动起来动起来！这份超专业的宅家运动指南，快收藏！
最近在家没事干？
每天不是躺在床上吃
就是躺在摇椅上晒太阳的养老生活
近期，新型冠状病毒感染的肺炎疫情
让大家都不敢出门
躲在被窝里不是办法
多运动，增强免疫力
才能对抗病毒！
钟南山院士说过，锻炼是最好的保健品，对身体健康起着至关重要的作用，因此他每周都会坚持三次运动，如今84岁的他，依然身体硬朗，精神百倍。为了抵御新型冠状病毒，大家都将宅在家里作为唯一的娱乐方式。
下面融融给大家介绍一套
由国家体育总局和中华全国体育总会
发布的科学健身18法
这些动作在家就可以完成
1、懒猫弓背：每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
2、四向点头：每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。
3、靠墙天使：每组6-10次，重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。
4、蝴蝶展臂：每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。
5、招财猫迷：每组进行10-15次，重复3-4组。能增加肩袖力量，让肩部塑型。
6、壁虎爬行：每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。
7、“4”字拉伸：在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。
8、侧向拉伸：弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。
9、站姿拉伸：保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。
11、靠椅顶髋：完成6-10次，重复2-4组。能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。
12、坐姿收腿：完成6-10次，重复2-4组。能提高核心力量，提高身体控制能力。
13、足底滚压：每组进行8-10次，重复2-4组。能放松足底，促进血液循环。
14、对墙顶膝：每组进行8-10次，重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。
15、单腿拾物：每组进行8-10次，重复2-4组。能增强平衡能力，加强核心力量。
16、足踝绕环：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。
17、单腿提踵：每组练习10-15次，重复2-4组。能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。
18、触椅下蹲：每组练习10-15次，重复2-4组。能增强核心力量，拉伸背部肌肉。
在家里缺少运动的你
是不是有些按捺不住了？
这些动作在家就可以完成
宅在家里
同样也能进行健身锻炼
希望大家能够这这段特殊时期
收获好身体 增强抵抗力
打赢防疫硬仗！
噔噔噔
接下来融融要给教职工们送福利啦~
不出门更要运动起来
避免节后体重暴涨
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瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
教职工们再康康这~
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大家一起快乐健身吧~
居家期间你我同行
狙击病毒，运动不要停
人生在世，健康为本
生命在于运动
健康属于自己
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素材来源 | 学校体育运动委员会、幸福金院健康与文体俱乐部、浙金院瑜伽俱乐部、@运动冠军
微信编辑 | 寿哲唯、王琳
图片处理 | 林江鹏