全民健康生活方式集中宣传︱@南川人，健康人生，离不开这份攻略！
9月是全民健康生活方式宣传月，昨日，我区在鼓楼广场开展全民健康生活方式集中宣传，推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式。
工作人员现场向市民宣传“三减三健”健康知识。
什么是“三减三健”？
三减：减盐、减油、减糖。
三健：健康体重、健康口腔、健康骨骼。
活动现场通过悬挂主题宣传横幅、摆放宣传展板、设置健康咨询台、发放宣传材料、开展现场义诊等方式，围绕“三减三健”的具体内容，引导大家养成健康的生活习惯，大力提高防病意识和能力，做自己健康的第一责任人。
市民在义诊台体验测量血压，检查牙齿、眼睛，做干眼熏蒸等项目。
现场工作人员介绍，如果生活中长期“高盐、高油、高糖”饮食，很容易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险。如果长期血脂异常，还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。
可以采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
建议使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油、少放味精。
少吃腌制食品及其他过咸食品，拒绝高盐食品。纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。学会总量控制，使用控油壶，按量取用。
尽量使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；
少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、油条、油饼等；
尽量不食用动物性脂肪，经常更换食用油品种；
不喝菜汤，因为大部分炒菜的油会留在菜汤里；
少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。
03减糖每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；
少吃高糖食物，减少饼干、冰淇淋、巧克力等糖果、糕点的食用频率；
外出就餐时，注意减少糖摄入，适量选择甜味菜品及甜点；
烹调食物时少放糖或尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续的行动；
儿童青少年要端正身姿和体态，少久坐、多锻炼；
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
02健康体重：维持健康体重，可以学习《中国居民膳食指南》，“吃动平衡”是关键；
经常测量体重和腰围，自身变化早知道；
计算体重指数 (BMI) ，成人18.5BMI<24.0为正常；男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；
儿童青少年预防肥胖，可减少成年后多种慢性病风险。
03健康口腔早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次，从出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。
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