冬日晨练「赶迟不赶早」

《黄帝内经》指出：冬季三个月气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。

那么，冬季喜欢晨练的朋友需要注意哪些细节呢？

1、冬季展练必待日光

冬季晨练「必待日光」，古人的这种保健理念非常科学。首先，现代气象观测学早就证明，每天的最低气温一般出现在凌晨五时左右。因而，冬季的日出之前，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。

2、晨练前的准备很重要

晨练前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西，或者冲一杯代餐粉补充能量；然后在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，待太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。

3、晨练与晒太阳更配

老年人是冬季晨练最大的群体，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差，所以最好将晨练与晒太阳结合起来。晨练结束后不要着急返回，可以待日光渐强后安静的晒会太阳，这样增强身体抵抗力的效果更加显著。

| 中医食疗养生|

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