一岁宝宝一天的菜单范例

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小舒是澳大利亚公共卫生学博士，从事儿童营养与健康研究，也是一位新晋妈妈。尽管有相关的博士学位，从宝宝出生以来，仍然感到有好多东西需要学习，宝贝也每天在给我上课，教我如何做一个好妈妈，一个更有耐心，更有爱心，更无私的人。

让我们在养儿育女的道路上共同进步吧！

一岁宝宝一天的菜单范例

来源：美国儿科学会育儿网站

内容提示

来学习一下美国儿科学会育儿网站的一岁宝宝的菜单范例：小分量、多样化。记住，给小朋友提供丰富的种类而不是注重食物分量，有时候吃了什么，比吃了多少更重要。

这个菜单是为体重大约为9.5公斤的一岁宝宝准备的。

每个宝宝的运动量、胃口都不同，菜单范例仅供参考。

breadfast
早餐

- 半杯 （120ml）强化了铁的米糊，或者一个蛋

- ¼到半杯（60-120ml） 全脂奶 (可以用来调米糊一起吃)

- 可以在米糊里加水果，或者单独吃

- 半根切小块的香蕉

- 2–3 个大的切小块的草莓

sanck
零食

- 1 片烤的或者全麦的杯子蛋糕，加上1-2勺（15-30ml）奶油芝士或者花生酱，或者加了水果粒的酸奶。

- 半杯（120ml）全脂奶

lunch
午餐

- 半个三明治，含火鸡肉或者鸡肉，吞拿鱼，鸡蛋沙拉，或者花生酱（注：美式主食三明治，可替换成中式主食，变成米饭/面条/饺子等加上不同的肉类、豆制品或者蛋。）

- 半杯（120ml）煮熟的绿色蔬菜

- 半杯（120ml）全脂奶

sanck
零食

- 30-60ml奶酪块或者奶酪条，或者2-3勺（30-45ml）水果或者莓子

- 1 杯（240ml）全脂奶

dinner
晚餐

- 60-90ml煮熟的肉，切碎或者切成小片的

- 半杯（120ml）煮熟的黄色或者橘色的蔬菜

- 半杯意面、米饭或者土豆等主食

- 半杯（120ml）全脂奶

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夏天的陈小舒

澳大利亚科廷大学公共卫生学博士

专注儿童营养与健康研究

发布以科研论文和权威资料为参考的原创科普

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