世界杯：英雄之旅中的崩溃瞬间
6月14日
第21届世界杯在俄罗斯拉开战幕。
世界杯
是世界上
最高荣誉
最高规格
最高竞技水平
最高知名度的足球比赛
与奥运会并称为全球体育两大最顶级赛事。
捧起大力神杯，是全球各个国家在足球领域最梦寐以求的神圣荣耀，也是各个国家（或地区）所有足球运动员的终极梦想。
足球运动直接而激烈的对抗，团队的协作与变化，赛场上瞬息万变的局势，使得足球赛事极为好看。
正因为精彩好看，作为顶级足球赛事的世界杯会获得极高的社会关注度。国家荣誉、民众、媒体等也会给参与世界杯的运动员带来巨大的压力。想要在比赛中夺冠，球员需要球技、需要配合、甚至需要一点儿运气，更加需要强大的心理状态和情绪管理能力。
任何球员心理状态的晃动，都会影响他们的竞赛成绩；如果是球队主力队员、明星队员的心理状态出现问题，甚至会影响到整个球队的生死存亡。
✦瞬间一：
2006年德国世界杯是法国球星齐达内的最后一届世界杯。在与意大利的决赛中，齐达内因为马特拉齐的挑衅而失控用头顶了马特拉齐，最后被红牌罚下。最后在点球大战中齐达内带领的法国队输给了意大利，齐达内也在遗憾中黯然离开。
✦瞬间二：
1998年法国世界杯最后决赛前，巴西球星罗纳尔多曾昏倒三到四分钟，被队友送往医院急救。2014年，罗纳尔多回忆了98年决赛日下午发生的一切时说：
“吃完午饭后我有一次抽搐，昏迷了3-4分钟，我不知道为什么，没人知道，是压力或者太过焦虑？可能是当你呼吸到决赛的空气时，一切都那么充满竞争性，你无法摆脱。”
✦瞬间三：
2014年巴西世界杯期间，比赛第80分钟，乌拉圭队前场发动进攻，禁区内的苏亚雷斯与基耶利尼抢位时发生身体接触，接着令人惊讶的一幕出现了，乌拉圭国家队头号球星 苏亚雷斯拽着基耶利尼的左臂，用自己的嘴咬了基耶利尼的左肩膀。
✦瞬间四：
世界上最好的球员之一、阿根廷球星梅西身上还发生过频繁呕吐的症状，同时也频繁引发讨论。
�为什么会出现这样的现象？
在谈到梅西的症状时，在加泰罗尼亚专业体育训练中心（CAR）供职的运动心理学家艾娃·莫雷哈医生就认为都是因为梅西的焦虑症，她说，“恶心呕吐是焦虑症的典型症状.......运动员也是普通人，在高强度的比赛中，所有的这些（压力）都会同时涌向你。”这位著名心理学家建议俱乐部为球员们进行心理疏导。
面对巨大的比赛压力，心理调适能力是每个球员需要的重要能力。如果能够突破比赛压力带来的挫折和低谷，就有可能会走向人生和运动生涯新的高度。一个典型的例子，是“万人迷”贝克汉姆。
1998年法国世界杯，八分之一决赛中英格兰对阵阿根廷，只有23岁的贝克汉姆，因报复踢人被罚下场，致使英格兰队以10人应战11人，最终点球失利。回到英国后贝克汉姆受到国内舆论的强烈谴责，陷入人生低谷。
2014年杨澜采访贝克汉姆时，他谈到事件发生后他和家人所受到的影响和压力，以及家人和教练带给自己的力量，也谈到那次事件带给自己的成长。
1999年，走出人生低谷的贝克汉姆，开始了他人生和足球生涯的辉煌阶段，与队友合作获得各种赛事的冠军，获得银球奖，入选各类最佳阵容等等。
/ 99年欧冠决赛中的小贝 /
/ 02年世界杯小组赛 小贝点杀阿根廷 /
小贝的故事很精彩。这是一个面对挫折、走出困境的故事，这是一个从男孩成长为男人的故事，他的故事中，我们看到“情绪管理”、看到“社会支持”的重要性，看到“创伤后成长”的心理路径。
可以说，绿茵场上较量的，从来都不仅仅是球技，还有球员的心理素质。当今球坛，大型俱乐部和国家队都拥有主教练挂帅的教练团，球员的心理建设是教练团非常重视的工作。
足球运动，乃至竞技比赛中的球员心理素质建设是个大话题，今天让我们聚焦“情绪管理”。
�情绪管理是什么？
情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力。
�运动员的情绪管理是什么？
运动员的情绪管理是：运动员依据内心体验，教练根据观察运动员外显情绪表现，对运动员的不良情绪进行调整和控制，转化为增力情绪（增力情绪可以带来积极效应），提高和调整运动员心理耐性和心理能量的一系列综合活动过程。❶
在竞赛中管理好运动员的情绪，使增力情绪占主导地位，运动员思维的速度和效果会大有提高，有助于贯彻教练意图和自身技战术的发挥；相反，如果管理失调，心理资源浪费则会导致竞赛失败。由此可见，情绪管理的成败直接关系到竞赛成绩的发挥。
再回到世界杯的故事，小贝、梅西们面对着的关键时刻，是运动员面对的压力时刻，也是他们在赛场内外压力的综合体现。
怎样帮助运动员在赛场上更好地调整情绪？心理学家给运动员的建议也许会给你带来启发：
1.采取调节面部表情的方法使面部肌肉放松，相应地放松紧张情绪；
2.出现消极情绪时，有意识地做深呼吸；
3.过度紧张时，如果条件允许，暂时把注意力转移出正在进行的比赛，而转入到一些具有积极情绪的事物上，以调整过度紧张情绪；
4.选择多种自我适应性调整法：自我想象调节法、音乐放松法、顔色视觉法等等；
5.当运动员在赛中遇到挫折或体能不佳时，运用积极心理暗示，提醒自己比赛是为了国家的荣誉和集体的利益，提高自己的心理耐性坚持比赛。
我们每个人的人生都是一场英雄之旅。在我们自己作为主角的人生中，机遇和挑战、压力和冒险，都需要自己去面对、处理和穿越。
——当你在生活中也面对着压力时刻，你可以这样做：情绪管理三部曲
当有负面情绪时，闭上眼睛觉察它给自己带来的感觉。当我们更愿意如实看到情绪的本来面貌，不再压抑它，我们更有机会与它和平共处。
你可以注意有哪些感觉或者想法引起你的注意，
然后试着给这种感觉或者想法命名，
安住在呼吸中，
觉察此刻的心情。
聆听你心中给这些想法或者感受命名时，
用的是怎样的语气？
如果语气是严厉、紧张、不耐烦的，
试着用更温和的语气。
用心觉察，
情绪在你的身体的哪个部位？
它带来怎样的身体感觉？
去看看它是冷还是热？
是轻还是重？
它有颜色吗？
它是什么形状？
如果当你察觉了自己的情绪，它有可能仍然非常强烈。这个时候你可以尝试安抚情绪，一个简单有效，且普遍适用的方法是反复深呼吸。
这个方法的原理是“斯佩里左右脑分工理论”。
美国心理生物学家斯佩里博士（Roger Wolcott Sperry）通过著名的割裂脑实验，证实了大脑不对称性的“左右脑分工理论”，因此荣获1981年诺贝尔生理学奖。
其实验发现：
正常人的大脑有两个半球——左脑和右脑，它们有着明显的分工差异：左半脑主要负责逻辑理解、记忆、五感等，思维方式具有延续性和分析性。右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性。
当情绪无法被控制住时，说明右脑掌握了大脑的主动权。而通过深呼吸的方法，能够为大脑充分供氧，帮助左脑快速回复能量，恢复理性思考。
情绪和理性思考之间的斗争是最大的斗争。而情绪主要是由潜意识性（本能反应）的杏仁核控制的，理性思考是由意识性的前额皮层控制的。
杏仁核是一个小小的杏仁状的构造，深深的隐藏在大脑底部，是大脑最强有力的区域之一，它会强有力的控制我们的行为。当我们产生剧烈的情绪反应的时候，杏仁核会向身体发出战斗或逃跑的信号，这些是突然爆发的本能性反应，然后会平息；但是在爆发期间，人通常会很难受到前额皮层的影响，很难进行理性思考。
也就是说，只有当你觉察和安抚自己的情绪之后，才能够理性思考和解决引起负面情绪的事情。因为只有这时你的理性大脑（前额叶皮层）才能够恢复功能，发挥作用，然后要做的就是在理性的指导下完成你要做的事、解决你想解决的问题。
觉察是改变的开始，面对是解决问题的第一步，这个过程中杏仁核的作用不容忽视，这也是我们杏仁核团队的初心——了解自己、了解科学心理知识，帮助更多人保持觉察，更好生活。
文末彩蛋
感谢你看到这里，送上世界杯主题曲中我们非常喜欢的一首：
参考文献
1.《体育科技文献通报》第20卷第7期《论体育竞赛中运动员的情绪管理》
文章来自
杏仁核
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编辑|衣呷
美术|张乐
主编|秦莹
编审|阿果
监制|庞克