素说心语 | 良好的寝室关系如何养成

卷首语

为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理”、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。

寝室是一个天然适合建立人际关系的场所，它允许室友之间进行频繁而近距离接触，这是建立人际关系的良好客观条件之一。寝室关系需要每个人都投入时间和精力去培养，才能够健康发育、积极融洽。良好的寝室关系能够缓解个体的心理压力，并促使其心理健康得到更好的发展。

今天，我们就从更好地预防和解决寝室关系问题入手，聊一聊如何建立起氛围良好的寝室关系。

预防寝室关系问题需要在关系中建立规则

1、建立关系。寝室关系的建立和经营是重要的基础。就像前文提到的，任何人际关系的建立都需要个体投入相对多的时间和精力。比如，可以选择和室友一起去参与各种活动，在活动过程中更多地了解对方；也可以经常开寝室座谈会，聊一聊彼此最近发生了哪些事情，好的坏的都可以说。倾诉本身就是一个疗愈的过程，如果还能听到他人的反馈就更好了。

另外，积极心理学之父塞利格曼建议每个人记录一下自己当天发生的三件幸福小事，因为这会促使个体用更积极地视角来回忆自己的一天。你也可以试着邀请其他室友一起分享各自的三件小事，刚开始可能会觉得有点不好意思，但慢慢转变就会自然发生。

好的关系建立起来后，很多生活习惯方面的冲突或问题可能会迎刃而解，而且室友会成为你强大的精神后盾之一，当你遇到困扰问题之后，就可以选择向室友倾诉，即使对方无法提供给你切实可行的建议，但还是像前面说的那样，倾诉本身就有帮助。

2、建立规则，尤其是关于睡眠的规则。寝室，顾名思义，它本身最大的作用是供人休息的场所，如果个体最基本的睡眠无法得到保障，其心理健康就会受到很大影响。

规则并不是要求寝室中的每个人都同时睡、同时醒，而是在有人入睡时，其余人能否有意识地减少制造噪音，并关闭寝室大灯，让他人能够在相对适宜睡眠的环境中入睡；其次，除了约束他人，也可以想想自己能做些什么，比如可以购买入耳式耳塞、头戴式耳罩，以及遮光床帘等用品，来保证自己的睡眠质量。

接纳澄清关系中存在的问题并解决它

即使我们建立了规则，也建立了关系，但是冲突或者猜疑仍有可能发生，毕竟寝室这个场所实在太特殊了，它很难保证个体有自己清晰明确的生活边界。那么当问题出现时，我们又应该怎么做呢？

1、首先要明确问题是什么，它是否真的存在。这句话看起来很像废话，你可能会想，这也有必要想？但是当我们面对人际关系方面出现的问题时，会经常在没搞清楚问题到底是什么之前，就开始埋怨或者责怪对方。

比如室友无意间的一句话可能让你感到很受伤，你可能会有：“ta为什么要说这句话，是对我有什么意见吗，ta是故意的吧”之类的想法，然后你的大脑就会根据你的这些想法做出行动，你可能会选择冷淡处理，回避与当事人的接触；也可能会选择直面“冲突”，质问对方为什么要这样说。

但是你的想法和事实可能并不是一致的，当你产生一些“恶意揣测”的想法时，先要为自己的想法找到证据，你是根据哪些客观事实判断出室友是“故意”的，如果没有这些事实作为证据，那要考虑自己的想法是否可靠：比如可能室友就是无心说的，或者是当玩笑说的。

当然这句话还是让你感到了不适，因此你仍然可以相对开诚布公地向室友讲出自己的感受，注意是表达感受而非谴责，你可以说：你可能在开玩笑，但是我听了之后心里不太舒服，以后可以不这样说了吗？这是非暴力沟通的方式之一，即表达自己的感受，而非责怪对方。因为每个人被责怪的时候，第一反应可能都是反击，继而对方也会反击回去。这并不能真正解决问题，因为这不是在沟通，而是在吵架。

2、其次，如果是真的有问题出现了，可以先考虑自己能做些什么来解决问题。考虑自己要做什么并不是说出现的那个问题责任在你，而是说你可能更了解如何解决那个问题，甚至可能那个问题只有对你来说才是问题。

我们还是拿上面“室友说错话”作为例子，假设室友说错话是一个事实，但是ta可能根本没有意识到自己说错了，即完全没有意识到“问题”的存在，就更别提你期望ta来主动道歉了。因此这里的问题可能并不是“室友说错话”，而是“你感到不舒服”，那么要想解决这个问题，可能就需要你自己想一想该如何跟对方表达自己的感受和需求，才能真正解决自己不舒服的问题了。

寝室关系可以变得很复杂，但也可以很简单。在这还是希望大家能够相对用心地去培育它，让它变成你在大学生活的后盾，这会让你的大学过得更加顺利，也更有利于自己的心理健康。

参考文献：

[1]江纳.(2019).寝室人际关系对00后大学生心理健康的影响及其对策. 智库时代(46),119-122. doi:CNKI:SUN:ZKSD.0.2019-46-064.

[2] Seligman, M. , &  Brealey, N. . (2011). Flourish : a new understanding of happiness and well-being - and how to achieve them. Nicholas Brealey Pub.

[3] 马歇尔·卢森堡. (2014). 非暴力沟通实践篇. 江苏人民出版社.

文 | 心理健康教育与咨询中心实习咨询师、心理与行为科学系硕士研究生 马洒

图 | 来源于网络

美编 | 求是潮新闻资讯中心 陈欣蕾

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