素说心语 | 毕业启程，扬帆起航
别害怕现在的离别啊
微笑着挥挥手说再见吧
明天就等在 下一个路口
再远的风景啊 我们会到达
向过去的悲伤说再见吧
还是好好珍惜现在吧
你寻求的幸福 其实不在远处
它就是你现在 一直走的路
未来怎样的时刻 请你记住这首歌
记住我们的梦想从未变过
——水木年华《启程》
又是一年毕业季，毕业对于同学们来说，是人生中的重大时刻之一。对有的同学来说，毕业意味着和身边亲密的同学、老师或恋人分离，也可能意味着学习生涯将告一段落需要去到新的城市、进入新的角色。毕业，意味着我们要离开一些熟悉的、擅长的某些部分，去走向带有未知、焦虑、新奇的新生活，也可能会面临一些新的挑战，这都会给我们带来复杂的情感体验。
人从出生开始，就在不断地面对分离——无论是升学搬家外出求学，亦或是失去重要他人。分离是指从一个人或事物中分离出来，独立存在的过程。在心理学中，分离是一个非常重要的概念，它代表着个体从依赖到独立的发展过程。这种分离一方面也在帮助人们逐渐认清自我与他人的边界——即分离个体化，一方面可能给人们带来分离焦虑——表现为对分离对象的强烈依赖和恐惧。所以，分离一方面意味着失去，另一方面又意味着更加独立。
分离个体化贯穿婴幼儿至成年早期。婴幼儿时期孩子与母亲共生，通过与母亲的分离，婴幼儿开始学会区分自我-他人并开始独立探索外部世界；大学阶段，青少年开始在心理上与父母分离，形成自己的价值观、人生观和世界观，确立自己的生活方式，形成自己的人际关系模式；而大学毕业，则是一个新的“分离个体化”的阶段。此时的“分离个体化”，包括与父母分离，与学校分离，成为一个经济和人格独立的社会人。分离能够帮助人们逐渐清晰自我与他人的边界，在这个基础上去爱他人、去联结世界。
分离个体化固然帮助人们成长，但在这个过程中出现的焦虑、悲伤、痛苦的感受也会让人苦恼。我们要怎么样更好的应对分离呢？
1. 觉察自己分离时的情绪体验
在毕业季分离的过程中，相伴的情绪可能是对分离的抗拒带来的无奈和愤怒，对未来的焦虑迷茫，对过去的遗憾的怅然若失、对将要到来的丧失的抑郁等等，分离带来的感受是复杂多样的，而这些感受也都是正常的。有意识地觉察自己的感受，试图理解背后发生了什么，能够让我们对生活更有控制感，帮助我们更好地应对分离。
2. 完成对过去的大学生活的纪念
分离不可避免地伴随着焦虑、悲伤、不舍，接纳它并尝试表达它。我们可以用文字、图片、Vlog等形式记录和分享毕业心情，给自己写一封信，向重要的人表达自己的不舍、感谢和祝福。这些都可以帮助我们留下重要时刻的纪念，也便于我们在日后回忆时，增加生命连续感的体验。
我们还可以保存一些与自己大学时光有关的物品，例如书本、合照、朋友送的礼物，这些载着回忆和情感的小物件在分别之后依然可以给到我们力量。
我们也可以对自己的大学生活做一个总结复盘，例如写下自己“有哪些改变和成长”，“最遗憾的是什么”，“最不后悔的是什么”，“最难忘的是什么”……
3. 寻求重要他人的支持
在面对分离的时候，我们可以寻求家人、朋友和恋人的支持，从他们那汲取力量。也可以寻求学长学姐的建议，或者和朋辈同学一起相互支持。这些在我们身边的人，都可以给我们以力量。
虽然，毕业让我们在空间距离上与大学相知相惜的朋友分离，但毕业后我们可以通过网络与同学、朋友多多联系，彼此分享当下的生活，分享当下的快乐和烦恼，这也让我们能更好地适应人生阶段的变化。还有很多值得珍惜的人和关系会继续陪伴我们很长很长的时间。
4. 主动适应分离带来的变化
毕业后，每个人都走上了自己的人生道路，有的人继续读书深造，有的人进入职场，有的人可能还在迷茫探索阶段。虽然毕业后每个人的路变得更加差异化，但每个人都需要为适应自己的新环境和新人际关系做好准备。我们可以主动建立新的生活秩序，尽快融入未来的学习或工作，结识一些新朋友，建立对新环境的归属感和掌控感。
总之，大学毕业季虽有告别的小忧伤，但更有扬帆起航的大期待。这场分离，让我们走向独立。我们在心理上也要保持觉察和自我关怀，主动适应分离带来的变化。
祝愿大家在分离中，看见此刻拥有的珍贵的关系，也看见一个勇敢的不断前进的自己！
作者：郑昕怡，爱丁堡大学心理咨询研究硕士，浙江大学心理健康教育与咨询中心见习咨询师
“
推荐阅读