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9小时睡觉1小时锻炼!24小时全纪录:浙江高考学霸如何炼成

周琳子 蒋超 浙江新闻

随着中高考成绩公布,家长和学生的目光都聚焦到了在这些考试中获得优异成绩的学霸们身上。2018年浙江省高考学霸张楚衣所在的瑞安市上海新纪元高级中学高三(1)班一段上线率近95%,她的学霸寝室最低分也高出一本线60多分。

总结这些学霸的日常,他们竟然都拥有同一本学习“秘籍”:不参加课外补习,拥有充足的睡眠时间,甚至爱好丰富,还有一技之长。



学校(滨江校区)全景


为了更近距离地深入了解学霸的学习生活环境,6月26日,在期末考来临前的最后一周,记者一行来到了瑞安市上海新纪元高级中学,开始一天24小时的零距离体验。


晨跑,开启一天活力

入梅后的夏异常闷热,那是许久不早起的人才有的刻板印象。清晨5点多的校园,格外安静,只有凉风穿过树叶的声音。然而很快,这片宁静被一步、两步……三步并作两步的脚步声打破,学生们一齐从状元楼里涌出。



虽然6点整才响起床铃,但是铃未响,已有半数孩子们手持书本在操场上列队完毕。值班老师告诉我们,校园里的15-20分钟可以做许多事情,老师能讲完半章知识点,学生们可以背一单元的单词,所以“化整为零”是孩子们的经验。



6时10分,操场响起跑步乐声,学生以班级为方阵在班主任领跑下出发,响亮的口号声不住回荡。


队列之外,有一个特殊的方阵站在操场正中。这些孩子因为各种原因报备请假后,以晨读的方式替代晨跑。




“你爱晨跑吗?”记者发问。


每天都是拒绝的。但又不得不承认,跑完身体变好了。”


“天天盼下雨,因为晨跑只有在下雨天才暂停。”


“冬天跑三圈,夏天跑两圈,虽然不多,但如果不全校列队跑,我想我肯定坚持不下来。”


……


面对孩子们的认真脸,该校执行校长、班主任夏克链说:“晨跑是开启一天的钥匙,通过晨跑,我们看到老师和学生们在早自习上展现出充满活力的精神状态。”张楚衣的父亲也在接受采访时说,学校里培养的这个习惯,让楚衣后来在学习状态不好时,常想到去操场跑两圈舒缓压力、调整状态。



除了晨跑15分钟外,学校还安排大课间以及一周各两节体育课、课外活动课,整体保证学生每天1小时户外运动时间。


午休,必须盖被子躺着睡



“我的孩子今年高一,一天24小时巴不得都在学习。我真想一天更长一些,让她多睡一会儿。”一名省重点高中在校生父亲的感叹,或许道出了不少家长的心声。然而,这道看似无解的难题,记者在这所学校探访时,却见到了落地的实践版本。



“学校在时间管理方面下了决心和功夫,我们叫它‘9195’工程。”夏克链介绍,24小时被分成9个小时睡眠,1个小时体育锻炼,9个小时上课或作业,5个小时自主安排。特别是睡眠管理中,除晚上8个小时睡觉时间之外,学校要求全校学生必须在午休,而午休的要求还有些特别。


“9195”工程


★ 9 → 9小时睡眠时间
中午 12:30-13:40

晚上 22:10-早上6:00

合起来,保证每天9小时睡眠时间


★ 1→ 1小时体育锻炼
每天:晨跑15分钟;大课间30分钟

每周:两节体育课共80分钟;两节课外活动共90分钟

一周按5天计算,保证平均每天1小时体育锻炼


★ 9→ 9小时学习时间
每天上午5节课,下午3或4节课,每节课40分钟

每天早自习30分钟;每天晚自习3个小时

合起来,保证每天9小时学习时间


★ 5 → 5小时自主安排时间




12时40分,铃响。校园重归宁静,教室里空荡荡的,只有值班教师在巡查。学生们都回到宿舍开始时长为1小时的午休。“不是呆在宿舍里就可以,必须上床躺着、闭着眼睛、盖上被子,连看书都不行。”新高二四班学生赵芯汝坦言,从小没条件躺着午睡,突然被这样要求起初都睡不着,她说,“养成习惯后会发现,有了充足睡眠,下午上课的学习效率更高了。”


记者走访发现,学生们对午睡非常认同,连原本因“开会或开展活动”允许缺席午休的学生干部们,也尽量避开这一时间段开展工作。



补课?提高效率减少课外“加时”

补课之风一直是想刹而刹不住的车。纵观历年中高考高分学生,几乎都有一条相同的秘籍“不参加课外补课”。这让原本想要从学霸经验里找安慰的家长心里凉了一大截。


新纪元学校的夜晚


然而在新纪元学校的采访中,记者做了随机调查,除了极个别学生为应对特殊测试有课外补课,大部分学生全靠在校听讲。“一方面趁放假回家做些放松和休整,另一方面学校安排了教自己相对薄弱学科的老师担任德育导师,无形中增加了老师对我们的关注,对弱科提升有强化的效果。”新高三三班陈泯名说。

 

“我们提倡幸福教育,所以在选课上,实行全员走班,满足每一个学生的个体需求;在课后,开展德育导师制,每个老师对应8-10名学生,对学生行为、思想、学习全程全覆盖跟踪;在自主活动时间,用丰富的活动帮助学生性格养成。”夏克链介绍。



“几乎每周都会有主题活动日,有时候还会安排类似模拟法庭、辩论赛等稍大型的活动,学生会负责策划的同学大多是利用假期谋划,在课余找老师商量,参加活动的同学则利用午休前后来准备,不会占去太多学习时间。”学校学生会主席林子元说,老师都很开明,经常同意牺牲周练测试时间给学生活动“让路”,因此学生的参与度特别高。

 

走在校园里,每节课的上下课铃声都不尽相同,稍不留神还会听到来自“抖音”的神曲,这是学生们通过征集推荐给学校的。轻快的旋律,让人一时忘了,这竟是一所高中期末考前最紧张的时刻。



  


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来源:浙江新闻(记者 周琳子 蒋超 实习生 吴昱燊),版权归原作者所有。转载请注明出处:浙江新闻(ID:zjnewsapp)

文章转载自公众号

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