想要培养好习惯？请当心这5大常见误区！！
作者简介
邹小强
专注时间管理领域，著有《小强升职记》、《只管去做》。古罗马著名哲学家西塞罗说过一句话：习惯能造就第二天性。
或许这就是很多人想要改变自己的时候，都是从培养习惯开始的原因吧：
● 想要变瘦，就去养成运动的习惯● 想要变精神，就去养成早睡早起的习惯● 想要变厉害，就去养成学习新知识的习惯
但是结果呢？很容易半途而废。
在这里，所以我从至少10年刻意培养习惯的经验出发，再加上带别人培养习惯的心得，总结出习惯养成中常见的5个误区，希望帮助你成为更好的自己。
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01 不要一次培养多个习惯
先做个测试：「我要早起背单词」，这是在养成一个习惯还是两个习惯？
答案是两个习惯，第一个习惯是早起，第二个习惯是背单词。
为什么不建议这么做呢，因为人的意志力都是有限的。
比如说你有100点意志力，早起要消耗80点意志力，背单词要消耗60点意志力，加一块儿需要140点意志力，这时候你的意志力就透支了。从这个例子你应该明白这几件事：
● 为什么有些人能同时培养多个习惯，有些人不行？答：因为每个人的意志力不一样强，有些人是10000点意志力，有些人只有100点意志力，所以别人能做到的，你很可能做不到。
● 我们成功培养一个习惯要消耗的意志力是没有办法量化的，但通过这种方式我们起码可以明白一件事：一次养成一个习惯的成功率更高。
● 为什么有些人说：「千万不要在写论文的时候减肥？」答：同样的道理，写论文会消耗大量意志力，于是就没有足够的意志力减肥了，这就是为什么那么多人一旦写完论文，累得只想躺着吃薯片看电影。
图源：Pexels
所以，如果你想提高培养习惯成功的几率，最有效的方法不是拼命地傻傻坚持，而是在平时就刻意训练自己的意志力。哪怕是特别想吃冰激凌的时候，克制住自己，这也是一次对意志力的训练。
那么如果你说：「我就是想养成早起的习惯，还想养成背单词的习惯，怎么办呢？」
答：那就把它们拆开，先培养早起的习惯，早起后千万别背单词了，做点你喜欢的事情，刷美剧也行啊，等早起的习惯养成了之后，再培养「早起背单词」的习惯，这样就靠谱多了。
02 不要苦逼打卡，而是积累成就
我周围有不少打卡群，非常热闹，但是有一个问题：不少人一退出这个群、离开了这个环境，习惯就立刻垮掉了，换言之，如果培养习惯需要靠鸡血来维持的话，你确定这是你想要的结果吗？
因此，如果你想要培养习惯，我建议把打卡改为积累成就，这样有助于调动起你内在的驱动力。
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什么叫打卡呢？就像每天上班打卡一样，先画上21个格子，然后今天走了一万步，就画个勾，没有完成，就打个叉，这样的结果是，画的叉叉多了，就很沮丧，很容易放弃，而且看着还有那么多的勾勾要打，心里会很有压力。
什么叫积累成就呢？我先要求自己连续7天走一万步，每完成一次就画个勾，积累到7次之后，相当于升级了，再提出第二个要求，连续14天走一万步，然后继续画勾，如果没有完成怎么办呢？不用画叉，当做损失一条命，我每个月给自己3条命，也就是3次满血复活的机会，用这种游戏式的方法培养习惯，比较容易有成就感，而且不容易指责和攻击自己。
要知道，让我们半途而废的不是一次失败，而是失败后对自己的指责。
03 不要盲从，用自己喜欢的方式
前几天有个朋友找我求助，说是想要养成跑步的习惯，但尝试了无数次都坚持不下来，于是我问她为什么要跑步，她回答：周围很多人都跑步瘦身呢，特别有效果。
看到了吗？这里面有两个误区：
● 不适合自己：「周围人」都在用跑步的方式瘦身，并不意味着她也适合用跑步的方式瘦身，事实上她根本就不喜欢跑步，所以当然坚持不下来了。
● 看问题片面：她看到那些人跑步，也看到那些人瘦了，于是就觉得跑步可以瘦身，但她没有看到的是那些人除了跑步以外，还在控制饮食、还在控制睡眠、还有配合了其他的运动，体重降下来是这些共同作用的结果，而她呢，只是跑步，看到没有变瘦，自然也就不想跑步了。
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所以，刻意培养习惯之前一定要明确我们的目的，找到自己喜欢的方式。我给那位朋友的建议就是用她喜欢的瑜伽方式来瘦身，就容易坚持了。
04 除了奖励，还有奖赏
我们很擅长给自己奖励，但很少奖赏自己。
奖励和奖赏的区别是什么？
奖励通常是外在的，比如坚持7天给自己买个水杯，坚持100天给自己买iWatch之类，这是一种刺激，也让培养习惯变得有趣。但外在的奖励通常是短暂的，能激发的动力也比较少。
而奖赏是内在的，这个力量更加强大，比如说你培养跑步的习惯，你自己感受到跑步之后睡眠质量高了，别人都说你最近变精神了，你很开心，这就是跑步带来的对自己的奖赏。这种奖赏我们是需要留心体会才能够get到的。
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总之，你可以在培养习惯的过程中奖励自己，但只有内心的奖赏才能激发起你真正的动力。
05 不是无期徒刑，而是马拉松
你给自己的习惯培养计划是不是类似这样：「我要坚持每天xxxxx」，不知道你是什么感觉，我听到这样一句话就像是被判了无期徒刑一样，这辈子每天都要做同一件很辛苦事，救救我吧！！！
习惯培养的正确姿势应该是像跑马拉松，第一要有个明确的终点，第二是沿途设置里程碑。比如说跑到这个花园是第一个里程碑，跑到那个银行是第二个里程碑。
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假如你要培养的习惯是：每天走一万步，那么你需要做两处改造：
● 确定终点线：把「每天走一万步」改为「连续21天，每天走一万步」，这样是不是就感觉有盼头了？
● 确定里程碑：把「连续21天，每天走一万步」改为「我先连续3天，再连续5天，再连续10天，每天走一万步」，这样是不是就感觉更轻松、更有信心了？
记住，培养习惯不是无期徒刑而是一场马拉松。
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