古人云：夏练三伏——现在，机会来了

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谚语云：夏练三伏，冬练三九。意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

“三伏”是从夏至日(阳历6月21日或22日)后第三庚日为初伏(有十天)，第四庚日为中伏(有的年是十天，有的年是二十天)，立秋(阳历8月7日或8日)后第一庚日为三伏，有十天。三伏最热。

夏练三伏的益处

三伏天时人的身体毛孔大开，最易出汗，汗为心之液，可泻过旺之心火，也可将侵入皮肤的寒邪及时排出所以发汗法是排除体内寒邪的最好方法。这是因为人经过秋天的凉，冬天的寒，春天的湿，身体的阳气被压抑已久，并累积了许多寒湿之气，所以，人们借用是上天赐予我们的三伏黄金季节自然疗法，调动人体应天时而动的这种自然调节功能，泻心经之气血（火）来补充膀胱经的虚弱（寒）。心，五行属火，夏天最盛。膀胱经，人体之藩篱，是抵御外寒之屏障，也是清除内寒之通道，所以经过适当的运动，使身体的体表的温度上升，自然发汗，让人体的末梢的微循环打开，这样，不但可以帮助清除寒气与湿气，排出体内大量的瘀毒，亦可通经活络，疏通血脉，清洗毛孔，有效的排出体内的铅、諰等致癌物质与其他有毒物质和废物。在排汗的同时，身体也分泌一种抵抗病毒球蛋白，有利于抵御外来有害空气和有毒物体的入侵，也可以有效调节体温，因流汗后，皮肤的平均温度可降低摄氏4度左右。

夏练三伏注意事项

1.锻炼时间宜在清晨或傍晚。夏季锻炼一定要掌握好活动的时间，最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
2.气温超过30℃避免运动。高温天气，如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，使身体机能受到影响。因此，专家建议当室外温度超过30℃时，要尽量避免外出运动，可以在室内进行一些中等强度或强度较低的活动。
3.避免做高强度运动。高温天气，进行高强度运动是一种很危险的行为，可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动，可以等到天气相对凉爽的时候再做，可以避免因体温过快上升而出现不适。
4.初学者要有节制地运动。如果你是一个健身初学者，那么最好避免在烈日下运动，而且运动要有节制，根据自己的身体情况进行锻炼，不要盲目从众。身体健康状况较弱以及慢性疾病患者也要有节制地运动。
5.不要等到口渴才喝水。水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水，那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下，每人每天应该补充2升的水。运动时更应该注意及时补水，但不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

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崔光彬 第四军医大学唐都医院放射诊科主任医师、教授，中国医学影像技术研究会常务理事、中华放射学会青年委员会委员、中华放射学分会磁共振专委会委员、中国微循环学会神经变性病专委会磁共振学组副主任委员、中国医师协会神经放射专业委员会副主委、中国研究型医院放射专业委员会常务委员、中国装备协会CT常务委员、全军放射学会青年委员会副主委、陕西省放射学分会常务委员、陕西省抗癌协会影像诊断分会常委兼秘书、陕西省放射诊疗质控中心委员、陕西省抗癌协会肿瘤综合治疗专业委员会常务委员、陕西省抗癌协会大肠癌专业委员会常务委员、西安市放射学分会副主委。

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