两岁宝宝一天的菜单范例

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小舒是澳大利亚公共卫生学博士，从事儿童营养与健康研究，也是一位新晋妈妈。尽管有相关的博士学位，从宝宝出生以来，仍然感到有好多东西需要学习，宝贝也每天在给我上课，教我如何做一个好妈妈，一个更有耐心，更有爱心，更无私的人。

让我们在养儿育女的道路上共同进步吧！

两岁宝宝一天的菜单范例

来源：美国儿科学会育儿网站

内容提示

来学习一下美国儿科学会育儿网站的两岁小朋友的菜单范例：小分量、多样化。记住，给小朋友提供丰富的种类而不是注重食物分量，有时候吃了什么，比吃了多少更重要。

这个菜单是为体重大约为12.5公斤的两岁宝宝准备的。

每个宝宝的运动量、胃口都不同，菜单范例仅供参考。

注

1 餐勺 = 3 茶勺 (15 毫升)

1 餐勺 = 1⁄2 盎司 (15 ml)

1 盎司= 30 毫升

1 碗/杯 = 8盎司(240 毫升)

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早餐

- 半杯（120毫升）脱脂或者低脂鲜奶

- 半碗（120毫升）高铁谷物 （强化了铁的谷物类） 或者 一个鸡蛋

- 三分之一碗 （80毫升）水果 （例如，香蕉，草莓，哈密瓜等）

- 半片全麦吐司

- 半茶勺黄油或者奶油，或者1勺果酱（用来抹吐司）

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零食

-4片饼干加奶酪，或则鹰嘴豆泥，或者半碗切好的水果或者莓子。

-半杯水

lunch
午餐

- 半杯（120毫升）脱脂或者低脂鲜奶

- 半个三明治：一片全麦面包，—盎司肉（30ml大小，相当于八分之一小碗），一片奶酪，一两片蔬菜或水果（牛油果，生菜或者西红柿）

- 两三根胡萝卜条，或者两茶勺（10毫升容积）其他深黄色或者深绿色的蔬菜

- 半碗莓子，或者1片低脂的燕麦饼干

sanck
零食

- 半杯（120毫升）脱脂或者低脂鲜奶

- 半个切小块的苹果，3颗西梅，三分之一碗葡萄，或者半个橙子

dinner
晚餐

- 半杯（120毫升）脱脂或者低脂鲜奶

- 2盎司肉（60ml的量，相当于四分之一小碗）

- 三分之一碗米饭，面条或者土豆

- 2餐勺蔬菜

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夏天的陈小舒澳大利亚科廷大学公共卫生学博士
专注儿童营养与健康研究
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