太好玩了！12种可以和宝宝一起做的运动
公共微信号：Shu_DrChen发布以科研论文为参考的原创科普，内容将包括母乳喂养，奶瓶喂养，辅食添加，健康食谱，儿童健康护理，中西方育儿方式，早教益智，婴幼儿绘本推荐，备孕和孕期健康等话题。让我们一起在养儿育女的道路上共同进步吧！
是不是当了妈妈，就再也不能愉快地做运动了？
从早忙到晚？精疲力尽？作为一个新妈妈，我太能理解大家常常抱怨的“根本没有时间锻炼”了。有没有什么运动不太耗费体力，又能给身体充电，让身心愉悦？有没有什么运动不用走出家门就可以锻炼身体，还能够陪着宝宝？
还真的有呢，为了能够得到一定的锻炼，我专门找资料学习了如何让宝宝参与到日常运动中来。意外发现，这真的是非常棒的亲子活动呢！这是无论对你还是对于宝宝，都非常有趣！你们可以让这些运动作为日常的游戏，也可以偶尔放松一下。如果你是顺利的自然产（或者你的医生认为你可以了），在生完宝宝大约6周后，你就可以开始一些简单的运动了。
来，一起来玩吧~~
小要点:
* 注意宝宝的安全：当你在做这些运动的时候，确保宝宝和你在一起玩时是舒服的。其中一些运动可以在宝宝更小的时候做，比如抬腿“飞飞机”，俯卧撑亲亲等，而另外一些需要抱着宝宝的运动，最好等宝宝能够稳定地抬头后一起做，如果还是小婴儿的话，要确保护住小宝宝的头颈，抱稳了！
* 妈妈的准备: 在锻炼之前，动动肩膀，弯一下腰，深呼吸，再吐气，让全身放松一下。
躺下，取腿，让宝宝坐在你的肚皮上。抓住宝贝的手，用腰部的力量坐起来，给她一个吻。
仰卧起坐加强腰腹的肌肉，帮助支持腰背部。做15-20次。休息一会儿，再做一组。
当她还是更小的小妞的时候，我们就一起做仰卧起坐了
盘腿坐下，把宝宝用双手抱住，面朝你，举过头顶，再放下来，再举过头顶。（拍照的时候把她举起放在肩膀了：）
你可以给她唱儿歌：
“I’m a little baby
I fly high
Down to the floor and up to the sky
Like a little bird
Or butterfly
I’m a baby
I fly high
Down to the floor and up to the sky……”
或者 "people on the bus go up and down，up and down，up and down， people on the bus go up and down, all day long."
你也可以躺下，把宝宝举起
抱着宝宝，或者用一个背带把她抱在前面，如果她太重了就把放在你面前让他自己坐着吧。你双腿分开过膝，脚趾稍微朝外。深呼吸，把身体放低，想象自己坐在一把椅子上，重心放下，背伸直，尾椎对着地面。吐气，再重复。可以做三组，每组12次。
推着婴儿车，或者抱稳宝宝，跨一大步，然后将腿呈90度弯曲，做弓步，直到伸出在前面的腿的大腿和地面平行，让膝盖和脚踝保持在一条直线上。因为宝宝的重量在前面，确保你腹部收紧，不要伤到自己的腰背。缓缓站直，开始跨出另外一条腿。争取做三组，每组12次。
如果宝宝太重了，就放在你对面的高椅或者婴儿推车里吧！你一边做弓步，一边亲一下宝宝的额头，或对她唱歌，或伸手摸摸他的小脸，小脚。
让宝宝躺在你的手臂间，你开始做俯卧撑。尽量收紧腰部肌肉，尽量让身体平直。每一次你俯身下去时，给宝宝一个吻，再支撑起身体。
爸爸比较爱这个：
尽量让身体平直，你可以用你的鼻子去亲亲她，逗逗她。
平躺下，曲腿，让膝盖往身体收，小腿和大腿呈90度，把宝宝放在小腿上，握住她的手。“小飞机，飞呀飞，飞到妈妈这里来”，把膝盖往胸部收，把宝宝带到你面前来，给她一个吻，再让“小飞机”“飞”远。
或者唱，“小蜜蜂，嗡嗡嗡，飞到西来飞到东，飞到妈妈这里来~”，给她一个吻。
最后，“降落~”，曲腿靠近胸部，把宝宝带到你面前来，分开双腿，让她降落在你身上。
这是我女儿最喜欢的“游戏”。
把宝宝放在你前面，你侧身躺下，用一只手前臂抬起身体，手肘和肩保持在一条直线上，只留脚和手臂接触地面，让身体也保持平直。再抬起你在上面的一条腿，保持15秒，缓慢放下。争取每一侧做10次。
肚皮贴地趴着，让髋部贴地，双手分开与肩同宽撑地，用腰部的力量抬起上半身。宝宝躺在地上，等你俯身下来的时候吻她，再抬起身。
把腿分开呈V型，把宝宝放在你的面前，然后把手伸向她。
躺下，让宝宝坐在你的肚皮上，用手稳稳护住她的身体，抬高胯部，保持30秒。你可以给她唱一首儿歌，或者只是说说话。
坐下，伸直双腿，把宝宝的头放在你两脚间躺下，把手伸向宝宝，拉伸你的股后肌群和背部肌肉。
和宝宝一起趴在地上，你可以张开手臂，伸直张开腿，试着抬起上半身和臀部以下，只有肚皮贴着地。尽可能伸直腿和手臂，抬起来保持10秒（给宝宝唱唱歌怎么样？）。慢慢放下，再重新开始。
这些和宝宝一起做的运动，运动量不大，却包含了几乎所有的肌肉群的锻炼,提升平衡和协调能力。更重要的是，不论你多么累，相信我，这会是让你好心情的事。
和宝宝一起来玩吧~
也许你还对本栏目的其他文章感兴趣：
【备孕&孕期&产后】
1001 备孕期间的注意事项
1002 孕期饮食问题答疑与辟谣
1003 孕期问题解答与辟谣
1004 如何选择孕期补充剂
1005 产后减肥：如何让你的身体恢复过来
1006 当妈妈的奇妙旅程（一）：孕期经历分享
1007 怀孕宝典
7003 产品推荐 | 哺乳期的性感美丽：那些你离不开的哺乳内衣
专注儿童营养与健康研究
发布以科研论文和权威资料为参考的原创科普
邮箱：dr_chenxiaoshu@sina.com
微信公众号：Shu_DrChen