健康之路 | 3个游戏判断膝关节，且行且珍“膝”！

周末小聚会玩个游戏助助兴吧

萝卜蹲萝卜蹲

白萝卜蹲完紫萝卜蹲

紫萝卜蹲完红萝卜蹲

红萝卜蹲……红萝卜为啥蹲不下去呢？

专家说：可能是你的膝关节出了问题！

专家带你3个游戏判断关节问题

郭晓忠

北京积水潭医院矫形骨科

主任医师

游戏1:8秒折返走比赛

八秒内从椅子上站起，走到三米黄线处，再折返坐回到椅子上。

在这个过程中，如果您的膝关节有不舒服或者特别疼的感觉，您就需要考虑一下关节问题了。

一般出现这种情况是因为膝关节出现了退行性的病变。

简单讲，就是关节表面的软骨出现了磨损。

膝关节软骨一般情况下是不可再生的。

膝关节肿胀初期可以贴膏药吗？

膏药不是对所有人都适用的，皮肤对膏药过敏的患者不能使用膏药。

关节肿胀的急性期要使用寒性的膏药，里面含有冰片、麝香等成分；寒性膏药可以减轻滑膜的充血，减缓早期水肿的速度。

关节肿胀的稳定期要使用热性的膏药，里面含有红花等成分；热性膏药能够在局部产热，使滑膜血运增加，减轻水肿。

游戏2：猩猩走路

双腿半蹲、双膝往外侧旋转，行走到黄线处。这个动作反映的是膝关节半月板的问题。

半月板的作用与汽车的减震器类似，我们每走一步，从上到下的力量传导到膝关节时，膝关节的半月板就会变形，从抱团的状态舒展开，分解压力，起到减震的作用。

最常见的半月板损伤为运动伤，所以运动时一定要小心，提前做好热身运动！

我们在日常生活中很多的动作都会给膝盖造成过大的压力，下面有一份膝盖压力表↓↓↓

如果您的体重是200斤，每次蹲一下膝盖就要承受1600斤的压力，就像是背了一座小山在身上，可想而知对软骨的伤害有多大，所以看到这儿，您还不打算减减肥吗？

如何保护半月板？

不要长时间大范围地做剧烈的活动；戴护膝，护膝可以起到稳定膝关节的作用。

游戏3：运送胡萝卜

双膝夹住胡萝卜往前走，将胡萝卜成功放入筐中，这个游戏检查的是腿部是否变形。

▼膝关节內翻的测量标准

▼膝关节外翻的测量标准

手杖缓解膝关节炎

当膝关节的压力集中在内侧或者外侧时，长时间的行走就会感觉到内侧间隙或外侧间隙不舒服，这时候借助于手杖，能够起到一定的压力缓解作用。

拐杖应该放在健康的一侧进行辅助行走。

原来我们的膝关节这么脆弱

一不小心就磨损了

看来以后还真是得“省”着点用了

您说呢？

健康之路

《关节健康你做主（下）》

播出时间：9月3日 18:13

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监制 /张广义  主编 /刘铭 黄丽君

编辑 /张泓  杜红艳