素说心语 | 光照暖心体验官招募！一起来沐浴阳光吧~

生活中的你，是否也会遇到这样的情况？赶ddl熬了个通宵、需要好几天才能缓过来？到了睡觉时间却不愿意放下手机和电脑，明明已经很困了，刷视频却越刷越兴奋？是一个到了睡觉时间还迟迟不愿意进入睡眠状态的“晚睡强迫症”，早上起来却感到疲惫不堪？

我们人类作为自然之子，生理和心理机制其实会随着昼夜周期而律动。睡眠节律也会影响我们的身心健康。而这其中，阳光也起到了重要的作用。

阳光的昼夜更替，影响着我们体内的化学物质。清晨，阳光映入眼帘，视网膜会将接收到光信号传递给大脑，促进身体分泌皮质醇和血清素（令人振奋和清醒的化学物质），抑制身体分泌褪黑素（令人平静入睡的化学物质）。

随着时间的推进，皮质醇和血清素逐渐代谢，褪黑素的合成逐渐增多，睡意渐增。到了深夜（约凌晨2~3点时），人体内褪黑素的含量到达顶峰，血清素和皮质醇的含量降到最低，维护着一个整个高质量的深度睡眠状态。言道“日出而作，日落而息”就是这个道理。

网络时代，闪耀的灯光和睡前的手机常常扰动着我们自然的生物节律。尽管我们的理智脑能看得懂时钟，但我们的生物脑却无法做到。生物钟会被夜晚的灯光和手机，或是光照不足的阴雨天蒙蔽，不知到底是白天还是黑夜。甚至会让我们在白天感到疲惫、无力，却又在夜晚焦躁难眠。

现在，你有一个机会亲手拨动生物钟，让它与自然节律保持一致。浙江大学心理健康教育与咨询中心特设置了光照暖心室，通过专业的设备，在上午为身体补充足够的模拟阳光，平衡血清素、皮质醇和褪黑素的内源性分泌，起到平复情绪、调节睡眠和认知功能等效果。

心理中心通过开设“光照暖心训练营”，助力同学们身心健康发展，现招募第一批体验官，感兴趣的同学可以有机会在上午沐浴自然光谱中的有益成分，快来让身心节律得到照顾与呵护，一起来感受光照，当沐浴在“阳光”下的小树苗吧。

体验时间：2023年4月19日（周三）上午9:00~10:00

地点：紫金港校区银泉学生服务中心三楼320光照暖心室

带领教师：心理中心专职教师  国锐

报名方式：填写问卷报名（4月16日晚21:00截止）

滑动查看心理健康教育与咨询中心

图文 | 浙江大学心理健康教育与咨询中心、部分图片来源于网络

美编 | 嗡嗡嗡

“

推荐阅读