我们需要睡多久？
我们需要睡多久？
我们都需要睡眠才能够生存，睡眠好否也是我们是否健康的一个指标。我们一生有大约1/3的时间都在睡觉，充足的好睡眠对所有人都很重要。
好的睡眠可以提升情绪和精力, 为一天的工作、学习和生活做好准备。了解睡眠如何发挥作用或许可以帮助你或你的孩子睡得更好。
你知道吗，研究表明, 如果你的睡眠时间比实际需要量少 30 分钟,白天的事就很难做好。
良好的睡眠对每个人都重要, 不论新生儿还是成人。良好的睡眠是指可以入睡和保持熟睡，也是指我们的睡眠质量和睡醒后的感觉如何。
大部分的孩子和成人在上床 20 分钟内就会睡着。入睡的时间取决于你有多困。如果超过30分钟你还没有睡着，或许可以考虑起床做一点放松的事情，如阅读，听轻柔的音乐等活动。
白天的常规和活动 ，比如运动，和定时就寝也能影响入睡的时间。
规律的生活作息，定时就寝可能帮助你的身体做好上床睡觉的准备，也可能帮助身体更容易入睡。
在晚上, 我们的身体在浅层睡眠和深度睡眠之间循环。我们在浅层睡眠后短暂地醒一下，翻身，可能自己都没有察觉。如果要保持熟睡，我们需要在这些短暂的清醒后马上入睡，如果不很快又接着睡下去，睡意就可能真的离开了。
睡眠质量和睡眠时间长短同样重要。而且部分睡眠质量是来自于足够的深度睡眠和不时常醒来。我们需要深度睡眠，因为它比浅层睡眠更能让人得到休息。
如果在就寝前放松心情，你就会有更长的深度睡眠时间，也可能会醒得更少。这样就可以帮助你放松身体为入睡做准备。
如果你担心睡眠问题影响孩子的健康，学习或人际关系，不管如何轻微，也要向健康专业人士咨询。如果这些问题让你的孩子焦虑或者问题持续存在超过 2~4 周,也要寻求帮助。
人们需要多少睡眠来保持最好的状态是因人而异的。
这些差异在小时候就可以发现。睡眠少的孩子通常在长大后睡眠也少，睡眠多的孩子通常长大后需要更多的睡眠。
不同年龄阶段的人的睡眠需求是不同的，睡眠需求也受到生活方式和健康状况的影响。要了解你究竟需要多少睡眠时间，不仅需要考虑你的年龄段，也需要考虑很多影响睡眠的生活方式，如工作安排和压力。要知道你需要睡多久，需要一个宏观的，整体的考察。
2015年，美国睡眠基金会在他们成立25周年之际，发布了他们历时两年多的研究结果，一个被引用最多的睡眠时间指南。如果你想要了解更多他们的研究，可以看他们发表在《Sleep Health》（睡眠健康）上的论文：《National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary》
18位相关领域顶尖的科学家和研究人员共同完成了这个研究，并提出了睡眠时间的建议。他们中有来自美国儿科学会，美国解剖学学会，美国胸内科医师学会，美国妇产科研讨会，美国老年医学会，美国神经病学协会，美国生理学会，美国精神病学会，美国胸腔学会等顶尖机构的睡眠专家。他们做的工作还包括超过300篇相关研究的综述和对多少睡眠时间是合适的进行投票。
尽管研究并不能精确地告诉我们不同年龄段的人需要多长的睡眠时间，美国国家睡眠基金会的专家们，根据绝大多数人的睡眠需求，给出了一个大致的睡眠时长的建议。这个建议或许能让你对孩子或你自己的睡眠时间不那么焦虑。
图中深蓝色的区间是推荐的睡眠时长，浅蓝的区间是可能合适的睡眠时长区间。
0-3个月推荐为14-17小时，但11-19个小时都可能是正常的！
4-11个月推荐的睡眠时间为12-15小时（10-18小时），
1-2岁，11-14小时（9-16小时），
3-5岁，10-13小时（8-14小时），
6-13岁，9-11小时（7-12小时），
14-17岁，8-10小时（7-11小时），
18-25岁的青年，7-9小时（6-11小时），
26-64岁的成年人，7-9小时（6-10小时），
65岁以上的老人7-8小时（5-9小时）。
必须要知道每个人的睡眠需求可能是不同的，你可以通过这些问题判断你自己究竟需要多少睡眠：
你在有7小时的睡眠后是否有神采奕奕、健康、快乐？是否需要9小时来让你更加精力充沛？
你是否有健康问题，比如是否肥胖？你是否有某些健康风险？
你是不是经历睡眠问题？
你是否需要喝咖啡或茶等来让你白天不打瞌睡？
你开车时是否感到困倦？
你自己可以通过这些问题来评估你个人的睡眠需求。
祝你睡个好觉！
参考文献：
1. Hiscock, H., Canterford, L., Ukoumunne, O.C., & Wake, M. (2007). Adverse associations of sleep problems in Australian preschoolers: National population study. Pediatrics, 119(1), 86-93.
2. Mindell, J.A., & Owens, J.A. (2003). A clinical guide to pediatric sleep: Diagnosis and management of sleep problems. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
3. Owens, J.A., & Witmans, M. (2004). Sleep problems. Current Problems in Pediatric & Adolescent Health Care, 34(4), 154-79.
4. Quach, J., Hiscock, H., Canterford, L., & Wake, M. (2009). Outcomes of child sleep problems over the school-transition period: Australian population longitudinal study. Pediatrics, 123(5), 1287-1292.
5. Teng, A., Bartle, A., Safeh, A., & Mindell, J. (2012). Infant and toddler sleep in Australia and New Zealand. Journal of Paediatrics and Child Health, 48(3), 268-273.
6. The National Sleep Foundation (NSF) （2015）. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
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