素说心语 | 拿什么拯救你，我的拖延症

卷首语

为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。

人类有时候是矛盾的动物，我们厌恶拖延带来的风险，却难免沉溺其中。有的人听过很多道理，喝过不少鸡汤，却依然被拖延所困。在deadline前，有人选择看综艺、打游戏，甚至是剪指甲、打扫卫生，即使这样也不愿意去完成近在眼前的工作。拖延症俨然已经成为现代人最常见的“病症”之一。很遗憾的是，人们自封拖延症患者，但我们的大脑在生理学上跟“正常人”并没有什么本质的区别，我们只是在认知和决策上出现了偏差。那么，我们应该怎么办呢？

在想办法解决拖延症之前，我们需要先了解它——人为什么会拖延，甚至于“一直拖延一直爽”？本文总结出三个常见的问题：选择问题、喜好问题、难度问题。

选择问题：只要做出拖延的选择，就能得到奖励，就可以暂时忘记未来可能出现的代价。行为心理学告诉我们，在这个过程中，奖励是实时发生的——放下书本就能收获快乐。而惩罚却是延迟出现的。在这样的一种强烈对比下，拖延以获得奖励的行为就被不断强化了。

喜好问题：有些时候的拖延在本质上是不喜欢做这件事情。所以真正的问题其实变成了：如何说服自己去做明明不喜欢做，却又不得不做的事情？

难度问题：有些追求完美的人往往会自我设障，因为太想做好，在没有十足把握的情况下便通过拖延来给自己一个台阶下：“就算最后失败了，我没做好不是因为我没能力，而是因为我拖延了。”更严重的是，这会形成一个恶性循环：上次我担心自己做不好，结果果然没做好？

本周推出的心理微课为《拿什么拯救你，我的拖延症》，由心理与行为科学系的18级硕士生徐梦婷主讲。

个人简介 

徐梦婷，女，浙江大学心理与行为科学系2018级应用心理学硕士研究生。研究方向为社会认知心理学。

文 | 心理与行为科学系 徐梦婷

图 | 来源于网络

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