如何改善老化伴随的认知下降 ——跳舞是一项不错的选择

    随着生活水平及医疗水平的不断提升，老龄化社会已经到来。随着年龄的增长，您是不是觉得自己记性越来越差了呢？

越来越多的老年人发现自己是健忘的：

*炒菜忘了放盐

*面对熟悉的人叫不上名字

*刚读过的报纸很快忘记了内容

*以前对数字特别敏感现在却怎么也记不住了

  老化表现形式多种多样，虽然具有很大的异质性，但总体来说都伴随着感觉运动以及认知功能的进行性衰退。部分人可能觉得这是一种正常现象，年龄的增长、大脑渐渐萎缩，记忆力减退不可避免。

真的是这样吗？    我们的答案是否定的。为了说明问题，先给大家介绍两个概念—“健康”老龄化和“成功”老龄化。

健康老龄化

所谓 “健康”老龄化，它包括5个方面：老年人个体健康（身心健康、具有较好的社会适应能力）、老年人群体整体健康、老年人家庭健康、老年人经济健康（老有所依）、社会环境健康。

成功老龄化

所谓“成功”老龄化，其目标是避免疾病、残疾，高水平的认知和躯体功能，能够维持参与社会及生产活动^[1]。然而，如何实现“成功”老龄化成为摆在我们面前的一道难题。

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  研究表明，老化绝不是简单的退行性改变，而是适应性的塑型和代偿机制的混合^[2]，表明神经塑形性在应对老化方面具有可操作性。跳舞作为一项可以提升感觉、运动以及认知能力的运动，成为研究的热点。

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   舞蹈的出现，起初是为了实现社会作用及非语言交流的需求。相比身体活动和使用器具，除了身体运动的需求外，跳舞还包含了节律性的运动协调、平衡、以及记忆、情感、社会作用、声音刺激、悦耳的感受。鉴于舞蹈的自身特点，它已经作为一项干预措施用于疾病的治疗，例如帕金森病^[3]、痴呆^[4]、超重儿童^[5]以及严重的精神疾病患者^[6]。                                    

舞蹈对认知下降

   有好处吗？

德国神经病学专家Kattenstrothet al等^[7]通过对35个年龄为60-94岁的健康老年志愿者及对照组进行了为期6个月的观察，每周进行1小时跳舞活动，并对两组人群进行了跳舞前后的综合性评估，评估内容涉及生活模式、总体的认知能力、注意力、智力、反应时、姿势、运动能力、触觉能力（触觉阈值、两点辨别能力、实物识别）、心肺功能。发现：对照组各项评估内容没有变化或进一步下降，舞蹈组在姿势、反应时、认知、触觉、运动以及主观感觉良好方面获益，两组人群在心肺功能方面无变化，表明：舞蹈在不影响心肺功能的前提下，可以改善老化伴随的认知下降、反应时等。

澳大利亚学者Merom, D等^[8]通过对社区居住的老年人进行跳舞干预，每周两次长约1小时在舞厅跳舞，8个月后发现跳舞相对步行运动能更好的提升社区认知正常居民的执行功能，它提升了认知领域的空间记忆，再一次证实了舞蹈改善老化伴随认知下降的结论。

另外，中国香港学者Ho, R. T等^[4]对201个轻度痴呆的老年人进行跳舞干预，得知跳舞能延缓痴呆进程。众多研究结果对跳舞延缓认知下降给予了肯定。

    在日渐老龄化的社会，认知下降的延缓将大大降低我们的社会及家庭负担，寻求经济有效、简便易行的干预措施至关重要。舞蹈作为一种休闲娱乐形式，可以在居民中积极倡导。以往研究包含的舞蹈种类一般有摇滚乐、狐步舞、华尔兹、拉丁（莎莎和伦巴舞）、Agilando（为独居老人设计的单人舞）等，众多舞种可以选择。
    作为我国日渐盛行的广场舞是否会同样起到延缓认知下降的作用有待研究。如果您觉得您是健忘的，不防学习一下跳舞吧，每周一到两个小时就可以，半年以后您可能有意想不到的收获。参考文献：[1].   Rowe, J.W. and R.L. Kahn, Successful aging. Gerontologist, 1997. 37(4): p. 433-40.[2].   David-Jurgens, M., et al., Differential effects of aging on fore- and hindpaw maps of rat somatosensory cortex. PLoS One, 2008. 3(10): p. e3399.[3].   Earhart, G.M., Dance as therapy for individuals with Parkinson disease. Eur J Phys Rehabil Med, 2009. 45(2): p. 231-8.[4].   Ho, R.T., et al., A 3-arm randomized controlled trial on the effects of dance movement intervention and exercises on elderly with early dementia. BMC Geriatr, 2015. 15: p. 127.[5].   Murphy, E.C., et al., Effects of an exercise intervention using Dance Dance Revolution on endothelial function and other risk factors in overweight children. Int J Pediatr Obes, 2009. 4(4): p. 205-14.[6].   Hackney, M.E. and G.M. Earhart, Social partnered dance for people with serious and persistent mental illness: a pilot study. J Nerv Ment Dis, 2010. 198(1): p. 76-8.[7].   Kattenstroth, J., et al., Six months of dance intervention enhances postural, sensorimotor, and cognitive performance in elderly without affecting cardio-respiratory functions. Frontiers in Aging Neuroscience, 2013. 5.[8].   Merom, D., et al., Cognitive Benefits of Social Dancing and Walking in Old Age: The Dancing Mind Randomized Controlled Trial. Front Aging Neurosci, 2016. 8: p. 26.