补肾益精、固本培元，可从健脾胃入手

低温和寒冷会损伤身体的阳气，尤其是脾阳。我们都知道脾主四肢，脾阳受到寒邪，会有脾阳虚证，症见食欲减退、腹胀、胃痛而喜温喜按、四肢不温、大便稀溏，或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利、妇女白带清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白润，脉沉迟等。

冬日补肾精，可从健脾胃入手

大家都知道冬日宜补肾精，可以直接吃一些温补的食物，可是有的人吃了这些会上火，那么从脾与肾的关系来看，也可以从健中焦脾土入手，再达到固本培元的目的。

脾为后天之本，肾为先天之本。脾之健运，化生精微，需借助肾阳的温煦，故有「脾阳根于肾阳」之说。肾中精气亦有赖于脾运化水谷精微的培养和充养才能充盛。即先天温养后天，后天滋养先天，先后天相互资助，相互促进。

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取足太阴脾经重要穴位

◆ 血海穴

屈膝，用左手掌心盖住右腿膝盖骨，五指朝上，手掌自然张开，大拇指指端下面便是此穴。

患者坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

◆ 阴陵泉穴

足太阴脾经之合穴。位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。

如 何 保 护 脾 阳 肾 阳

保护脾阳可以从两个方面来入手：

第一是多食健脾胃的食物；

第二便是适度运动，调动脾气。

温阳暖肾法

久坐办公室，好静不好动，导致人体阴气过盛，加之小寒天气寒冷，阳气更加不足，会有乏力、疲劳、健忘的情况，用这个方法3~5分钟，就可以缓解连续的工作疲劳。

两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

暖胃调味料

冬天里多用暖胃的调味料，能让平时吃的食物变得暖和起来。除了耳熟能详的姜粉、花椒、麻椒，也可以用白胡椒、黑胡椒、肉桂、紫苏、茴香、八角、丁香、豆蔻、草果等。在煮粥、煲汤、炒菜的时候加一点点，既能提香，又能暖身。

凝神敛思，专心致志

《医钞类编》说：「养心则神凝，神凝则气聚，气聚则神全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易衰老。」冬季万物收藏，人也宜凝神敛思。万事需要慢下来，精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志。身心俱静。

六珍健脾粥

食材多样的粥比起精米白面做主食更营养和健康。如果脾肾虚的朋友还可以常煮有山药和芡实的粥。

六珍健脾粥就是很好的方子，其中山药健脾补肺；白扁豆健脾祛湿；莲子养心安神、健脾止泻、补肾固精；芡实益肾固精、补脾止泻、祛湿止带；小米补虚损，开肠胃；枣片，增强了补养气血的效果。一周吃三四次能健脾祛湿脾虚的胖子常吃还有助减肥。

配料：山药、红枣片、白扁豆、芡实、莲子、小米

做法：洗净，冷水烧开后放入，煮开后，改小火煮，待米粒已烂且粥液粘稠时，即可关火盛出食用。

  运动切记不要出大汗，微微出汗即可。

| 中医食疗养生|

最好的医生是自己，最好的医院是厨房。

最好的药物是饮食，最好的疗效是坚持。