐忑

无论哪一种

从习以为常的模式切换到

回归校园的新节奏

或许多少都有点不适感

如何将情绪和心态调整到最佳

鹭鹭专门到校心理健康指导中心“偷师”

给大家带来几条心理小贴士

希望能够帮到你哦

你可以这样做！

正确认知，心理调适的第一步

1.掌握科学的防疫知识，坚持做好防疫防护

 同学们要从官方渠道获取疫情相关信息，了解新型冠状病毒的科学常识，理性看待风险。开学不代表疫情危险完全解除，面对来之不易的“战疫成果”，我们也还不能掉以轻心，还需要坚持严格的防控措施。 

2.理性认识返校及返校后校园防控

为确保安全复学复课，学校做了一系列安全防护工作，尽最大努力将疫情蔓延的可能性降到最低，并通过了科学评估和上级检查，我们需要做的就是认真遵守学校相关规定，做好自我防护。

情绪调节，实现心理复位

1.接受当下的情绪状态

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。不要急于摆脱它们或苛责自己，而需要觉察与接纳情绪，寻找与它们共处的办法。过去的懊恼无从改变，未来的不确定无法预测，而当下却是我们可以有所作为的时间。

2.找到适合自己的情绪调节方法

情绪调节方法有很多，运动疗法、音乐疗法、放松疗法等等，同学们可以通过训练，掌握适合自己的快速情绪调节法。

3.尽快调整情绪张力以适应学习生活

疫情期间宅在家中，时间长了，情绪的张力会变得松弛。虽然大家仍然在关心疫情的发展，但自身的总体压力是减弱的，于是情绪张力也就随之变小。当开学后，面临的学习压力会显著增加，此时如果自身的情绪仍处在不够兴奋的状态，在应对学习压力时就会出现情绪张力不匹配的情况。所以，需要尽快调整自己的情绪，让情绪高涨一些，多一点激情投入学习，这样才能把拖欠的学习任务尽快补上。

行动起来，从容迎接校园生活

1.调整作息，规律生活

作息时间的逐步调整和规律，对于从“在线学习”到“课堂学习”的适应尤为重要。学校的规章制度、课业安排，能够从外部帮助和推动大家恢复作息规律，而自己主动积极调整生活节律，保证充足睡眠，生活张弛有度，更有助于稳定心绪、充沛精力、清醒头脑，有条不紊地恢复到良好的学习状态，学习效率也会随之提升呢。

2.客观评估，适当调整学习目标

受疫情影响，原本的学习计划势必面临相应调整，需要综合评估自己的学习能力以及网课学习效果，根据学校的教学计划，对接下来的课堂学习进行合理期待与规划。同学们可根据自身实际状况，分析自己所擅长的学科、突出的能力、积极的品质，对自己提出合理期待；将学习目标进行适当调整，提高学习规划的可操作性及可达成度；针对弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化。这样不仅可以避免过度压力导致的情绪困扰，也能让自己获得更多掌控感和自信心。

3. 寻求社会支持，主动应对变化挑战

学会适时寻求和充分利用社会支持和资源，也是一种智慧。复学的过程中，我们会面临变化所带来的考验与挑战。除了我们自己积极主动应对，也不要忘了所拥有的支持与资源哦。向身边的朋友倾诉表达，分享喜悦、分担压力的过程，会让你感受到自己并不孤单；与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性的指导与建议；和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。

学校的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时求助能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。

你还可以这样学！

如果平时有焦虑、紧张或不安情绪

鹭鹭还准备了

几种放松技巧和学习资源

或许对你有用哦

快快学起来吧

基本呼吸运动

♥ 缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三）从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；

♥ 轻柔地对自己说“我的身体现在充满了平静”，再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三），轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气；

♥ 轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”；

♥ 轻轻慢慢地重复五次；

♥ 每一天尽可能多做几次。

蝴蝶拥抱，自我安抚

♥ 先把双臂在身体面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前；

♥ 在心里专心想象让自己安全或平静的地方，聚焦于正性的想法、感受和身体反应；

♥ 当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；

♥ 强化：随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

《积极心态，共度难关》系列课程

从积极心理学角度，让我们学会如何拥有积极的情绪，如何寻找与发挥自我优势，如何乐观地生活。

课程目录：

♥《情绪：培养积极情绪，提升身体免疫力》

♥《理性：困难时刻，如何防止被焦虑绑架》

♥《乐观：每个人都可以培养的心态》

♥《优势：找到你的正能量之源》

♥《助人：爱出者爱返，福往者福来》

♥《心态：面对疫情如何调整心态》

♥《希望：相信自己，相信未来》

点击以下链接还可查看课程视频哦~

https://appxqn9a4t32832.h5.xiaoeknow.com/v1/course/alive/l_5e37808cecfd1_jTvgnr3k?type=2&app_id=appxqn9A4t32832&pro_id=p_5e37ab9a8af70_DK3fsdP5&is_redirect=1

此外

我们也需留意自身的状态

如有需要

可及时通过以下方式

寻求心理咨询师的专业帮助哦~

1.电话预约

 选择电话预约的同学可以在周一到周五8:00-16:30拨打中心电话：87600297进行预约。

2.微信公众号预约

微信进入“宁大学工”公众号-点击“学工助手”-点击“心理咨询预约”-填好相关信息并提交。微信预约的表单，我们会在工作日期间进行处理，并尽快匹配相应咨询师，以短信方式提醒预约者咨询的时间和方式。

3.QQ预约

还可添加“舒心坊”助理的QQ（1392848781）为好友，需注明“姓名+学号+学院+班级”哦，通过验证后，助理将于24小时内进行咨询师匹配，以提供在线心理援助。

天气渐渐热起来

长时间佩戴口罩可能会有不舒适

什么场合需要佩戴口罩

什么场合则不需要佩戴

近日

学校疫情防控工作领导小组办公室

发布校园内科学佩戴口罩的通知

鹭鹭带大家一起来了解

科学佩戴口罩

1.进入人员密集的封闭场所，与他人小于1米接触距离时应当佩戴口罩。

2.师生应随身备用口罩，校园内不需佩戴口罩。

3.教师授课期间不需佩戴口罩。

4.有发热、咳嗽等呼吸道症状者及陪同人员应当佩戴口罩。

5.校医院、隔离点和所有进入校医院、隔离点的人员应当佩戴口罩。

6.学校值守、清洁、食堂工作人员，校车司乘人员、幼儿园教师等需佩戴口罩。

7.师生服务大厅、计财处、图书馆等面对面为师生服务的工作人员需要佩戴口罩。

为避免高峰期校门口出现拥堵现象

还请再接受一次鹭鹭的“碎碎念”哦

建议大家将电子通行证二维码留存手机内

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往期精彩回顾

丨来源：宁波大学新型冠状病毒肺炎疫情防控工作领导小组  宁波大学心理健康指导中心  

丨编辑：郭亚男

丨责任编辑：孙欢欢