在每一个把手伸出被子
关闹钟、拿衣服
都格外需要勇气的清晨~
每次刚起床的一段时间里——
- 双眼无神、迷迷糊糊
- 低血压、面色苍白、四肢无力、眩晕
- 甚至心里憋着一股火，稍有不慎就会大发雷霆……
这样恼人的起床气，你有过吗？
更可怕的是，有些人的“起床气”，不仅恼人，还可能致命！
研究显示，清晨起床前后是心脑血管事件的高发时段。
猝死、心肌梗死和脑卒中等发病高峰均在觉醒前后4～6小时内，心血管病人死亡风险早晨7～9点之间比其他时段增加70％。
所以对心血管病人来说，“起床气”可是一段危险的“魔鬼时间”。
你知道，起床前后要做什么才能摆脱“魔鬼的清晨”，把“起床气”的影响降到最低吗？
起床气，伤的是全身
从睡梦中醒来，到完全清醒之间，有段迷迷糊糊、各种不舒服的时间，尤其是那些被闹钟拖出睡眠的人。
“起床气”并不是一句玩笑，而是正儿八经的医学症状，西医把它叫做“睡眠惯性”，中医看来则是肝气郁结的表现。
醒得越猛，睡眠惯性越大
我们从睡眠状态转换到清醒，是个循序渐进的过程。在这个过程中，我们负责基础生理功能的脑干几乎是瞬间被激活。
但我们的大脑皮层区域，尤其是前额叶皮层（与制定决策和自我控制有关的大脑部分）却需要多花一点时间才能启动。
睡眠惯性会削弱判断力、记忆力，反应速度、警觉性、注意力也都降低，可能连开灯、刷牙这样的小事都做不好。
此外，情绪控制能力也会大大降低，容易发脾气。
哈佛大学医学院研究表明，睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失，认知能力才能恢复到正常水平。
“睡眠惯性”的持续时间和严重程度，受何时入睡及何时起床的影响非常大。所以到点睡觉和按时起床，有助于减轻睡眠惯性的症状。
三个小动作
让你10分钟内快速赶跑“起床气”
既然“起床气”会伤身，那我们清醒之后有没有什么方法，可以快速赶跑起床气呢？
有！下面三个简单的小动作，在我们半梦半醒时就可以在被窝里做，有助于快速苏醒，帮助身体恢复到活跃哦~
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赖床10分钟
疏肝气 调脏腑
中医认为，早晨相当于一天中的“春天”，是“肝气”生发的时候。人在从睡眠到苏醒，是阴阳流转的日常过程。
而失眠和“起床气”，都是这种流转不能顺畅进行的表现，久了容易产生肝气郁结，引起身体不适。
01
5分钟：按穴
用指尖按压刺激建里、内关两个穴位5分钟，以感到略酸疼为度，能够缓解胸中苦闷，起到疏肝理气，条畅情志的作用。
这两个穴位也很好找，一个在肚子上，一个在小臂上。
建里穴：
四指并拢放在肚脐边，向上3寸的位置
内关穴：
三指并拢放在手掌底线，
向肘关节三指宽的位置
02
2分钟：推腹
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖，慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环20次。
因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。
03
3分钟：提肛
中医认为，经常提肛可以提升阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。
此外，老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。
因此，按摩完穴位，推完腹之后，还可以做一组提肛运动。具体方法是：两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，2～3分钟。
8件事
帮你守护起床安全
其实除了起床过程中间，围绕着睡觉的前前后后还可以做很多事，帮助我们改善睡眠，从而全面降低起床的风险，送你一个神清气爽的早晨。
睡前吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
晚上洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。
但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。
床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。
注意不要喝凉水，久之不利胃肠。
闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。
设个音乐闹铃
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能刺激大脑加快清醒。
睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信，这样会令大脑得不到放松，影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。
赖会儿床
醒来不要急于出被窝，免得让冷空气刺激全身。
可以先半坐起来伸展下身体，坐两分钟然后再起床。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。
起床玩会手机
醒来后打开手机摆弄会儿，顺便检查下短信、邮件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一举两得。
你有什么战胜起床气的好妙招吗？
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本文综合自：市场星报、生命时报等 编辑：王欢
图片来源：Pexels、Pixabay、Unsplash