考研人如何用滴答清单实现高效备考？
The following article is from 夫人的秘密花园 Author 明涟夫人呀
作者简介
明涟夫人
做考研人生命中的礼物 | 微博@明涟夫人呀有朋友问我：背单词，学语法，看专业课，做数学题……考研期间，每天要做的事情数不胜数，可经常是一腔热血打算学习一整天，睡前复盘时却又觉得什么都没做……我该怎么办呢？
四月草长莺飞，正是备战考研的黄金时期，如何才能保证更长时间的高效学习？获得更好的专注效果？
接下来，我将结合滴答清单，从以下6个方面分享一些实用的小建议：
① 把「飞轮」转起来
② 做自己的「推销员」
③ 塑造学习仪式感
④ 番茄工作法
⑤ 制定自己的每日计划清单
⑥ 保持高效学习的建议
全文约4000字，阅读大约花费10分钟。建议不要跳读，收藏慢慢看～
01 把「飞轮」转起来
大多数人应该都有过这样的经历：每次放长假后，总是心不在焉，学习效率低下，出现各种心理甚至生理上的表现，也就是所谓的「节后综合症」。
心理学上有个名词，叫做「飞轮效应」，指的是为了使静止的飞轮转起来，一开始必须花很大的力气，一圈一圈反复地推，每一圈都很费力。但是，每一圈的努力都不会白费，飞轮会转得越来越快。
所以，从你决定考研的那一刻起，你就再也没有了「长假」。你不能反反复复，走走停停，你要让你的「飞轮」高速运转。要有这样的觉悟：当别人打游戏、逛街时，我要在图书馆复习，这是自己选择的路，就要坚持走到底。
02 做自己的「推销员」
「每天高效学习十小时」已经成了考研人的标配，但是，要想在一开始就做到这一点，难度不低。
如何解决这个问题呢？这里再给大家科普一个名词：「登门坎效应」。在一般情况下，人们都不愿接受较高较难的要求，因为它费时费力又难以成功，相反，人们却乐于接受轻松的、易完成的要求，在实现了初级要求后，人们才慢慢地接受难度更大的要求。
同样的，一位合格的推销员，不会一上门就让你买东西，而是想办法让你满足他的一点点请求，一步步地进入你的家门，最后说服你，完成下单。假设你是推销员，你要如何让自己的身体为「每天学习10小时」买账呢？
试着对自己说：「咱们先学两个小时试试？」，「再来两个小时？」，「感觉还不错！不如再看一会儿？」......
不要着急，一步一步来。
03 塑造学习仪式感
学习应该有仪式感。仪式感是对自我的一种积极的心理暗示，能让你的学习过程更愉悦。
所谓仪式，就是事先做好一些辅助性工作，比如，让桌面保持整洁，把物品摆放得赏心悦目，提前准备好一切需要的物品，如书本、水、巧克力、文具，然后告诉自己：「我已经做了这么多前期工作了，一会儿一定要好好学才对得起自己。」
增强仪式感，精神上的准备也十分重要。研究生考试、高考、模拟考、期末考，重要程度不同，你花费的心力肯定也不同。在一天充实的学习之后走出图书馆，回顾自己高效的一天，激励自己明天继续向着目标前进，提振士气。
04 番茄工作法
番茄工作法是非常有效的时间管理方法。简单来说，就是工作25分钟，这25分钟雷打不动，除了学习什么事儿都别管。然后短暂休息5分钟，再开启下一个番茄钟。
很多人往图书馆一坐就是一上午，因为长期久坐，考完研身体落下了不少毛病，得不偿失！我有个好办法，多喝水！一天喝2-3L水，能帮助你保持清醒，接水时也能站起来走走，适当休息一会儿，张弛有度、劳逸结合。
「时间留白」的意思是，在制定计划的时候不要把每一分钟都安排得满满当当，要预留出「容错空间」，给自己一个缓冲的机会。
05 制定专属的每日计划
能否高效学习10小时，除了自律性以外，制定计划是关键！10小时看似很长，但其实眼睛一睁一闭就过去了。
1、制定计划的雷区
① 计划必须可执行，而不是反人类的
To-do list上的事项要像地图一样清楚，让自己知道下一步要往哪里走。此外，准确且合理的计划会让你没有时间摸鱼，因为有了明确的目标和紧迫感，不会出现学一会儿就忍不住去刷微博的情况。
② 不需要花费大量时间去制定计划本身
需要花很长时间去思考的是长期规划，不叫计划。如果你每天要花大量时间思考做什么，在这上面反复纠结，必然是非常低效的。
2、如何做出有效计划？
① 先梳理计划
大多数人列计划的方式是这样的，想到什么就写进待办事项里去：
背单词
看政治
锻炼身体
复习专业课
给家人打电话
听网课
......
这样制定的计划其实很难实行，最大的问题在于：逻辑混乱！
正确的做法应该是：先对所有的事项进行分类、细分。
在制定计划时，我们可以把考研时的每日任务分为两大类：学习和生活。其中，学习又可以按科目进一步拆解，比如这样：
学习：明天要学哪些内容？
政治：马原
英语：背单词、听网课
数学：刷题
专业课：背书
生活：明天打算做什么？
去超市
给家人打电话
锻炼身体
此外，还有一点需要注意：不能模糊。尽可能明确：听网课，听多久？听哪一讲？刷题，刷哪些题？背书，背哪几页？
快速梳理思路后，计划的可行性会有所提升，任务也不会遗漏。只需看一眼，今日要做什么，一览无余。
② 不要做精确到分钟的计划表
过于追求细节的计划表是反人性的。把时间定的太过死板，看似很充实，实则效率很低！因为这样做很难长期高效实施。
我曾经就是这样，把从早到晚每一分钟都细细规划，但实际行动起来极其疲惫。等到意志力消耗殆尽后，堆积的任务越来越多，根本不想执行。于是每天每夜自责「怎么有这么多任务没完成」，最终形成恶性循环，起初的自律很快回到了无规律的放纵。这种行为俗称：三分钟热度。
这是因为，这种计划表不仅没有设立对自己的奖励反馈机制，也没有任何一点的容错率。一旦某一个环节出错，后面很难修补，只会一错再错。最终，不仅完成的任务很少，更会让人心生挫败。
那么，计划事项中除了应该增加奖励机制(如完成任务后吃一根雪糕，一颗糖，玩一会儿游戏)，更重要的是要有一定的弹性，可以要把一天的时间分为「早上、中午、晚上」三个时间块，以小时为单位去完成，而非精准到每分每秒。
例如，早上制定计划，看政治冲刺背诵手册30分钟，我不会定下9:15-9:45这么严苛的时间，而会定成9:00-10:00 这样的小时块状区域，给事项前后留白。
看，一张以时间块为单位的计划表就诞生啦！
容错，就是有容许你犯错的空间。即使你睡迟了十分钟，一上午仍然可以游刃有余；阅读理解多花了半小时，仍然不会打乱全盘的节奏。
弹性，意味着你有自由选择的权利！你可以给不同的事项标注不同的优先级，优先完成重要事项，确保有限的时间、精力都用在刀刃上。
这样一来，即使当天计划被打乱，或身体不舒服，无法事事兼顾，但至少可以保证优先级最高的事项能够顺利完成。
3、总结：一个计划表的诞生
【分类】将每日待办分为学习、生活两大类，在学习中按照科目继续细分小类。
【梳理】在每个类别中，梳理出你要做的事项。以时间块为单位，不要把计划列的太紧密。
【优先级】根据任务的轻重缓急标记出每一事项的优先级。
06 保持高效学习的建议
① 去图书馆，尽量不要在寝室/家里学习。
② 如果带手机，请开启飞行模式。（如果自制力差，就试试第三方软件辅助吧，比如滴答清单～）
③ 适当补充能量。包括身体能量+精神能量，如果饿了就吃点喜欢的东西，如巧克力。考研已经很苦了，吃点甜的，心情自然会变好～
④ 洗个澡，可以恢复80%的状态！晚上去自习之前，可以试试～
⑤ 常复盘。每天复盘自己做过的事，如果状态、计划不对，及时调整，找到最适应自己当前的节奏。
⑥ 不要做感动自己的努力，不要透支来日的能量。最忌讳熬夜！睡得太迟、起得太早都算熬夜！一天两天还行，时间久了吃不消！别把自己不当人。
⑦ 赛跑时不一定快的赢，打架时不一定弱的输，笑到最后的，才是真正的赢家。
⑧ 每天拍几张照片，记录自己的考研时光，当你以后整理照片时，这些都是美好的回忆，你就会变得快乐起来。
⑨ 去看一场悲伤的电影。看伤感的电影，情不自禁放声大哭，心情会大有改观，起到放松身心的作用。
你今天多做一点，就离目标近一点，沉着前进。
不想错过每一期精彩内容？？
往期推荐