开课在即,请收下这些健康小贴士!
忙碌而又充实的寒假过后
开学的脚步越来越近
新学期 新征程 新挑战
在投入到紧张的学习生活的同时
同学们也应注意
做好自身健康的第一责任人
以健康的体魄 饱满的精神
迎接新的风景
1
保持规律生活
饮食有节,一方面要求饥饱有度,即“先饥而食,食勿令饱;先渴而饮,饮勿令过”;另一方面要求饮食规律,保证正常的三餐时间。过年期间饮食多油腻,节后日常饮食应保持均衡的饮食结构。少食红肉,适量补充鱼肉、鸡蛋、牛奶,主食注意粗细搭配,多食蔬菜水果等。一日三餐是人们体力与精力的重要来源,不管学习生活多么忙碌,都应该尽量保证三餐定时定量、搭配合理、科学进餐。
睡眠,对于调节人体的昼夜节律来说至关重要。保证充足、规律的睡眠,是规律生活的一大重点。开学后,同学们应当调整作息时间,每天入睡与起床的时间应稳定、有规律,保证每天有7~8小时的睡眠的时间。在睡前保持舒适、轻松的状态,减少接受蓝光辐射,合理使用电子设备,远离手机、电脑。保持规律的睡眠,尽快投入学习生活中。
2
保证适量运动
适量的运动锻炼可以显著改善情绪、增加睡眠、补充能量。“阳康”之后,同学们应当“循序渐进”地增加体育锻炼,根据兴趣和爱好选择锻炼项目,每日保证适量运动和户外活动时间。“阳康”之后恢复运动可以分为三个阶段进行。
第一阶段:体能恢复。在这一阶段,可以进行低强度的有氧和力量练习。尤其重要的是,要做好自我健康监测。如果身体无法承受,则应及时暂停休息。
第二阶段:体能进阶。在体能基本恢复的情况下,可以进行中等强度的有氧和力量训练,恢复运动量到平时的70%—80%。建议每周进行3—5天的运动,每天总运动时间30—60分钟。
第三阶段:复原巩固。在这一阶段,身体已经恢复至正常状态,可以按照既定的课程要求进行训练计划和考试,以及参加各项运动赛事。
3
关注心理健康
面临学习生活中的压力,同学们要学会放松自己,在完成学业任务之余,保证充足的休息与放松的时间,做到劳逸结合。在日常生活中,保持积极、乐观的心态,培养健康的兴趣爱好、建立良好的人际关系。在遇到心理问题需要寻求帮助时,要积极承认它、面对它,主动与家长、学校联系,找到合适的途径宣泄负面情绪。
当面对焦虑情绪时,同学们可以采取一些具体的方法放松身心。例如:花十几分钟进行一套肌肉放松与呼吸训练;或者通过正念冥想,把自己从纷乱的情绪中解救出来。在压力较大的情境下,主动改善自己的心理健康状态。
4
预防流感疾病
春季是呼吸道传染病高发季节。开学后,学校属于人群聚集场所,由流感病毒导致的集中发热疫情风险增加。
同学们要戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集,当好自己健康的第一责任人;注意天气变化,避免着凉;注意个人卫生,勤洗手、勤消毒,保持室内空气流通;遵守咳嗽礼仪,保持社交距离;尽量避免接触流感样病例患者,如需接触应配戴口罩;如果出现流感样症状应及时就医。
5
返校健康监测
师生返校后7天内需开展每日健康监测。如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状应及时报告,并及时到医疗机构就诊。师生返校后需继续当好自身健康第一责任人,营养饮食、规律作息、劳逸结合。感染后康复期应避免熬夜,不进行剧烈运动,出现身体不适等情况第一时间报告。校园内设立发热门诊,实行24小时值守制度,校医院热线电话88201120继续24小时开通。
保持健康的身体
才能以最佳的状态迎接新学期
气温回暖,万物复苏
期盼春天与你
一同来到
部分文字来源于“浙江大学”“浙大体育与艺术”公众号
部分图片来源于“浙江大学”公众号
美编 | 郭子嘉
推荐阅读