到底能不能用夜灯啊？看权威机构和科研论文怎么说
小宝宝胃容量小，即使在夜里也常常需要好些次数的喂养，新生儿频繁地便便，他们还需要更换尿不湿。这让父母有夜里频繁起来照顾他们的客观需要，而照顾他们又有对光亮的客观需要。不管怎么样，我们需要灯光。 关于婴儿作息规律和睡眠的一些研究告诉我们，光线会影响褪黑素的分泌，这种激素影响昼夜节律。昼亮夜黑，昼吵夜静，可以帮助婴儿分清楚白天黑夜，早点可以在夜里睡长觉，白天多活动睡相对较短的觉。 因此，尤其是对新生儿来说，夜间最好可以尽可能地保持黑暗，而白天睡觉的时候尽量在正常光线下睡觉。于是夜间的照明就需要既能满足父母夜间起床能够看到宝宝并照顾她，又能够不太亮，不至于影响到宝宝和父母自己的睡眠。于是，夜灯就为满足这两方面的需要而设计出来了。 澳洲维多利亚州政府关于婴幼儿睡眠的建议中指出： 对young babies（小宝宝），应该“Keep the lights low and your voice to a whisper.” (保持光线昏暗，轻声细语) 对older children（大一些的孩子），“If the dark makes your child anxious, a night-light can help.”（如果黑暗让孩子焦虑害怕，一盏夜灯可以帮助他们。） 夜灯的亮度需要是昏暗（“low”）的，而夜灯也可以帮助大点的孩子减轻夜里的焦虑害怕。 美国儿科学会给家长的婴儿睡眠建议（“Sleep Tips For Children And Infants ”）中说到： “If your child or teen seems to be having trouble sleeping, try altering the environment or establishing a routine. For example, see if your child sleeps better in a dark room or with a night light. ”（如果你的孩子睡眠不好，试着换换睡眠环境或者建立一个规律的作息。比如，看看你的孩子是不是在黑暗或有盏夜灯的屋子里睡得更好。） 《美国儿科学会育儿百科》说得更加清楚： 这段话的大意是：当宝宝出生后你可能希望把灯光控制在喂奶需要的温和亮度下，并在夜间留一盏夜灯亮着。夜灯可以让你能够更容易地检查宝宝的状况，而当她大一点，夜灯可以让她夜里醒来时感到安心。确保所有的灯和灯绳都远离宝宝。 加拿大儿科协会也有一个给父母看的科普网站，他们关于婴幼儿睡眠和夜灯的建议有： 婴儿夜间醒来是常见，也是很正常的，夜间照顾婴儿用昏暗的灯光（“Keep the bedroom quiet, cozy, and good for sleeping, such as keeping the lights dim.”） 对于大一点的小朋友，夜里如果有需要起床去厕所，最好可以在走廊或者厕所里点一盏夜灯，让孩子夜里去厕所可以更容易一些。（“Make sure your child can easily reach the bathroom at night. For example, use a night light in the hall or in the bathroom.”） 基本上都是一个意思吧，照顾小宝宝的夜里只留夜灯这样的昏暗微弱的灯光，对于大点的孩子，如果她怕黑，夜灯或许能够帮助孩子感到安心不害怕。 夜灯如果亮度不高，放的地方离婴儿床有一定距离，又或者不正对着脸，合上眼皮就瞬间黑暗了。眼皮到底是干嘛用的啊亲！ 如果担心夜灯会影响昼夜节律，那么，夜间又的确需要照明，是不是应该考虑选择一个最不亮的照明工具？夜灯不就是最不亮的灯么，为了不打扰夜间睡眠而设计的么？ 昼是多亮，夜是多黑？要知道会影响到人体褪黑素产生的“亮”和“黑”应该是有界限的。白天不是无限度的亮，我们的夜晚也并不是没有任何光线的。 来看一看学术研究对于夜灯的使用，有什么建议，来，我们google scholar 一下！ 搜索night light baby，得到的结果里，有第一篇文章和婴儿健康有点关系，我阅读了该论文的全文。该研究很老了，是1984年做的，1986年发表。随机地将两组健康的早产儿分成两组，发现让婴儿感受昼夜，可以让婴儿睡得更长时间，并让他们的体重增长更好。感受昼夜变化的一组婴儿，在晚上7点到早上7点之间，降低环境的噪音（轻声说话，关小收音机电视等），关上窗帘，只开【夜灯！】，另一组婴儿不限制夜间的环境音量和光线。 该研究中让宝宝感受昼夜的方式是，白天光亮，夜间轻声细语，只开夜灯。夜灯的亮度是这个研究中的“夜间模式”的。 又搜索night light child，night light infant，看到一篇发表在nature上的“Myopia and ambient lighting at night”，这篇研究结果认为2岁前用夜灯增加近视的风险！ 这篇文章发表在1999年，很快，在2000年另外一篇文章在nature上发表，“Vision: Myopia and ambient night-time lighting”，这个研究比前面那个设计得好太多了，这是一个多中心（多种族）的纵向研究，在控制了种族和遗传因素后，发现2岁前用夜灯和近视没有任何关系，并且，这个研究还发现，无论是用什么夜灯，结论都是一致的，都不会导致近视。 这个研究倒是发现家长近视的话，更有可能用夜灯。这个研究的发现指出了1999年发表的那篇文章在做研究时，犯了严重的错误，没有考虑父母近视对用夜灯和孩子得近视的影响，因而得到了错误的结论。 在1999年那个研究后，有学者又重复做了类似的调查，由于后来的学者没有再犯那样的低级错误，再也没有得到过相同的结论。 一个在新加坡孩子中的调查发现，两岁前用夜灯和近视无关，也和眼玻璃体腔深度无关。在控制了“很近地阅读”这个对近视的影响因素后，结果仍然一致。 在这个研究里56.1%的新加坡孩子和38.1%的厦门孩子在2岁前都有用夜灯。研究得出的结论是，阅读可能和近视有关，但是使用夜灯并不增加近视的风险。 “The proportion of children in Singapore (56.1%) and Xiamen (38.1%) whoslept with night-lights before 2 years of age”。 “Reading (number of books per week) may be associated with higher myopiain Chinese schoolchildren. However, night-light use does not seem to be relatedto higher myopia.” 查到这里，事实已经很清楚了，横断面调查研究都发现，事实是，那些用了夜灯的婴儿们，长大后并没有因此更多近视。 我又搜了light infant，light child等，没有任何证据表明夜灯有害，夜灯提供的便利倒是显而易见。目前证据支持夜灯无害，也并不影响昼夜节律。 也就是说，没有任何证据表明你闭着眼睛根本无法感知的亮度可以影响到视力，睡眠或者身体健康。讨论蓝光（让人兴奋），红光不影响睡眠其实都没有必要，一盏合格的夜灯的亮度已经黑暗到不影响昼夜节律了，对视力发展也没有不良影响。 3. AAP’s website for parents. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/news-features-and-safety-tips/Documents/Sleep_2011.pdf 4. Caring for kids. Information for Parents from Canada's Paediatricians. Bedwetting. http://www.caringforkids.cps.ca/handouts/bedwetting. Last Updated: January 2013 5. Caring for kids. Information for Parents from Canada's Paediatricians. Healthy sleep for your baby and child. http://www.caringforkids.cps.ca/handouts/healthy_sleep_for_your_baby_and_child. Last Updated: November 2012